bułgarski

[...] night 8.03 Dzień 2 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (20/20/18x)#-P 1b. drążek 3xmax 1podc.+3/4/3x opuszczanie 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 10kg (15/13x) 4. cable hip rotation 1x8-15 [...]

[...] z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/8/6+2x) cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 25/27,5/30kg (10/10/8x):-D 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 10kg [...]

[...] (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 1podc.+3/5/3x opuszczanie 0,5podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9/8+2x) cc (10/9+1/7x) cc (10/8/6+2x) cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 10/12,5/12,5kg (10/8/9x) sztangielki 25/27,5/30kg [...]

[...] 1 746,3 kcal b: 129,1 g (29,6%) w: 153,1 g (35,1%) t: 68,6 g (35,4%) + euthyrox, kombucza, wit. d 31.03 Aero 30min orbi - 312kcal dodałam gazu póki były siły:-P 2a. Przysiad bułgarski 3kg/cc/cc/cc (12/15/14/12+2x) 2b. Wypady 4kg/3kg/cc/cc (10+5/12+3/15/14x) 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg (15x) 1b. prostowanie nog 4x15 5kgx13 + sissy squat [...]

[...] 28mg + l-teanina 200mg Trening - czwórki 1. Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 4s 15p + obunóż 3s 10p 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4s 5p 3. Syzyfki + unoszenia na maszynie do wyprostów 4s 15p 4. Wejścia na ławkę + przysiad bułgarski 4s 15p We wtorek lub środę zrobię Dwugłowe + pośladki. /SFD/2018/8/19/fd4fd1fed014475f8499b7c73bb31743.jpg

[...] siedząc jednonóż 4s 15p + obunóż 3s 10p 2. hack przysiad na maszynie 4s 5p 3. Syzyfki + unoszenie kolana na maszynie do wyprostów 4s 15p 4. Wejścia na ławkę + przysiad bułgarski 4s 15p 5. Wypychanie jednonóż leżąc pod suwnicą 4s 12p https://www.youtube.com/watch?v=nbEVHWY5mWA Czwartek Jedzenie: 1. Chleb orkiszowy na zakwasie, szynka, [...]

ok 4nn postaram się nagrać w te dni co ma ten trening TRENING tydz. 9 dzień 1 1. przysiad bułgarski 5x12 hantle po 9 kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up czas: 14 min byłam strasznie już zmęczona bo przed całym treningiem robiłam te ćwiczenia do nagrania ale jakoś [...]

[...] 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC L-karnityna 3x1 30 min przed posiłkiem dzień 17 CLA 3x1 dzień 16 2X 1 tabletka omega3 wapno Dieta: TRENING tydz10 dzień1 1. przysiad bułgarski 5x10 po10kg/po10kg/po12,5kg/po15kg/po15kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 + 4x obwód 15 burpee * 10 pompek** 5 sit up *** czas: 15 min * męskie z [...]

[...] nie dopiłam do końca bo tak mogłoby się to skończyć Boję się tych moich maxów zastanawiam się teraz co z moim przysiadem skoro swój max robiłam na suwnicy a od dłuższego czasu juz tak nie robię tylko bułgarski i nie wiem jak sprawdzić?? no i nie wiem czy dzisiaj dam radę iść bo jak organizm wycieńczony to maxy tez moga być słabe echh co robić??

Dzisiejsze nogi: 29.09 – nogi (hipertrofia) 1. Wspięcia łydek na platformie – 3 x max 2. Przysiad bułgarski – 2*32x11 ; 2*24x13 3. Hip thrust – 142,5x11 ; 122,5x12 4. Wyciskanie na suwnicy z 3 gumami opowymi – 255x13 ; 240x14 ; 220x14 5. Uginanie nóg na maszynie – 67x12 ; 60x12 ; 55x13 6. Front squat – 72,5x11 ; 57,5x12 7. Unoszenie nóg 3s x 12 8. [...]

