Pytanie początkującego

Siema chciałbym przybrać trochę masy. Na siłke nie chodzę, wieczorem pompeczki i brzuszki i tyle.
1 .WIEK: 18
2 .WAGA:72
3 .WZROST:185
4 .WYMIARY:
raczej zwykły patyczak XD nie wiem jak to napisac
5 .STAZ NA SILOWNI: 0
6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:------------
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200?


12 . Czy masz dietę? nie

Moje pytanie brzmi czy mam brac jakiegos gainera, ulozyc dietę czy chodzic na siłownie? Co mam robić?

czy zwykle cwiczenie w domu z np hantlami wystarczy?

prosze o odpowiedzi i ewentualne linki.

pozdrawiam

o boze
cos ci ta da
ale niewiele

nie kupuj odzywek

pocwicz sobie w domu dla zdrowia hantlami i jedz dobrze

bedzie cool

Chcesz nabrać masy--->Zadbaj o dietę
Chcesz ułożyć dietę--->Dział Odżywianie
Masz braki w diecie--->Uzupełnij je odżywkami (gainer, białko)
Ćwiczenia domatora na początek powinny się sprawdzić ale to musi być trochę więcej niż jedna seria pompek i brzuchów. Obciążenia trochę się przyda na hantle. Drążek sobie kup
Powodzenia

Masz braki w diecie--->Uzupełnij je odżywkami (gainer, białko)

Jaki gainer bylby odpowiedni? jakies podpowiedzi co do tego ?

Najpierw ułóż dietę. Gainer to tylko uzupełnienie diety. Jak dobrze wszystko dopracujesz to nie będziesz potrzebował odzywek. Żadna odżywka nie zastąpi prawdziwego żarcia. Tak więc pytanie jaki gainer byłby odpowiedni jest w twoim przypadku bez sensu.

j.w i najlepiej była by siłownia bo jak zaczniesz jeść gainery a nie będziesz ćwiczył to ci pójdzie w sadło ;)

zalejesz się tłuszczem.

zapisz się na siłownię i nie czytaj reklam bo szkoda się frajerzyć.

zdr