[...] piętnastolatek z rodziny patologicznej który mocny jest tylko w grupie? Wielu z chuliganów od lat cwiczą kulturystyke czy inne sporty siłowe, sztuki walki itp. oraz przezyli bardzo wiele zapewne w niektórych kjwestiach wiecej niz ty. Ni traktuj chuliganów jak bezmózgich pajacy co to pokrzyczą pobija staruszka rzuca kamieniem i *******lają bo [...]
[...] silowym znow objawy mega zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos poszlo. Okroilem lekko trening intuicyjnie, zeby sie nie zajechac. Miesnie bardzo dobrze sie prezentowaly, ramiona, barki fajnie wysuszone :) Plus tego dnia, ze pojadlem :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 8 x 5kg, 6x10kg, [...]
[...] niż u siebie, poza tym miałem dobre towarzystwo do treningu (a nie gadania %-) !) więc poleciałem nieco poważniej niż zwykle w okresie roztrenowania. Skutki czuję dziś bardzo solidnie, widać, że bez odżywek jest gorsza regeneracja. Cóż... muszę się jednak obijać dalej %-) Dieta W weekend miałem urodzinki, więc poleciałem naprawdę grubo z [...]
14 RAD JAK POZBYĆ SIĘ TŁUSZCZU 1. Naturalnie „light” Nie poddana obróbce żywność ma mniej tłuszcz; 100 g ziemniaków w mundurkach ma 0,3 tłuszczu (66 kalorii), a chipsy 40 g (549 kalorii) 2. Smaż bez tłuszczu Jeżeli jednak używasz tłuszczu patelnie pokryte teflonem smaruj olejem. Wylewaj olej z patelni zaraz po [...]
Prz1993 - haha też miło wspominam te czasy :-D pierwsze cykle itd. %-) HKD, Kapitan Wodka - stara ekipa wraca, cieszę się bardzo :-D wpadajcie Panowie ! ------------------------------------------------------- 30.07 - dzień treningowy - ramiona 1. Wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 9 (filmik) [...]
[...] Miałem multum motywacji i udało się dołożyć na sztangę w wyciskaniu. Nigdy przy tej wadze nie operowałem takimi ciężarami tym bardziej na deficycie kcal, także jestem bardzo zadowolony. Trenowaliśmy podobnymi ciężarami, tylko trochę liczba powtórzeń się różniła no i oczywiście wykonanie poszczególnych ćwiczeń, bo każdy ma jakąś tam "swoją" [...]
[...] z 6-7 + co jakiś czas cheat :-D dlatego mnie dziwi, że tylko 600g przytyłem przez tydzień... ale w sumie się cieszę, fajnie mieć niski bf, ale nie zależy mi na tym jakoś bardzo. W misce pilnuję tylko niskiej ilości fatu jak sami widzicie. Rano i na wieczór nieco więcej. No i obiecane fotki %-) [...]
[...] pod rząd nie wykręcę bo zaczyna się przemęczenie, więc zwykle robię 2-3 treningi potem 1 dzień off i znowu jazda. Nie ukrywam, że plan ściągnąłem od Lukiego %-) jest bardzo wygodny, bo mogę praktycznie trenować kiedy chcę, nic się tam nie gryzie, że np po tricepsie dnia kolejnego robię klatkę. W sumie pierwszy tydzień tak lecę, ale idzie [...]
[...] wiejski 350g jaj 6. 250g ser tw. półt. 10g oliwa z oliwek Tak to wygląda. Od tego tygodnia postanowiłem dodać kalorii (z tłuszczy) gdyż waga stoi już od 2-3 tyg. Jako, że za bardzo szaleć z kaloriami sensu nie było w poprzednim mikrocyklu, więc tutaj śmiało będę dodawał i obserwował. Za tydzień stanę na wagę a lustro pokarze czy się podlewam za [...]
