bułgarski

16.09.2022 Trening z wczoraj Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 21 21 21 22 22 22 Wycisk hantli płasko 3s 36x10 36x10 36x10 36x12 36x10 36x9 36x12 36x12 36x11 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Wyciskanie hantli [...]

23.09.2022 Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 27,25x8 27,25x8 27,25x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 21 21 21 22 22 22 23 23 23 Wycisk hantli płasko 3s 36x10 36x10 36x10 36x12 36x10 36x9 36x12 36x12 36x11 36x12 36x12 36x12 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 17,5x8 17,5x8 [...]

30.09.2022 Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 27,25x8 27,25x8 27,25x8 27,5x10 27,5x10 27,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 23 23 23 24 24 24 Wycisk hantli płasko 3s 36x12 36x12 36x12 36x14 36x14 36x12 Rozpiętki 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x14 26x13 26x11 26x14 [...]

15.10.2022 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 24 24 24 25 25 25 Wycisk hantli płasko 3s 36x14 36x14 36x12 36x14 41x8 41x8 Rozpiętki 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 26x14 26x13 31x8 31x8 [...]

22.10.2022 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 25 25 25 26 26 26 Wycisk hantli płasko 3s 36x14 41x8 41x8 37,5x12 41x9 41x8 Rozpiętki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x8 31x8 31x10 31x10 [...]

28.10.2022 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 26 26 26 27 27 27 Wycisk hantli płasko 3s 37,5x12 41x9 41x8 38,5x10 42,5x8 42,5x8 Rozpiętki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18,5x8 18,5x8 18,5x8 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x10 31x10 31x12 [...]

4.11.22 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 28,5x8 28,5x8 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 27 27 27 28 28 28 Wycisk hantli płasko 3s 38,5x10 42,5x8 42,5x8 38,5x12 43,5x9 43,5x8 Rozpiętki 3s 18,5x8 18,5x8 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x12 31x12 32,5x10 [...]

[...] schematu. Ogólnie bardzo dobrze się czuje teraz na tych kaloriach, w końcu apetyt się uspokoił. Treningi wchodzą aż miło i oby do przodu :) Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 29 29 29 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x10 31x10 34,5x8 Rozpiętki 3s 18,5x10 [...]

26.11.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x8 28,5x10 28,5x10 28,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 29 29 29 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x10 31x10 34,5x8 31x12 31x12 34,5x19 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x8 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie [...]

2.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 (Wykroki w miejscu)28,5x9 28,5x9 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x12 31x12 34,5x9 33,5x11 33,5x810 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli [...]

9.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s Wykroki w miejscu 28,5x9 28,5x9 28,5x8 26x10 28,5x8 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 20 20 20 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 33,5x11 33,5x810 33,5x10 33,5x12 33,5x12 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 16x14 Wyciskanie hantli [...]

16.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 31x6 31x6 31x6 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 5kg 21 21 21 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 33,5x12 33,5x12 33,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x12 16x14 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc [...]

[...] 16x16 Wznosy nog lezac 4s 27 27 27 25 25 25 25 25 Wspięcia na palce 4s 1s=16obunóż8lewa8prawa14obunóż7lewa7prawa12obunuz6lewa6prawaimaxobunoz Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 31x7 31x7 31x7 26x12 26x12 26x12 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 22 22 22 5kg 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 34,5x12 34,5x12 [...]

[...] 24,5x10 24,5x10 Wznosy nog lezac 4s 25 25 25 25 26 26 26 26 Wspięcia na palce 4s 1s=16obunóż8lewa8prawa14obunóż7lewa7prawa12obunuz6lewa6prawaimaxobunoz Trening D - Przysiad bułgarski 3s 26x12 26x12 26x12 31x8 31x8 31x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 25 25 25 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 26x16 26x18 26x18 [...]

2000 j.m wit D. Suplementuję ze względu na niedoczynnośc tarczycy. Endokrynolog zaleciła. nie badałam się po kątem tej wit. setti plecy będą jeszcze%-) _____________ Notka na szybko. Piątek TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 20/30/30/40/40 x 10 r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 30kgX 15/ 40kg x8/ [...]

Jak tylko wstałam z łóżka, zaczęłam się zastanawiać jak ja zrobię dziś trening: dooopa boli, dwójki bolą, chodzę ledwo co, klata zaczyna dawać się we znaki, plecy też, a do tego zaczyna mnie boleć głowa, spać, spać. Przemęczyłam jakoś zajęcia na uczelni, położyłam suię na godzinkę i po obiedzie zwlekłam się na siłownię. Poświąteczny cukier ze mnie [...]

[...] lubię i o dziwo ciężar nawet nie najgorszy. 2a. Przysiad przedni 20kg/25kg/30kg/30kg x 10 no coment#-P Brak pośladków obniża bardzo siłę w tym ćwiczeniiu. 2b. Przysiad bułgarski cc/5kg (w sumie)/10kg/10kg x 8 na stronę Ta super seria mnie wykończyła, mam nad czym pracować a włąściwie odpracowywać 3.Drążesz szeroko do klatki 2 sztabki/ 2 [...]

[...] TRENING B 1. PP 10kgx 50/ 12,5kg x 40/ 15kgx 27/ 17kgx 15 2. wznosy sztangielek bokiem 1kg x 15/ 2,25 x 12/ x 10 3a. przysiad przedni 17kg/22kg/27kg/ 37kg x 6 %-) 3.b bułgarski cc/ 2,25kg/ 5kg/ 10kg x 6 4a. przyciąganie drążka szeroko wyciąg górny 2sztabki/ 2 sztabki/ 2szt +1kg/ 2szt +1kg x 8 4b. przyciąganie wyciągu dolnego do pępka j/w [...]

[...] żołnierskie 10kgx30/15x20/17kgx15/20x12 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2,25kg/3,5kg/4,5kg x 8 3a. przysiad przedni 20x20kg /25kgx20 /30kgx15 /35kgx12 3b. przysiad bułgarski 9kg (w sumie) x 15/ 9kg x15/ 10 kg x 12/ 10kg x 11 4. plecy na bramie, ściąganie linek 20kg/ 25kg/ 27,5 kg/ 27,5kg x 8 5. rozpiętki ze sztangielkami na skosie 2,5kg [...]

PONIEDZIAŁEK POŚLADKI I CO TAM NA dÓŁ WYSZŁO 1. ODPYCHANIE SUWNICY OBUNÓŻ 2. ODPYCHANIE SUWNICY JEDNĄ NOGĄ 3. PRZYSIAD BUŁGARSKI NA TRX 4. WYKOPY DO TYŁY NA WYCIĄGU 5. ŁYDKI NA SUWNICY + ROLOWANIE PRZED TRENINGIEM Trening nóg. hm hm Brak ciężkich ćwiczeń typu siady czy mc. Rozbijam i rozluźniam prawy gruszkowy więc tak musi być. Mimo to trening i [...]