bardzo chudy

[...] tłuszczową. Po treningu 30 g odżywki białkowej, bananek. Przed i po treningu aminokwasy. Witaminy. Chciałbym abyście również porównali oba warianty diety, czy różnią się bardzo pod względem efektów, jakich mogę się spodziewać. Nie ukrywam, że wariant a zdjęciu jest bogaty w produkty i jech ich dużo, zaś pierwszy wariant uboższy - i ku temu [...]

[...] jaką ustaliłem sobie wstępnie a którą zrobiłem dzięki życzliwości ludzi którzy zrobili ten program: dziennik posiłków w wersji 4.21 ( nawiasem pisząc fantastyczna rzecz, bardzo ułatwia sprawę jeśli chodzi o ustalanie diety, bez niego nie wiem czy dałbym radę choć tak nawet jak poniżej zamieszczam rozpisac dietę sobie ). Jak widzicie zacząłem [...]

[...] brzuch w okresie zdobywania masy po prostu powiększysz jego masę :) Bo mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne i nie powinieneś o nich zapominać. Pełnią one ponadto bardzo ważną rolę - stabilizują całą sylwetkę, bez nich nic byś nie był w stanie zrobić. Ćwicz je na końcu treningu, ponieważ pracują one przy wielu ćwiczeniach na inne [...]

[...] Nie zwracałem uwagi ani na ilość ani na jakość spożywanego jedzenia. I tak oto w wieku 10 lat ważyłem może 3-4 kilogramy mniej niż teraz (na przestrzeni 6 lat jest to bardzo, ale to bardzo mały wzrost wagi). W pewnym momencie zacząłem chodzić na karate, ponieważ interesowały mnie sztuki walki. Tam oczywiście pierwsze sukcesy, ale i [...]

Witam chciałbym wystawić moja dietę do oceny, chce zgubić trochę tłuszczyku. I utrzymać mięśnie. 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 200g Kapsułka OMEGA -3 B: 28g(25g zwierzęcego) W: 30g T: 22g 11:00-13:00 Sałata, rzodkiewka, pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Koktajl odżywczy herbalife 26g Orzechy włoskie 35g B: 18g W:40 g T: 32g [...]

[...] dostarczyc ich jak najwiecej i chyba tylko dzieki temu udalo mi sie zatrzymac utrate miesni.Przede wszystkim sa to bialka zwierzece.Jesli chodzi o weglowodany to jestem bardzo ostrozna gdyz znam reakcje swojego organizmu na ich nadmiar.Stosuje zasade zmiennych wartosci weglowodanow tzn.przez dwa dni dostarczam ich w normie a jeden dzien [...]

[...] o dietach, różnych produktach i jakiś tam treningach. Zawsze gdy miałem coś jeść to musiałem o tym przeczytać w internecie czy mogę czy nie, podchodzę do tego na ten moment bardzo rygorystycznie. Od początku listopada wziąłem się trochę bardziej do roboty, tzn. zacząłem "treningi" systematyczne i od tego listopada do teraz ciągnę trening tymi [...]

[...] przy moich wymiarach podanych powyzej i aktywnosci ktora opiera sie na 3 treningach w tyg po 90 min 2 razy trening brzucha po 45 min i 3 razy w tyg w-f co jest wedlug mnie bardzo małą aktywnością. Czy wystarczy 3 tys kcal? U mnie wyszło jakos na 2400 i zwiekszylem do 3 tys. Czytałem ze ektomorfik powinien zjesc nawet 1000-2000 tys wiecej. Ja [...]

[...] - 600 Dzień: B.: 259 Tł.: 132 WW.: 656 kcal - 4472 Zdaje sobie sprawę, że dośc często przeginam z iloscią białka, ale ciężko mi wynalezc jakieś dobre rozwiązanie. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę Może wtedy dla przyszłych 'pokoleń' będzie stanowiło to mniejszy problem, bo często ludzie rozpisują tylko jeden dzień :D a wiadomo po 3 dniach juz [...]

