[...] Dzień 19 - 12.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Wprowadziłam poprawki tak,jak Martucca kazała. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12xP, 12xL // 8xP, 8xL A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11xP, 11xL // 8xP, 8xL B1 Wypad [...]
[...] W każdym razie jestem w dobrych rękach:-D ________________________________________________________ Dzień 55 - 18.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 8/7 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, [...]
Dzień 70 - 2.01.2012 Minęło właśnie 10 tygodni masy/-)_ Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 14/10 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 13/10 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/4 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo [...]
Dzień 76 - 8.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 Przysiad na jednej [...]
[...] brzuszki 3x20-25 5b.Brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x20-25 Trenig B 1.Push press 5x8-10,60s przerwy 2a.Przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 2b.Przysiad bułgarski 3x12-15, 90s przerwy 3.Ściąganie drążka górnego do kl.piersiowej 4x8-10, 60s przerwy 4.Pompki ile dam rade 5.Jezyki na brzuchu 3x15-20, 60s przerwa [...]
I jeszcze takie pytanie. Ćwiczę takim planem i uważam, że jest on dobry, ale nie jestem do końca pewien. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4S 2 PRZYSIADY4S 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3S 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 3S 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 3S 5 DRĄŻEK SZEROKIM NACHWYTEM 3S 6 LYDKI A [...]
[...] przenoszenie do przodu i powrót. 4 serie Coś na brzuch + wspięcia na palce z obciążeniem.(nie wiem, czy tego nie obciąć)3 serie Plan B: MC klasyczny/ RDL 5 serii Przysiad bułgarski (bo jakoś lepiej wchodzi) 4 serie Ławka rzymska z obniżonym podporem+ prostowanie nóg na maszynie, 3 serie Invert row+ ściąganie linek wyciągu w bramie 4 serie [...]
[...] zastanowić nad odpowiedzią :-) Dziś się udało zrobić trening B: MC: Rdl12x50 kg, klasyczny: 12x60, 10x65, 8x65, 5x70, RDL:12x50 kg, (jest postęp w chwycie :-D) Przysiad bułgarski: 4x10p10lx12kg + Uginanie nóg na maszynie: 4x12x20 kg Inverted row: 4x8cc (no już prawie wszystkie powtórzenia do klatki, wiec tez postęp) + Ściąganie linek [...]
[...] załadowałam wszystko co miałam, czyli wyszło jakieś 35 kg. 5x15 Lekko nie było, ale ćwiczenie z taśmą trochę zmienia charakter i bardziej angażuje stawy biodrowe. Przysiad bułgarski ze sztangą: 4x10pl x18 kg Podciąganie na drążku nachwytem: 4x5cc + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x18kg WL z podłogi: (bez frajdy, ale coś tam powyciskalam..) [...]
Trening C: MC klasyczny: 5x5 50/60/65/70/75kg + 2x15x50 kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l Podciąganie podchwytem: 9/7/6/5 + Wiosłowanie hantlami: 4x12x(2x8 kg) Zastanawiam się, czy nie rozdzielić tej superserii, bo strasznie mi przedramiona pompuje... WL: 5x5 40/40/45/50/55x2,5 Tu progres zwolnił, ale kiedyś musiał... na 60 będę musiała trochę [...]
Trening C MC klasyczny 5x5 +2x 15 RDL: 60/65/70/75/75 + 2x15x60 kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l x(2x8kg) Podciąganie nachwytem: 4x5 + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x25 kg WL 5x5 40/40/45/50/3x55kg Dipsy: 4x10cc + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Abwhell z klęku: 4x12 Trening Ok :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-23 [...]
[...] z rana... Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 60/60/65/70/75 +3x60kg RDL https://youtu.be/94DvCb_sVtU https://youtu.be/q_zNlLjgZbo https://youtu.be/A1poIn0Gvjg Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x9kg) Podciąganie podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2 + Wiosło sztangą: 4x5+5x30 kg (Tez nagrałam dwie serie, ale był dziki tłum na siłowni i w pierwszej serii [...]
To może właśnie jakieś akcesoryjne ćwiczenie pod przysiad - np. bułgarski świetnie poprawia stabilizację kolana. Może jeśli ciśniesz na tej ławie 5x5 to dodaj coś na triceps, którego siła jest bardzo decydującym elementem przy wyciskaniu na ławie. Tak bym raczej kombinował a nie dublował to samo ćwiczenie.