bardzo chudy

[...] unikam „złych tłuszczy”, nie jem masła, margaryny itp. ‒ cukry: nie jadam słodyczy ani produktów, które zawierają go w dużej ilości, nie używam słodzików, ‒ produkty gotowe: bardzo rzadko, ‒ słone przekąski: nie jadam. Podsumowując, odżywiam się zdrowo, ale nie aż do przesady. Na pewno mogłabym jeszcze zdrowiej się odżywiać, ale uważam, że w tej [...]

[...] na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co odjąć, co źle robię?). Dodam, że bardzo zależy mi na wyrzeźbieniu mojej sylwetki, ostatecznym celem jest zarys kaloryferka [...]

[...] wymyślił że będzie sobie gotował i liczył kalorie a obiad ugotowany ale z niego kalorii nie wyliczę. Szczerze wątpię żeby ktoś to przeczytał ale jeżeli ci się chciało to mi bardzo miło :) Dlaczego zakładam dziennik Dla motywacji i jeżeli się uda osiągnąć cel to będę mógł chociaż wrócić i zobaczyć jakim frajerem byłem kiedyś |-) Mój trening Będę [...]

[...] Moim problemem również jest (jak na razie nie do przeskoczenia - ale będę się starał) późne chodzenie spać 2-3 w nocy i wstawanie 9-10 rano. Cholera - wiem, że sen jest bardzo ważny ale mojemu organizmowi tyle chyba wystarcza snu. A zmieniło mi się tak ze spaniem jak około 8 miesięcy temu zmieniłem pracę, wcześniej wstawałem 6.30, spać [...]

[...] pierwszy rok widziałem dość wyraźny przyrost masy mięśniowej, choć spadek wagi z 85 do 65kg w ciągu niecałego roku. Na koniec pierwszego roku brałem przez miesiąć hmb i siła bardzo do góry poszła a waga oczywiście jeszcze bardziej w dół. Drugi rok to była męka. Wszystko stało w miejscu. Czułem sie słaby jak cholera. Wszytko co wzrosło mi na hmb [...]

[...] za tydzień,dwa a może dopiero za miesiąc bieganie z samego rana 4 x na tydzień Odżywki: Cienko z odżywkami bo mam wątrobę,nerki i żołądek obciążony izotetroniną i nie bardzo mogę coś brać więc muszę jechać na sucho.Nawet piwka nie mogę się napić, ostatni raz miałem coś w ustach 17.01.2014 bo wtedy to zacząłem brać to lekarstwo, dodatkowo [...]

Witam. Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często [...]

Cześć wszystkim Zastanawiam się nad zrobieniem jednego cyklu z SAA. Moja sytuacja jest dość nietypowa - głównie biegam i to baaardzo długie dystanse, ale w bardzo trudnym terenie, w sumie na granicy wspinaczki, więc krzepa mi potrzebna i porządna stabilizacja mięśniowa. Wiem, że mógłbym potrzebne mięśnie zrobić bez SAA, ale kusi mnie droga na [...]

[...] Interwały po śniadaniu Sobota off Niedziela off Tutaj uprzedzę ludzi którzy będą mi próbowali wmówić, że to za dużo na raz etc. Trening zajmuje mi 2 godziny nie jest bardzo różny do tego który robiłem do tej pory, dałem radę z takim rozkładem treningu przez rok dam i następne 3 miesiące! Kwestia diety, jak nadmieniłem wcześniej mam 2 [...]

[...] Śmietana 18% 200 5 36 7,2 372 Ser biały chudy 125gr + łyżka oliwy z oliwek + jajo kurze Łącznie 198 32,25 19,993 4,975 331,17 Łącznie w ciągu dnia 1261 155,05 129,081 27,965 1875,84 Pozostałe dni tygodnia są bardzo podobne do podanych. Wszystkich obliczeń dokonałem na podstawie "Dziennika posiłków v1.04"

[...] moje mięsnie brzucha były już nieco zarysowane. Trening zacząłem od A6w, program skończyłem w całości z zastosowaniem odpowiedniej diety ( niska ilość WW, wysoka białka, bardzo niska tłuszczy). Byłem nawet zadowolony z efektów ale postanowiłem wspiąć sie wyżej, rozpocząłem ABS 8 minute- 2 razy dziennie potem raz dziennie lecz do tego [...]

