Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 82kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa, Ubicie Staż treningowy na siłowni : 3 lata 10 miesiecy bez przerwy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie storm, jack3d, [...]
Płeć : M Wiek :24 Waga :86 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0.5 r Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko , gainer, trec jabczan, bcaa
jak wygląda kwestia odzywiania, jaki rozklad w/b/t na kg masy ciala? jaki bilans/zapotrzebowanie? pytam bo w pierwszej kolejnosci trzeba uzupelnic braki kaloryczne (bialko/gainer/mct), w daleszj dorzucac suple typu kreatyna.
Nie rozumiem jak to sensorycznie? Możecie polecić jakieś dobre białko/ gainer? Do tego oprócz posiłków szkolnych planuje jeść tak ok 200 g wegli złożonych np (z ryżu/kaszy ) i do tego 150 g białka dorzuce głównie z jajek,sera i tuńczyka w puszcze/ostrowi? Ujdzie?
Konkretnie wybij sobie powyższy zestaw z bani i weź się za miche. Jedz, jedz i jeszcze raz jedz jak chcesz mase złapać a nie płaczesz że w miejscu stoisz i myślisz że te suple to jak jakieś zaczarowane jagody zaraz Cie zamienią w Pudziana. Jak uważasz, że diete masz dobrą to idź do działu odżywianie niech Ci ją ktoś sprawdzi, bo skoro masa nie [...]
suple: teraz nitro shock - 2 porcje dziennie w treningowy: rano i 30 minut przed treningiem. w nietreningowy rano i półgodziny przed ostatnim posiłkiem do tego aminokwasy zwykłe,bcaa,białko, gainer no i rzecz jasna witaminki + tran.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Konkrety już zostały wymienione. Dieta z lekkim bilansem na +, jak będziesz widział że Cie zalewa troche zjedź z węgli. Co do treningu to jakimi planami wcześniej ćwiczyleś? Suplementacja to ewentualnie witaminy + białko/gainer do uzupełnienia braków w diecie.
[...] teraz zaczolem cwiczyc od poczatku roku na suchara i zamierzam na odzywkach przed cyklem dobic do 80kg Diete mam glownie opiera sie na ryzu piersi z kurczaka wolowinie jajkach makaronie twarogu tunczyku rybkach chleb razowy banany jogurty mleko bialko gainer witaminy Cel cyklu jest podbudowanie stawow i zlapanie dobrej jakosci masy jak i sily
[...] mam juz dporo cykli na nich za soba min: no-xplode, x-pand, storm+shock,super pump 250,mono vitalmax universal , cell pump , aakg ,hmb ,zma ,tibulus , carbo ,dekstroza , bialko , gainer , witaminy-te suplementy w przewciagu ostatnich 4 lat brałem dotej pory , takze o odzywkach pojecie mam nie tylko z czytania ale z doswiadczenia , co do cyklu [...]
[...] CI naprawde na poprawie sylwetki to najpierw wchodzisz do dzialu odzywianie i wszystkie podwieszone tematy czytasz ... ( troche to zajmie ale warto) kase zzainwesstuj w bialko / gainer i uzywaj go jako uzupelnienie posilku ew. zamiast posilku dieta dobrze napisana i 3mana na 100% da CI duzo wieksze efekty niz setki zlotych wydanych na suple [...]
[...] zbedna - utrudnia absorbcje skladnikow odzywczych 6. jajecznica 100g 131kcal Chleb żytni 50g 100kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal okej IMO narazie odzywki zbede, chyba ze carbo/bialko/gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 19:45:20 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 19:47:00
Jaki problem w wyższej wadze ? Gdzie on napisał, że chce walczyć w ringu ? Nawet jakby chciał to może spróbować w wyższej wadze, a jak mu się nie spodoba to zbije co za problem ? Ułóż dietę z nadwyżką kcal i jedziesz. Trening na siłowni normalnie masowy wybierz sobie coś z działu trening. Białko, Gainer według braków w diecie. Kreatynę możesz [...]