Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

Konrad to masa od nowego roku nie opłaca się przed świętami ;) Mniejszy zakres to może na smithie nogi wąsko albo w ogóle na smithie? Jak twoje wnętrzności?

Z trawieniem są dni lepsze i gorsze, ale ogólnie da się żyć i te 3g białka na kg masy ciała przejadam bez większych problemów. Oczywiście zarzucam enzymy, betainę, maślan itp. regularnie.
Właśnie myślałem o smithie, na którego się obraziłem długi czas Albo korzystając, że w czwartki ćwiczę na Kuźni to tam jest hack-maszyna.

Jak jest hack to nie ma nad czym się zastanawiać nawet ;) Ja i tak chyba bym postawił na smitha.

W FF na kilińskiego jest V-hack z Hammer Str, wchodzi bdb. Ta z Kuzni mi osobiście nie podeszła.

Dzisiejsze nogi:

29.09 – nogi (hipertrofia)
1. Wspięcia łydek na platformie – 3 x max
2. Przysiad bułgarski – 2*32x11 ; 2*24x13
3. Hip thrust – 142,5x11 ; 122,5x12
4. Wyciskanie na suwnicy z 3 gumami opowymi – 255x13 ; 240x14 ; 220x14
5. Uginanie nóg na maszynie – 67x12 ; 60x12 ; 55x13
6. Front squat – 72,5x11 ; 57,5x12
7. Unoszenie nóg 3s x 12
8. Wypychanie na maszynie na łydki – 3 x max

Waga na czczo 87kg, tak to wyglądał po treningu (nogi na pompie, więc zero separacji):

kurcze, nabiło - ale ty masz kształty mieśni! dobrze to wygląda

Bez kitu, materiał na mega klasyka

Dzięki chłopaki to mega buduje.

Właśnie fizjo na pierwszej wizycie powiedział, że "czuć" nabicie szczególnie na plecach.

We wtorek/środę idę do labu i zrobię podstawowe badania. Szczególnie jestem ciekawy wyniku testa. Badać zwykły czy wolny? Ostatnim razem badałem zwykły, a słyszałem już różne rady.

konkretnie nabija, nogi tylko trochę dobudować i będzie klasa - powalczysz na jakichś zawodach, bo pewnie chodzi Ci to po głowie

z mojej amatorskiej wiedzy, to bada się całkowity ;)

Póki co nie myślę o żadnych zawodach. Chce zrobić formę dla siebie, ale jak uznam kiedyś że nadaje się na scenę to kto wie. Bez nóg na pewno nie wyjdę W każdym razie potrzebuję jeszcze sporo czasu