ANI GAINER ANI CARBO. Białko samo co najwyżej, dieta, aeroby - pas zdecydowanie za duży. PS. Jak chcesz być tucznikiem to wal dalej węglowodany w nadmiarze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilek 1 placuszki z dwoch jaj z dodatkiem miodu(dwie lyzeczki) i mleko(1/3szklanki) posilek 2 chleb razowy ze slonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka (dwa plastry to chyba 40g) ser zolty gouda (dwa plastry to tez chyba 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po [...]
to ja bym dał cos z innej beczki CP + mono vitala + ostrowia + ew jakis gainer jednak zamiast gainera skupiłbym sie na diecie białko szczególnie w czasie okołotreningowym i na noc plus ZMA, witaminy, omega
Na początek proponuję taki zestaw - ciężka praca z żelazem + dobra dieta + białko + ewentualnie gainer. Stosować przez 6 miesięcy, a dopiero potem myśl o dodatkowych suplementach. Pozdro Be STRONG
[...] zastapowac geinerem , chlopie skad ty jestes z arktyki ze tak piszesz zyjesz w ciaglej presji ze nie masz czasu na porzadne zarcie?Zarlo jest na 1 miejscu potem kreatyna , bialko a na koncu gainer.W dodatku po gainerach rosnie bandzior i nic wiecej chyba ze to co zjesz zaraz do klopa w calosci wychodzi z Ciebie.Zarcie i jeszcze raz zarcie potem [...]
ale burza nic nie pisze o suplementach tylko o odżywkach, a gainer może być jako posiłek, ale chyba lepiej zjeść pierś z kuraka i ryż, a gainerka sobie zostawić na posiłek zaraz po treningu gdzie potrzebne są węgle proste i białko szybkowchłanialne.
Tak uns ma w składzie białko wołowe ale nie tylko, jednak gainer to w 80% ww wiec należy patrzeć głównie po tym kontem a tu akurat jest dobrze. UYM węglowodany posiada dobre ale na tym się kończy, proporcje składników są nieco inne niż w typowym gainerze. Ja wole bazować na zmielonych płatkach owsianych i nie bawić się w cukier.
k.....a, wszyscy tylko dieta i dieta. co post z jakimkolwiek pytaniem to czym masz diete, ułóż diete, do działu dieta. ludzie, opamiętajcie się, jeden napisał to wystarczy. ciekawy jestem, ilu z was, zawodowych i doświadczonych pakerów, jak zaczęło przygodę z tym sportem to najpierw ułożyło dietę, codziennie gotowało 4 paczki ryżu i kg piersi, [...]
Chcesz nabrać masy--->Zadbaj o dietę Chcesz ułożyć dietę--->Dział Odżywianie Masz braki w diecie--->Uzupełnij je odżywkami (gainer, białko) Ćwiczenia domatora na początek powinny się sprawdzić ale to musi być trochę więcej niż jedna seria pompek i brzuchów. Obciążenia trochę się przyda na hantle. Drążek sobie kup Powodzenia
No mało jest takich użytecznych rzeczy które sie przydadza przy tym stażu treningowym. Gainer/Bulk , Białko, Zma, Witaminy, Bcaa, hmb, Glutaminy i inne rzeczy sie nie przydadza
A nei chciałeś napisać 3B/5W/1T na K.M.C.?? Skoro masz dobrą dietę to gainer, dextro i carbo nie będą potrzebne, białko raczej też nie. Nitro przed treningiem rano mono pozdro
Będziesz brał po jednym gainerze? Dopiero jak się jeden skonczy to otwórz drugi. więc tak: (Super Whey Gainer 4000) rano: 60g - 100g przed treningiem: 30 - 60g po treningu: 60g - 100g Powinieneś brać od 150g do 260g gainera dziennie by spokojnie nabrać masy. Nie musiał będziesz się wtedy martwić o dietę. Wystarczy że dostarczysz z pożywienia [...]
Heh ;D Tak jak xmejux napisał Dieta podstawą ,potem suplementacja. KREATYNĘ ZOSTAW NA OKRES ZASTOJU - po roku ,półtora ćwiczeniu. Gainer (białko,węglowodany) -zależy czego Ci brakuję/