[...] nie mozesz sie sluchac ojca. Co do treningu zagladnij do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH, uloz wlasny plan na przykladach podwieszonych tematow i daj do oceny specom, bialko bierzesz nie patrzac na rozklad cwiczen, a na braki w diecie. No wlasnie odnosnie diety, to ze nie lubisz sera zoltego i masla nie stanowi problemu, nawet lepiej [...]
Ja taurynę bym odpuścił i wziął samo mono. Może jakieś witaminy i minerały do uzupełnienia braków z diety. I może jakiś gainer lub białko jeżeli dieta nie pokryłaby całego zapotrzebowania. Zmieniony przez - wincol w dniu 2008-12-20 18:40:39
maniak7000 - tutaj http://www.sfd.pl/***_Przyk%C5%82adowe_zestawy_na_suplementach_VitaFit%2FSFD_-t794343.html w zestawie np 15 jest białko przed treningiem więc pytam ale oczywiście wcześniej posiłek ok 1,5-2h przed. Jeśli chodzi o gainer przed to np jak bym nie zjadł posiłku przedtreningowego.
[...] treningiem 16:35 -Kurczak pierś -Ryż Parboiled Sonko ok Ewentualnie 19:30(30 min po treningu) -jakaś odżywka na diete nie bedziesz mial na odzywki tak? jak juz to jakies bialko z bananem lub carbo/gainer Posiłek po treningu 20:00 -2 Jaja kurze całe(jajecznica) -Chleb chrupki Ryvita/słonecznik po treningu unikamy tluszczu, zamien posilek [...]
-Orzechy włoskie tutaj mozesz wrzucic jajka zamiast orzechów czy dodatkowo?? -jakaś odżywka na diete nie bedziesz mial na odzywki tak? jak juz to jakies bialko z bananem lub carbo/gainer Mówiąc, że mnie nie będzie stać miałem namyśli to, że mało jadam i nie wiem czy dam rade tyle w siebie wpakować. Z pieniędzmi raczej nie ma problemu. Posiłek po [...]
Też myślałem , że jem za mało, ale kolega przy tej samej diecie, podobnych parametrach robi niezły progres. Ale każdemu idzie to inaczej, wiadomo. Czyli jak zwiększyć kalorie? Jakiś dodatkowy posiłek? Czyli zwiększam tylko węglowodany i tłuszcze, białko bez zmian? Powiem Ci tak. Ja też miałem wieczne problemy z za małą wagą i przy 75 kg jeśli [...]
zapodaj diete do oceny tak samo zrob z treningiem albo popros kogos z TRENINGU o ułozenie na mase kreatyna + carbo + gainer + białko hmb odpusc Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-08-31 22:25:53
jaki gainer+białko po 55zł? 737 na prawdę ma ubogi skład. Podaj rozkład b/t/w w diecie, bo jestem ciekaw . Celuj jak ktoś wyżej podał w coś lepszego typu MASS XXL/Mutant Mass.
IneTheEnd nie każdy musi stosować metodę najbardziej popularną i ekonomiczną znam osoby na tym forum które stosują 10g DT/DNT więc nie mów chłopakowi że dawkował źle bo dawkował dobrze 10 gram dziennie w dwóch porcjach po 5 gram pierwszą porcje rano drugą po treningu. Wiem że wystarczyło by w DNT tylko 5 gram ale to nie znaczy że jak ktoś może [...]
Lipa. Gainer niepotrzebny. Wazysz 70kg i nie potrafisz bez odzywek uzupelnic bialka i ogolnie kalorii? Polecam Ci sposob Michala Karmowskiego (weglowodany na noc, a rano bialko + tluszcz). Dla mnie idealna sprawa, oczywiscie nie kazdemu cos takiego pasuje. Obadaj to: I. 6 jaj + odzywka bialkowa 30g II. 6 jaj + makaron durum + dodatki (np. [...]
Don, a na triceps też za dużo? co może być następstwem za dużej ilości serii? spalanie mięśni, katabolizm? bo nie wiem dokładnie, ale raczej chyba nie. Z posiłkami to jest tak mniej więcej: 8.30 - sniadanie 11.00 - 2 sniadanie 14.00 - obiad 17.30 - gainer (1 lub 0,5h przed treningiem) 18.30 do 20.20 - trening (po treningu od razu banan lub [...]
[...] miec jakies uzasadnienie natomiast jesli bedziesz dostarczal nadwyzke kalorii to nie jest ono konieczne. po wysilku uzupelnial bym od razu weglowodany , tymbardziej ,ze na posilek czekasz 40min. wiec albo owoc albo carbo/vitargo, do tego bialko tak jak Tomek pisal moze byc vitafit albo 100% WP vitaminshopu, gainer prawdopodobnie tez dal by rade.
Zrób trening FBW typu A i B itrenuj an przemian 2, 3 razy w tygodniu. I zgadzam sie z poprzednikiem - nie trój sie anrazie odrzywkami, masz czas jeszcze (ewentualnie gainer/bulk/białko jaki uzupełnienei diety). Z 15 10 5 też bym nei kombinował. I jednego dnia bym dał tylko 1 cwiczenie na kaltke ale 3 serie na biceps i triceps 1 cwiczenei 2 serie [...]