bułgarski

[...] z przerwami. ćwicze tym planem wtorek, czwartek i sobota Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co Trening A 1. Siad tylni w [...]

witam, obecnie na siłowni robię trening ukierunkowany przede wszystkim na siłę nóg tj: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 [...]

[...] ciała. Poniedziałek:(klatka piersiowa,biceps + uda) -Uginanie ramion z hantlami 4x15 -Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x 12 -Przysiady z hantlami 4x20 -Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 Środa:(triceps,plecy + łydki) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 -wiosłowanie leżeniu 4x10 -wspięcia z hantlami 4x15 -odwrotne wspęcia w [...]

[...] pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 Dipy z obciążeniem 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie nog z hantelka 4x10 wznosy bok 4x12-15 I brzuch jeszcze C Wyciskanie skos 3x10-12 rozpietki 3x10-15 wioslowanie hantla 4x12-15 podciąganie ohp [...]

[...] i przysiadu ze sztangą nie mam możliwości robić, być może kiedyś ale w tej chwili nie :P. 1 plan Push 1 płaska 4s wąskie wyciskanie sztangi 3s OHP 4s dipy 4s przysiad bułgarski 4s wspięcia 4s Push 2 hantle płasko 3s hantle skos 4s arnoldki 3s wznosy bokiem 3s francuskie 3s zakroki 4s wspięcia 4s Pull 1 podciąganie nachwytem 4s wiosło [...]

[...] W poniedziałek robię pompki zwykłe 4x9 + pompki odwrotne 4x10 i podnoszenie hantli 4x20 i później dalej pompki odwrotne 4x10 i hantla 4x20. We wtorek robię przysiad bułgarski 3x10 i wspięcia na 1 nodze 5x20 i później dalej przysiad bułgarski 3x10 i wspięcia 5x20. Środa dalej pompki itd. i tak na zmianę. Poza tym czuję wstręt do pompek xD [...]

[...] wyciągu 2x11-15 Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-13 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 1x8-11, 1x12-15 - przysiad bułgarski z hantlami 1x9-13, 1x15-18 - prostowanie nóg na maszynie 2x11-15 - uginanie nóg leżąc 1x9-13, 1x15-18 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 1x5-8, 1x9-13 - przywodzenie [...]

Cześć,chciałbym nabyć worek bułgarski ale jest tego sporo na rynku wybrałem takiego : http://allegro.pl/worek-bulgarski-od-15-kg-crossfit-pelny-mma-i5417908607.html Myślę że będzie odpowiedni,prosiłbym o opinie.

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie [...]

jesli robie takie cwiczenia na treningu: przysiad ze sztanga na karku 4s przysiad bulgarski z hantlami 3s wspiecia ze sztanga 3s RDL 3s to ta kolejnosc jest ok? czy lepiej jakos inaczej to ulozyc ? dodam tylko ze przysiad bulgarski to jest masakra dla mnie, oddycham po kazdej serii jak po maratonie, zdecydowanie najciezsze cwiczenie ever. i [...]

[...] 3x 15 powt. na nogę Dzień 2 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

[...] Ściąganie drążka 3x15 3. Szrugsy skos 3x15 Środa: Nogi -AM- 1a. Przysiad przedni rampa x5 1b. Uginanie rampa x5 2a. Swing rampa x5 2b. Wspięcia 1L rampa x5 -PM- 1a. Przysiad bułgarski 3x15 1b. RDL 3x15 2a. Syzyfki 3x15 2b. Wspięcia 1L 3x15 Piątek: Barki -AM- 1. Push Press rampa x5 2. Power Snatch rampa x5 3. High Pull rampa x5 -PM- 1. Wznosy [...]

[...] boki 1x60 kręcenie talerzem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 ściąganie drążka na bramie 4x10 piątek nogi/brzuch przysiad atg 5x10 wykroki z hantlami 3x10+10 przysiad bułgarski 4x10 unoszenie pupy ze sztangą na biodrach 3x12 zbieranie grzybków 3x12 na każdą stronę unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 4x10 oprócz tego preferuję [...]

[...] potwornie niestabilnie) Wiosłowanie sztangą w podchwycie 1 x rozgrzewka 6kg, 2 x 10 11kg, 1 x 16kg Plank 3 x max Trening B RDL 1 x 10 gryf (ten 20kg) 2 x 10 30 kg Przysiad bułgarski jeszcze nie robiłam, planuję na najbliższej wizycie Wznosy na ławce rzymskiej 1 x 10 cc, 2 x 10 5kg (chętnie potrzymam coś cięższego przy najbliższej okazji) Pompki [...]

[...] hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 5a. Allachy 4x8-12 5b. Plank 4x max Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25 2b. Przysiad bułgarski 5x15 3a. Mcnpn 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4a. Hip Thrust 4x20 4b. Przywodzenie 4x20 4c. Odwodzenie 4x20 Obwody 1 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x [...]

[...] W zakresie 10-12 powtórzeń w 3-4 seriach. A2: Push-press W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: Przysiad przedni W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. B2: Przysiad bułgarski W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. C1: Rzymski MC W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. C2: Uginanie leżąc na maszynie W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Min. 3x w tyg Pole Dance + stretching Min. 1x w tyg. siłownia 1. Na rozgrzewkę biegam 2-2,5 km 2. Hip Thrust 3x15 3. Przysiad bułgarski 2x3x15 4. Rozpiętki 3x15 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 6. Wiosłowanie sztangielką 3x15 7. Podciąganie szerokie na maszynie 3x10 z odciążeniem [...]

[...] po skosie – 3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 4a. Żuraw - 3s x max cc x 12 / 12 / 12 cc x 10 / 10 / 8 4b. Przysiad bułgarski – 3s x 10-12p 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 5a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) -3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/556cb9ce234343f6ada8dc84a85edcf4.jpg POD OPIEKĄ OBLIQUES /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d35c28f0ab492cb95ece4b8f5681ef.jpg CELE - przetrwać z zagryzionymi zębami, ale też uśmiechem na ustach :-D i bez kontuzji!!! - ciągle i wciąż pracować nad techniką ćwiczeń - zrobić przemianę brzydkiego kwaczątka w [...]

[...] leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 + przedramie, łydki Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Przysiad bułgarski 4x8 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 6. Unoszenie [...]