[...] --> 40cm Siłowo natomiast wyglądało to tak(startowałem z lekko zaniżonych ciężarów). Nie był to trening ukierunkowany pod budowanie siły: MCNPN: 125x8 → 155x8 Przysiad bułgarski: 2*22kg x 11 → 2*38kg x 9 Podciąganie na drążku: +10kg x 5 → +30kg x 5 Wyciskanie leżąc: 90kg x 6 → 117,5kg x 4 Dipsy: +26kg x 7 → +52,5kg x 5 Wiosło półsztangą [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 8. Unoszenie w opadzie z gumą 3s x 20p + Cardio 20 minut(rowerek) https://www.youtube.com/watch?v=ZfcZakSJFyk 16.04. dół 1. Przysiad bułgarski (57 + 10kg na plecach) x 2s x 10p, hantle 2x25kg - 15p 2. Żurawie 3x 10,10,9 3. Goblet squat 2x15 4. MCNPN z hantlami i gumami 3x15 5. Priostowanie nóg z gumą 3x15 [...]

[...] Dieta: DT: 3600 kcal - 270/65/475 DNT: 3000 kcal - 235/85/305 Po kilkudniowym deloadzie dziś zrobiłem pierwszy trening. Nogi - pięknie przeorane, wspaniałe uczucie: Przysiad bułgarski ze sztaną na karku 50x10, 45x10 Wyciskanie na suwnicy z gumami 210x15, 200x15, 180x15 Hip thrust 130x10, 110x12 Wyprosty nóg 3s Uginanie nóg 3s Wspięcia na palce [...]

[...] tak będę w deficycie bez spinania dvpy. A burgera nie jadłem od wakacji. A oto plan: Plecy + Nogi z naciskiem na dwójki (PIWNICA) 1. Pociąganie na drążku 4x 6-8 2. Przysiad bułgarski 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem 3x 10-15 [...]

[...] przydałyby się tam stojaki regulowane pod wyciskania, przysiady itp., ale i tak sobie tam radzę. Jak na mostek wystarczy. Przykładowe treningi: Niedziela - nogi 1. Przysiad bułgarski (2x38kg) x 11, 10, 32kg x 13 2. Hack przysiad ze sztangą(wysoka podkładka pod pięty) - 68kg x10, 58kg x11 3. Rumuński MC z bandem(na górze około +30kg) - 120kg x [...]

[...] nóg pojedynczo 10x10 bez przerw 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 7x150kg, 1x180kg, 13x120kg 3. Wypychanie na maszynie stopy nisko - 10x370kg, 15x330kg 4. Przysiad bułgarski z kettlem - 2x15x28kg 5. Uginanie nóg siedząc - 2x15x80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 2x15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 11x90kg, 15x60kg 8. Allahy [...]

[...] 10x10 bez przerwy - 30kg 2.Przysiad ze sztangą na plecach - 7x160kg, 13x130kg 3.Wypychanie na maszynie (maszyna ze stosem) - 15x190kg (cały stos), 22x170kg 4.Przysiad bułgarski - 2x15x30kg 5.Uginanie nóg siedząc - 2x12x90kg 6.Ławka rzymska na dwójkę ze sztangą - 2x15x40kg 7.Przywodzenie na maszynie - 15x80kg, 18x60kg 8.Allahy - 3x20x91kg [...]

[...] nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10x10x30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 5x180kg, 13x140kg 3. Suwnica pozioma - 18x190kg, 18x190kg (cały stos) 4. Przysiad bułgarski z hantlom - 15x32kg, 15x32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg, 15x90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę ze sztangą - 15x40kg, 15x40kg 7. Przywodzenie na maszynie - [...]

[...] pojedynczo bez przerwy między nogami - 10x10x30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6x180kg, 15x140kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 22x190kg, 18x190kg 4. Przysiad bułgarski - 15x32kg, 15x32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 13x95kg, 16x80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15x20kg, 15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16x80kg, [...]

[...] nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 11 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 18 x 190kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 20 x 60kg 8. Allahy - 20 x 91kg [...]