bardzo chudy

[...] – stała suplementacja oraz zrezygnuje na jakiś czas (aby odpocząć) z pobudzacza – może na ten czas dam samo AAKA + BA – postaram się też wyeliminować kofeinę (choć będzie to bardzo trudne ze względu na to, że uwielbiam kawę) PLECY TRENING Podciąganie na drążku - tutaj już same plecy +5 kg – 10 pow. +5 kg – 10 pow. +7 kg – 8 pow. bez obciążenia [...]

Woow zmiana bardzo duża widać an każdej partii ciała a szczególnie brzuch, talia i plecy, ale nawet na łydkach i udach widać różnicę nie zmarnowałaś tych 4 tygodni no i piękny wynik wagowy, bo z kg nie poszło dużo a z cm i wizualnie bardzo ładnie zeszło Zmiany na następny miesiąc: - Na potreningowy wchodzi Matrix Syntraxa + 50g owsianych + [...]

[...] kurde z dużo tego wychodzi ale ja to spoko zjadam. w czsie dnia jakis jogurcik zawsze wypije. Pije sporo wody niegazowanej, herbate zielona i czerwona. bardzo lubie slonecznik moge to gdzieś dozucic ale w tedy to za bardzo przesadze.ocencie prosze. W sumie mam marzenie aby do stycznia wpadlo z 13 kg. da rade? Czy moge [...]

[...] tego roku bawię się w marszobiegi,pompki,przysiady itp kalisteniczne zabawy . Jestem chudy i słaby chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale wykonywane bez obciążenia w dużej ilości 50-100.jego prawidłowa nazwa brzmi krążenie łokcia max zginając go i [...]

[...] 1550 kcal, a Twój trening powinien spalać kolejne 250 kcal. Dzięki temu nie doświadczysz syndromu JoJo :/, o którym raczej nie muszę Tobie pisać ;) Ponadto co również jest bardzo ważne... przelicz sobie ile potrzebujesz kcal/tydz. Biorąc pod uwagę wyżej przykładową ilość kcal... należny ją podzielić na nierówne wartości... tak, aby np. pon. [...]

Od dziś zaczynam redukcje (poprzednia się nie za bardzo udała poleciało może ze 3cm z pasa i już to chyba nadrobiłem). Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 [...]

[...] 2x 160kg x 30 ( 15 stopy szeroko 15 wąsko) 2x 180kg x 24 ( 12 stopy szeroko 12 wąsko) 5. Dwójki leżąc 4x 15-8 6. Łydki stojąc 3x 20-15 7. Łydki siedząc 3x 15-10 Trening bardzo wyczerpujący, po wczorajszym dniu chyba jeszcze zmęczenie trzyma, albo jakiś gorszy dzień. SUPLEMENTACJA: Jak zawsze+ dodałem magnez ( na noc też wezmę): Rano [...]

Dobra, chciałem cię tylko zmotywować do działania nie obrażaj się tak :). Jakbym miał bardzo duży brzuch to bym się wziął za dietę i sport, ale nie głodówkę. Jakoś nie wydaje mi się żebym z tego powodu maltretował siebie i przeżywał depresję, teraz nie jestem chudy, grubym też nie można mnie nazwać ale powoli dążę do celu. . Znam parę grubszych [...]

[...] ścianie 1xmax 2.21 2.12 Komentarz: Bardzo dobry trening:-D Sprinty coraz fajniej wychodzą, chociaż ludzie patrza na mnie jak na d****a małego na siłowni%-) Dzień dobry bardzo polubiłam:-) Wejścia na stopień za to bardzo nie lubię, mam problemy z utrzymaniem rónowagi, dodatkowo jedna noga jest wyraźnie słabsza i muszę pod nią dyktować [...]

[...] 62,5kg/67,5kg/72,5kg/65kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70kg/62,5kg/67,5kg/72,5kg 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min 17,7kg/21kg/15kg 17,7kg/21kg/15kg Komentarz: Bardzo, bardzo udany trening:-D Jestem z siebie dumna, bo 60kg w przysiadzie tylnym miałam pierwszy raz na plecach w serii i przed treningiem myślałam, że nie pójdzie, tymczasem... [...]

