[...] Teraz zamierzam robic trening ktory podejrzalam u Mali: Dzień 1 1. Przysiad 5x 6-8, 2 min 2. Przysiad przedni 5x 6-8, 2 min 3a. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10 3b. Przysiad bułgarski 4x 8-10, 2 min 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 3x max (filmik) 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie ) [...]
http://ironhorseseries.com/images/logo_footer.png Witam w moim dzienniku konkursowym masa z Iron Horse ! Nazywam się Natalia! Z treningiem siłowym mam styczność od listopada 2013r czyli już ponad rok. Przeważnie trenowałam sama. Czasem pytałam o cos starszych kolegów, ale... Raczej samouk ze mnie, o wszystkim czytam, oglądam filmiki instruktażowe [...]
[...] siedząc 2B. RDL ze sztangielkami 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3B. Przysiad przedni Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 1B. Przysiad bułgarski 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 3B. Wall squat (opis u Mis) Dodatkowo to, na co bede miala ochote \-) [...]
[...] bok w opadzie tulowia+unoszenie gumy w przod X3 -ugianie ramion z hantlami z supinacja+wyciskanie francuskie gumy zza głowy X4 -unoszenie nóg w góre leżąc Dzień 3 -przysiad bułgarski+uginanie nóg z hantla dwójki X4 -rozpietki z hantlami+przyciąganie gumy do bioder w opadzie tułowia x4 -wyciskanie hantli stojąc+przyciąganie gumy do brody z góry [...]
[...] hantli siedząc 4 serie po 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód naprzemian 4 Serie po 8 powtórzeń Nogi Przysiad bułgarski z obciązeniem 3 Serie po 10 powtórzeń Przysiad klasyczny RAMPA 6 Wykroki chodzone z hantlami 3 Serie po 10 powtórzeń Uginanie leżąc 2 Serie po 10 powtórzeń [...]
[...] 10x 10RM 4. RDL 3x10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 TRENING DO WYKONYWANIA W DOMU Z CIĘŻAREM CIAŁA Dzień 1 A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, [...]
Witam Wszystkich :-) Dziękuję Moderatorom oraz sponsorowi – firmie Ofra Sport za możliwość testowania suplementów firmy Ofra Sport . Dane: Wiek 36 lat Wzrost 170 cm Waga 66 kg biust 95 pod biustem 81 talia 77 pępek 87 biodra 97 udo 58 łydka 34 Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1017513f55aa4911b2bccaac72fc077a.JPG [...]
[...] siadzie szerokim uchwytem 40kg Unoszenie tułowia z opadu 30kg Uda i pośladki: Przysiady ze sztangą na barkach 20kg. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 20kg. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x4kg. Uginanie nóg w siadzie- 20kg. Wszystko to robie w 3 obwodach po 12 powtórzeń. To mój drugi tydzień ćwiczeń-miesiąc w ramach przygotowania [...]
[...] 2s x 10p Pompki na poreczach tric 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy 2s x 10p TRENING B Przysiad bułgarski 2s x 10p Uginanie nog na wyciagu 2s x 10p Wiosłowanie sztanga 2s x 10p Podciaganie na drazku nachwytem 2s x 10p Wyciskanie hantli plaska z supinacja 2s x 10p [...]