brzuch spięcia

Trening 20 marca, domowy: Kółko 6 serii po 15 Brzuch mam coraz silniejszy, kółko jest dla mnie kilka razy bardziej skuteczne niż spięcia. 21 marca, siłownia po południu, 2h 20 minut Miałem jakąś strasznie stresującą sytuację przed zaplanowanym treningiem, w ogóle nie miałem na niego ochoty. Poszedłem z rozpędu i nie żałuję: - wyciskanie sztangi [...]

Trening 4 czerwca 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady z hantlami 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps hantle z supinacją 4s - biceps sztangą łamaną bez podparcia 4s - młotki 4s - skłony na skośnej 4x15, - spięcia brzucha na skośnej 2x15 Przysiady z hantlami niestety nie pozwalają odpowiednio dociążyć bo najcięższe mają po 30 kg. W [...]

[...] spryskać specjalnie zakupionym na takie okazję repelentam o podobno dużej skuteczności. Takie uroki biegania w lesie. Dzisiejszy trening na siłowni 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady hack 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps supinacja 4s - biceps sztangą łamaną 4s - młotki 3s - skłony na skośnej 4x15 - spięcia brzucha na skośnej 4x15 [...]

28.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa,kapusta pekińska, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8e00245f50498ba27b0748341e92c1.jpg SIŁOWNIA Nogi wypychanie nóg leżąc smith 82 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 15 wznosy [...]

[...] 18 kg x 10 / cięzko za krótka przerwa od zeszłego treningu/ Rozpiętki 1-3 serie 8 kg x 2 x 12 Rozpiętki brama dół 3,25 kg x 2 x 12 6.75 kg x 2 x 12 3.25 kg x 2 x 12 Spięcia brzucha maszyna 4 serie x 25 kg x 20 3.11.2014 4 tygodnie kaszel dopiero ciut lepiej%-) 30 minut cycling 839/10 km/59:20 bieg bieżnia rozciaganie mam sztywny kręgosłup / [...]

Dzień 30 Bary + brzuch Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ [...]

[...] sztanga nachwytem 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 serii (12tygodniowo) Wtorek (obciążenie ok. 75-85%) Klatka + Barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi (szeroko) na ławce płaskiej 10<8<6 (w piątek wąsko) Wyciskanie sztangi (wąsko) na skosie ujemnym 10<8<6 (w piątek szeroko) Pompki na [...]

[...] 5. Ryż/makaron/ kasza 100gram Mieso czerwone/ryba 250g Warzywa mrożone 7. Odżywka Białkowa Planowany trening zgodny z celem: Spilit 4x w tyg: 1. Barki(przód i bok)+ brzuch Wyciskanie z klatki siedząc sztangą 4x 10-12 ruchów Unoszenie hantli na bok jednorącz 4x 10-12 unoszenie nóg (dół brzucha) 3x 15 Brzuszki ze skretem w końcowej fazie [...]

ANKIETA wiek:17 lat staż treningowy:11 miesiecy wymiary: wzrost: 183 waga: 69 biceps: 33 klatka: 98 pas: 74 lydka: 37 udo: 50 najbliższy cel sportowy:masa planowana dieta zgodna z celem: Ckal: 2700 B: 2.0g T: 1.3g W: 5.4g ŚNIADANIE: Mleko:500ml Płatki owsiane:70g rodzynki:20g SZKOŁA: Chleb razowy:80g Orzechy włoskie:10g Ser biały [...]

[...] Czy po tym nieracjonalnym jak piszesz żywieniu dokonałeś jakiś podstawowych badań? (Dobrze by było) Zupełnie nie widzę powodu i potrzeby po co miałbyś trzaskać 3x w tyg. brzuch i to z aplikacją (która domniemam tylko same brzuchy w różnych pozycjach nakazuje) do FBW w jednym dniu, czy dwóch dodałabym po siłowym 2 ćwiczenia w 3 seriach np. [...]

Chociaż biceps, triceps czy barki mógłbym robić z progresem. MC i wyciskanie na płaskiej raczej nie. Na brzuch wystarczy unoszenie nóg wisząc na drążku i spięcia po każdym treningu? Czy lepiej byłoby robić to w dni w których nie mam treningu. Powiedzmy dwa dni w tygodniu, 3x unoszenie nóg w zwisie, 3x spięcia i jakieś jedno ćwiczenie na skośne. [...]

[...] -wyciskanie na skosie w górę 5x10x60kg -wyciskanie na maszynie siedząc. Ruch jak na hammerze(trochę po skosie w górę). Fajna sprawa jest 4x9x60kg -allahy 4x12x60kh -spięcia brzucha 4x12 muszę nauczyć się podawać sobie sztangielki. w tej chwili nie daję rady zrobić wyciskania marnymi 25-kilówkami, bo nie mogę tego odpowiednio wrzucić a dieta [...]

PIĄTEK 15.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -przysiady rozgrzewka + 3x12///50kg+sztanga pod koniec ciężko ale dałem rade -uginanie podudzi leząc 3x15///30kg super -wyprosty 2x15///54kg było by więcej gdyby nie zakwasy -ciągi rozgrzewka 1x12///80kg + sztanga///2x15///60kg + sztanga -wiosłowanie na wyciągu poziomym 1x12///54kg///15,12///48kg -odwrotne [...]

DZISIEJSZY TRENING:BARKI, TRICEPS, BRZUCH: - wycisk z przodu na smithcie - 50 x 15, 60 x 10, 70 x 8, 75 x 6 - wycisk hantli siedzac - 25 x 12, 27.5 x 12, 30 x 10 - unoszenia bokiem stojac - 3 x 15-10, w ostatniej podwójny dropset - unoszenia bokiem w opadzie - 3 x 15-10 - face pull - 3 x 12 - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu, wolne [...]

[...] Tylko zamiast baniakow mozes dac hantle. A jak nie to moze fbw : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Marian, ja robie FBW x 3 :) i tak właśnie, brzuch, łapy dodaj do FBW, - jest to trening o tyle dobry że dobrze rozwija a jest krótki bo zajmuje około godzinki, a split przeciętny minimum 1,5h i w dodatku jest on lepszy (z tego co mi przynajmniej wiadomo, tylko dla zażywających sterydy) więc FBW sobie rób tu masz demonstracje jednego z moich [...]

[...] na ławce skośnej4 x 10 Arnoldki 4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 BRZUCH ćwiczę po treningu i w dni nietreningowe z jednym dniem przerwy. Głownie spięcia brzucha, bez unoszenia T, z wzniesionymi NN Ćw. Rozciągające , 15 [...]

[...] aczkolwiek dobrany pod kaztem przyzwyczajenia miesni/sciegien/stawow/ do żelaza i linek plan z partią 2x tydzien: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]

W takim razie wrzucam swój aktualny plan. Kilka uwag na początku. Mianowicie nie trzymam się schematu "poniedziałek : klata, środa nogi, piątek plecy". Co tydzien zmieniam dni w ktorych cwicze daną partię. Co do diety, to tak jak już wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego [...]

13 / 42 dzień cyklu: - z wczoraj Klatusia i brzuch, szału nie ma bo czulem ręce jeszcze po wspinaczce: - 4 wycisk na płasko, ostatnia seria tylko 55 kilo liczac z gryfem - 4 wycisk sztangielek na skosie - ostatnia 22 kg znów - 4 serie rozpietki, 8kg,8kg,8kg,10kg - do tego 3 serie wycisk na skosie ale lekko - 4 serie wznosu nóg do brzucha z opadu [...]