[...] w opadzie 8,8,6,6x3kg Łydki: Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg Wspięcia siedząc: 25,25,25,25x63kg http://www.youtube.com/watch?v=U_T2oGa3Kxk&feature=youtu.be Ogólnie bardzo dobry trening:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g [...]

[...] 100g Masło orzechowe light Felix 25g Batonik Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dobrze,ze dieta jest trzymana w 100% i jakoś daje rade to zjadać. rutkow- Dam Ci przepis i wuala:-D DARNOK35-Dzieki Ci bardzo za rady kolego!!!zaraz jadę na miasto to poszukam składników i będę dalej się kurował,przepis zaraz wrzucam:-))

[...] sztangi wąsko:8,8,8x75kg 2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 10,8,8,8x22kg 3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:10,10,8,8x35kg Aeroby 20min Tydzień temu był bardzo kiepski trening,dzisiaj bardzo dobry!!!wszystko z zapasem ładnie wchodziło!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja [...]

[...] jest takie źle:-)) ale rano jak wszedłem na wagę to szok!!! a tylko oliwę zwiększyłem:-D koniec niedzieli,koniec czitow,jutro jedziemy ostro:-)) rutkow-dziękuję bardzo!mam nadzieje,ze wypróbujesz i nie będziesz zalowal:-)) RafalRRRR-przeczytałem,moje czity raczej nie są typowymi czitami typu hot dok ze stacji X , wiec raczej mi nie [...]

[...] Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dziewczyna narobiła mi znów jakiś miks mięsa nadziewanego i musiałem to dzisiaj wszystko pojeść aby się nie popsuło,ale było bardzo dobre:-)) ok.100G na porcje,tak to wszystko trzymane ładnie:-)) ProSatan- Tak,musi być,ostatnie 10tyg robienia masy,a co do przedtreningowki to myślałem nad tym,ale [...]

[...] 8x75kg/8,8,8x86kg 2.Czacholamacze: 10x35kg/8,8,8x40kg 3.Prostowanie linka tyłem do wyciągu: 8,8,8,8x25kg http://www.youtube.com/watch?v=jEefLZy1mXU&feature=youtu.be Mega bardzo dobry trening!!!i to jeszcze w jakim tempie,barki i triceps czuć aż milo!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane [...]

[...] Orzechy laskowe 30g Ogolnie elegancko,tylko po treningu coś ciężko mi wchodzi żarcie... Kurczak ze szpinakiem:-)) http://imageshack.us/a/img801/7088/20130117838.jpg czung-bardzo dużo z nim rozmawiałem,dieta,trening,suplementacja itp trening jak najbardziej w porządku,ale bardziej pytałem o aeroby i jak do treningu robić serie łączone,dieta [...]

[...] 3.Prostowanie linka górnego wyciągu wyciągu:15,12,10,10x15kg Aeroby 30min na czczo Bardzo dobry trening!!!Tricepsy weszły niesamowicie dobrze:-)Poranne aeroby również bardzo dobrze:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g [...]

[...] z kurczaka 150g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 5 20:30 Makaron z pszenicy durum 100g Makrela wędzona 100g Masło orzechowe light Felix 25g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Jak na razie wszystko bardzo ładnie wchodzi,metabolizm ciągle się nakręca. Do ŚRODY Panowie!!!!

Wyczekuje już czwartku :D szczerze nie kręcą mnie za bardzo treningi typu klatka, triceps/biceps ;D Dziś właśnie ten "niechciany" trening ;) Zacząłem już progresję z ciężarem więc było trochę ciekawiej. Ciężar śmieszny, ale pierwszy trening kontrolny z obawy o bark. Było na szczęście ok i powoli ciężar na pewno będzie szedł w górę :) KLATKA 1. [...]