[...] i na tym szczególnie mi nie zależy... Plecy i nogi to moje najgorsze partie, mam nadzieję, że pójdą do przodu w czasie cyklu. Plecy mam wąskie genetycznie, jestem bardzo wysoki, a nogi ćwiczę dopiero od 2 miesięcy - dlatego takie patyki. Obecnie wyciskam 110 kg, myślę że po cyklu będę mógł spokojnie położyć się pod 120. Co do [...]

[...] chudy w górnej części. Niewielkie ilości tłuszczu mam tylko na brzuchu a tak to reszta to mięśnie, aczkolwiek w górnej części ciała mam ich za mało. Nogi uważam, że mam bardzo dobrze rozwinięte, więc w trakcie treningów kondycyjnych na basenie je odpuszczam wogóle (tam jest naprzemiennie więc dwa razy na trzy nogi i tak ćwiczą) Dieta na masę [...]

[...] masa idzie wolno natomiast zalewa mnie szybko, taka juz chyba genetyka bo odkad pamietam tak zawsze bylo :/ Dlatego jako redukcje planuje CKD, ktore juz kiedys robilem i bardzo sobie chwale ten rodzaj diety, bo zarowno fizycznie jak i psychicznie czulem sie na niej swietnie, a i nie mialem po niej tzw efektu jojo. Na jesien chcialbym [...]

[...] zacząłem trenować ten sport w klubie sportowym ( 3 razy w tygodniu po ~1.5h ). Co do kulturystyki... Od razu zacząłem ćwiczyć z dietą, nie mam z tym problemu – efekty mnie bardzo motywują. Na początku miałem taki ''podstawowy trening'' A i B po parę ćwiczeń podstawowych, na duże partie – do tego dieta z deficytem kalorycznym. Pierwszym zamysłem [...]

[...] spodziewać mam szczupłą budowę, ogólnie mam mały obwód w klatce, brzuchu(jego wogóle nie trenuję i nie chcem). Mały jestem po prostu. Przez pompki bary mi się rozrosły dość bardzo, klatka też, ale barki są widoczne wiele bardziej. Gdybym dwa razy tyle czasu co do tej pory nawalał pompki, to bary by mi rękawki w koszulce blokowały (koszulki też [...]

[...] w moim temacie Proszę was także , pisanie własnych przykładów. Część z was , nawet ja, chce mieć wymarzoną sylwetkę. Lecz wiadomo , że główną rolę odkrywa czas , bardzo długi okres czasu oraz silna wola. Dochodzimy do naszego upragnionego celu , lecz myślimy „Kur*** jestem chudy" masuję dalej. Może to i dobrze bo w sumie [...]

[...] W ciągu tych 18 miesięcy przytyłem prawie 30kg. Ale co z tego zawsze miałem wąskie kości w dodatku przy tym wzroście długie i praktycznie nawet przy tych 92kg wyglądam bardzo chudo gdyż odkłada mi się na brzuchu większość ramiona mam wąskie ale bardzo długie i jakoś mam problem z ich rozbudowaniem, klatka hmm też wąska. Wiem że odkłada się [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

[...] 3170 kcal NIEDZIELA LC 0,00% 3170 kcal LC: B - 3g/kg Tł - 2g/kg WW - 1,2g/kg MC: B - 3g/kg Tł - 1,4g/kg WW - 3,4g/kg HC: B - 3g/kg Tł - 1g/kg WW - 4,9g/kg Jeśli będę za bardzo łapał fat, zmniejszę MC do 5%. Głównie będę korzystał z poniższych źródeł pożywienia: BIAŁKO: jaja, kurczak, tuńczyk, łosoś, dorsz, twaróg chudy WW: ryż brązowy, [...]