Kolejny Trening.

Cześć, jestem w trakcie treningu masowego aktualnie w trzecim tygodniu, polece nim jeszcze jakies 3-4 tygodnie.. ale tak na zapas chciałem sie zapytać co potem? posiadam poręcze do dipsów, drążek do podciągania, oczywiście plecak i książki też.. efekty po 3 tygodniach:

Klatka: 92cm> 95
Przedramie: 24cm> 25
Bicepsy: 27cm> 28
łydka: 36cm>38
udo: 50>51
Waga: 55kg>57kg

A to trening który wykonuje:

(A) Klata, Barki, Biceps

Dipsy 3s
Pompki z rękami wyżej 3s
Pompki z nogami wyżej 3s

Pompki w staniu na rękach 3s
Unoszenie butelki 5l przed siebie 2s

Podciąganie na drązku podchwytem 4s


(B)
Nogi, Plecy, Triceps

Pistolety 3s
Wykroki z baniakiem w ręce 3s
Krzesłko Max

Podciąganie nachwytem szeroko 3s
Podciąganie normalnie "małpi chwyt" 3s
Unoszenie tułowia w opadzie 2s

K2- 3s
Pompki w podporze tyłem 2s

I już pomalutku chciałem sobie coś nowego układać, żeby potem nie myslec, co doradzilibyście? Nie mam aktualnie pieniędzy na sprzęt :/ jakoś to będe kombinował powoli, narazie mam co mam:/

na sprzęt nie trzeba wcale dużo pieniędzy wystarczy kupić obciążenie, sztangę i hantle a resztę można samemu zrobić porozglądaj się może znajdziesz jakąś okazje

ćwiczenia, które nie sprawiają Ci problemu możesz zamienić na trudniejsze, tutaj Masz kilka utrudnień: https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

W planie B brakuje coś na dwugłowe uda(tył uda) i łydki.
Gdy już trudniejsze wersje ćwiczeń wykonujesz to możesz zwiększyć ilość serii, dodać obciążenie do plecaka, a do tego zastosować się do tego co w linku.

Oki, dziekuje bardzo ułożyłem coś takiego, sprawdzi sie?

Klata+Barki+Bicepsy

Dipsy 3s
Pompki jednorącz 3s
Pompki z nogami wyżej 3s


Pike push ups 3s
Pompki w staniu na rękach 2s

Podciąganie podchwytem 90 stopni+ obciążenie w plecaku 5s





Nogi+Plecy+Tricepsy

Przysiady na jednej nodze 4s
Żuraw 3s


Podciąganie nachwytem szeroko zza głowe 3s
Podciąganie normalnie "małpi chwyt" 3s
Podciąganie nachwytem "wąsko" 2s


K2- 3s
Pompki z dłońmi obok siebie 2s
Pompki w podporze tyłem 2s


W dni wolne:
Trening przedramion(nawijanie ciężarka na drążek) 3s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Trening łydek

A: pompki w staniu na rękach(3s) dałbym przed pike push ups(2s).
B: po przysiadach bym dał przysiad bułgarski jeszcze(2s). na góre pleców wystarczą dwa ćwiczenia. do karku i małpim chwytem, a do tego dodał na prostowniki.

Dni wolne to dni wolne. Łydki daj po żurawiu. Przedramiona po ćwiczeniach na plecy, a brzuch po bickach.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-20 14:36:55

Dzieki Bardzo MI :) sog.