[...] z bólami,zesztywnieniami. Kontuzja to sprawiła że zacząłem czytać,dowiadywać się wszystkiego na temat kręgosłupa i tak powoli zacząłem siebię sam leczyć ,w tym momencie jest bardzo dobrze,poprawiłem wady postawy,chociaż nie jest jeszcze idealnie. Teraz przelece szybko,19lat -zacząłem prace w pure Gym czyli sieciówce,ogólnie syf. Miałem wtedy dość [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

[...] żadnych sportów - bo chyba nie można liczyć sporadycznych wypadów na basen ani biegania przez 2 miesiące jako uprawianie sportu. W dodatku to było dawno temu. Zawsze byłem bardzo niezadowolony z rozmiaru swoich rąk. Jakieś 2 lata temu postanowiłem to zmienić i przez miesiąc żarłem kreatynę i machałem hantelkami, bezmyślnie i nieregularnie. [...]

[...] 4 plastry pomidora Niedziela Sniadanie 4 kromki orkiszu Pare plasterków pomidora 1 jajko na twardo Pare plastrów sera koziego Obiad 150g dorsza 150g makaronu pesto Warzywa gotowane Lunch Omlet: 50g owianki 2 jajka 25ml koziego mleka Kolacja Risotto z kawałkami kurczaka i warzywami. To już koniec, liczę na wasze uwagi! Z góry bardzo dziękuje.

[...] gdzie spożyłeś ponad 40% energii z tłuszczu i jedynie 26% z węglowodanów. Biorąc pod uwagę jeszcze niską kaloryczność tego posiłku, regeneracja organizmu na pewno była bardzo słaba i niewystarczająca. To może nie tylko rzutować na ograniczenie wydolności, ale także utrudniać spadek masy tłuszczowej. 2. Blisko 87% wszystkich kalorii jakie [...]

[...] przebywanie w wodzie (chyba, że jest gorąca i ma bąbelki), ale za to uczucie wyjścia z wody po odcinku pływackim jest bezcenne. Moje doświadczenie triathlonowe jest bardzo małe - dotychczas wystartowałem jeden raz i ukończyłem zawody na dystansie ¼ IM - tak więc połowa tego co planuję w te wakacje. Do tego można dodać kilka zawodów [...]

[...] tygodnia na tydzien bedziesz widzial efekty. W lustrze, na wadze i na miarce - a o to przeciez w tym wszystkim chodzi. Jezeli zas zaniedbasz ktoras z papuzek to druga bedzie bardzo nieszczesliwa - zle sie odzywiajac nie bedziesz mial energii podczas treningu, miesnie nie beda chcialy rosnac - wiec rob wszystko aby dopiac te dwa elementy na [...]

[...] ale siłownia bez pojęcia. Przez pierwszy rok tylko biceps i klatka 4x w tyg + sztuki walki, 3 posiłki dziennie, więc efekty przez 1,5 roku jeśli chodzi o sylwetkę były bardzo słabe, zwykły chudy chłopak, któremu udało się przytyć raptem kilka KG przez te 1,5 roku. Zdjęcia po 1,5 roku: http://oi59.tinypic.com/2vtslr4.jpg [...]

[...] kalorycznego: ~1739,54 kcal - Białka: ~594,84 kcal (34,20%) - Tłuszcze: ~799,74 kcal (45,97%) - Węglowodany: ~344,96 kcal (19,83%) W diecie nie uwzględniałem za bardzo warzyw i owoców, ale myślę, że nie zaszkodzi, jak kilka się wrzuci. Jedyne, co budzi moje wątpliwości, to proporcja tłuszczów [...]

[...] pewnośćia podziele sie z Wami w pozniejszym czasie. To co mi najbardziej utkwiło w pamieci ,ze po 3 miesiacach zdrowego odzywiania ,nie umiałem patrzeć na jedzenie. Mialem bardzo monotonna diete ,praktycznie wszystkie 5 posilkow kazdego dnia sie niczym nie roznilo i po pół roku takiego odzywiania ,mdlalem gotujac to zdrowe jedzonko hehe :) Byla [...]

Chcialbym zwrocic sie do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :) dostepne suple: Cellpump 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej [...]