RAPORT, czyli wracamy do ad remu Dziś kolejny dzień pomiarowy - i bez euforii. W sumie nie jest źle, ale poleciało trochę mięśni. Fakty są takie: ....................07/05/05 ............. zmiana od 01/04/05 wzrost: ........... 165.5 cm ................... b.z. waga: .............. 55.5 kg .................. -3.5 kg %BF:................ 26.44 % [...]
[...] nie było, że jem tylko ryż z kurczakiem to wczoraj tylko 1x poleciał na siedem posiłków ;-D. Zdjęcie z dwóch poniżej. Dzisiaj zrobię jeszcze raz naleśniki, bo wczoraj nie za bardzo mi wyszły wyglądowo. W sensie niezbyt estetycznie żeby im fotę zrobić ;-D. Ale pierwsze koty za płoty ;-). /SFD/Images/2015/11/8/2dfe373324d34f69bf37e5ab3772fd44.jpg [...]
[...] przetworów zawierających znaczny dodatek cukru. Ogranicza się również tłuszcze, natomiast zwiększa się ilość białka w porównaniu do żywienia człowieka zdrowego. W żywieniu bardzo ważna jest kontrola ilości i jakości spożywanych potraw oraz rozłożenie ich na okres całego dnia. W szczególności dotyczy to węglowodanów. Chorzy na cukrzycę nie [...]
hmmm no czegoś tu nie bardzo rozumiem...Ja waże 64-65 mniej więcej w zależności od dnia i mam w bicu 30 a klata 96,5 po mierzeniach,wzrost 180...Do czego zmierzam??Daroooo masz 32 w bicu 62kg i 182 cm wzrostu więc czegoś tu nie kumam...3kg to duzo ,wież mi,więc musisz być dość chudy i nie widze w tym zadnej opcji żeby taki koles jak ty podnosił 95 [...]
[...] W poniedziałek i wtorek zaczynam trening dopiero o 20 (przez szkołe nie jestem w stanie wcześniej), w czwartek i piątek około 18-19. Staram się dobrze odrzywiać, ale nie bardzo mi to wychodzi.Nie utrzymać stałych godzin posiłków (czasami mam na rano a czasami wychodze ze szkoly dopiero o 18:35) To pewnie przez to mam duże problemy z [...]
Dzieki za slowa otuchy - bardzo sie ciesze. Powiem wam, ze bardzo chcialbym tak wygladac jak wiekszosc z was w wieku 16 lat. Wtedy bylem masakrycznie chudy, moi starsi koledzy wolali na mnie "ślydz" (teraz to bym leb urwal).
Wróciłam po 3 dniowym wyjeździe, więc czas nadrobić zaległości :) 3 dni off od treningu. Dzisiaj robiłam zaległe wczorajsze nogi. Wróciłam bardzo późno, a ze względu na niedziele, siłownie były już nieczynne. Na wyjeździe nie było specjalnie czasu na trening, tak jak myślałam, więc dobrze że miałam zaplanowany tydzień treningowy już wcześniej. [...]
Sorry, że tak późno, ale to diabelskie forum dzisiaj nie bardzo chce działać... #################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej - 37kg/47kg/62kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady - [...]
[...] 42x(6+2) (rozgrzewkowe 20x20, 30x8. Jak widać obniżenie ilości powt niewiele pomogło jak na razie) 36x12, 38x12, 40x9, 40x6 (czyli dupa blada :( to się chociaż staram robić bardzo porządnie) 36x12, 38x12, 40x9, 40x8 (czyli nic do przodu, przy 3 serii chłopak ze mnie sztangę zdejmował) 36x12, 38x12, 40x10, 40x7 (słaboooooo :() 2. WIOSŁO HANTELKĄ [...]
[...] strasznie chudy i mimo, iż staram się jeść dużo, to wygląda to marnie :/ Jest to dla mnie problem i Qazar gdybyś mógł mi napisać jakąś sprecyzowaną dietę, abym wreszcie zaczął przybierać na wadze, byłbym Ci bardzo wdzięczny. Jeszcze raz proszę o potraktowanie mnie indywidualnie :( proszę o maila [email protected], z góry dzięki za wyrozumiałość