[...] Przód i bok barków Wyciskanie siedząc, sprzed klatki, smith 2 x 45 kg x 5( 5010), 2 x 35 kg x 15, 2 x 30 kg x 20 Unoszenie hantli na boki 2 s 26 kg x 5 i 4 ( tu juz technika bardzo kulała, dlatego zrobię reset. Ruch nieizolowany). Ruch izolowany- 4 s 8 kg na hantel 20, 20, 15- 17 z przytrzymaniem i 17 powt Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]
[...] 30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2/40kgx1 + 30 minut aero - bieg, dystans 5,6km, czas ok. 31 minut Komentarz: - w MC i wiośle miałam problemy z kontrolą tempa - z WL jestem bardzo zadowolona, 45kg poszło dość łatwo, myślę, że na chwilę obecną mój max będzie w granicach 50-55kg - ciężko się biegało po tych przysiadach i MC, ale dała radę:-D [...]
[...] na macie głównie bjj, ale też trochę judo, była technika i były kulanki:-D Jestem co prawda cała obolała teraz i połamana, ale waaarto było, przypomniałam sobie, jak bardzo to kocham:-D Przeszczęśliwa jestem:-D Jak dostanę zdjęcia, to parę tu wrzucę, bo jest parę naprawdę fajnych:-D Dieta 1676kcal, 171B, 89T, 54W 1. płatki owsiane, jajka, [...]
[...] robię masy%-) Więc nie powinno spadać%-) - do tego przyjrzyjcie się dobrze: więcej tam mimo wszystko plusów, niż minusów;-) Chociaż nie emocjonowałabym się tymi plusami za bardzo, bo nadeszła @, z partyzanta na dodatek%-) A i tak jeszcze nie wróciłam do wymiarów z końca rzeźby (przypominam, że przez dwa tygodnie rege pospadało tu i tam%-) ) [...]
[...] ładnie, ale o dziwo 15kg dużo ciężej, niż 20%-) W III serii +1 powtórzenie, w IV +2, a w trzeciej serii trzasnęłam sobie sztangą w szczenę, aż zęby zadzwoniły%-) C2 - też bardzo ładnie szło, dodałam 1,5kg w ostatniej serii D1 - w III i IV serii +1 powtórzenie D2 - tu bez zmian, ale bicek i tricek były maksymalnie zajechane:/ Niniejszym [...]
[...] w każdej serii -3 powtórzenia, tutaj był największy dramat pod względem regresu%-) Mimo regresu w praktycznie każdym ćwiczeniu, jestem zadowolona z treningu, ćwiczyło mi się bardzo dobrze, mimo widocznego spadku sił. Wycisnęłam z siebie tyle, ile się dało;-) Pomiary Waga: 56,4 (-0,5) Biust: 79 (+1) Pod biustem: 70 (0) Talia: 64 (0) Pępek: 68 [...]
[...] spompowałam. Jak widać, klatka dostała porządnie w tyłek, bo od razu mniej pompek mogłam zrobić%-) Chyba mmuszę popracować nad techniką, bo na SW nigdy nikt nie zwracał jakoś specjalnie na to uwagi. I wiosło to też zdecydowanie jedno z moich ulubionych ćwiczeń:-) Trening bardzo na TAK:-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-11-27 11:20:24
[...] 8kg/10kg/12kg 6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/6kg/8kgx4+6kgx5 4kg/6kg/6kg Komentarz: No to mi się progresja z ciężarami zatrzymała@-) Żołnierskie bardzo ciężko szło, w wyciskaniu wąsko jeszcze dołożę na następnym treningu. Wznosy bokiem ok, dodam w ostatniej serii na następnym treningu. W ugiananiu 8kg to jednak było [...]
[...] koci grzbiet i sztanga leciała mi z rąk, a tymczasem poszło nawet nawet:-) W wykrokach 17,7kg było wyzwaniem, hantle wylatywały, no i walczyłam z równowagą. Trening bardzo dobry:-) Pomiary Pomiary tradycyjnie nic nie mówią@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9bf0da30e8f4c78adfdddfd948995d2.jpg Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-12-10 22:38:27
[...] 35/27/23 30/26/22 Komentarz: Wpadłam na trening na pełnej mobilizacji i wkurzeniu i widać efekty%-) Poprogresowało mi się trochę w niektórych ćwiczeniach, z czego jestem bardzo zadowolona:-D We wznosach bokiem wychodziło mi brzudko technicznie, zarzucałam w ostatnich powtórzeniach całym tułowiem, za tydzień będę się skupiać, żeby robić [...]
[...] obstawiam, że trochę za dużo sprzątania na raz i podrażniły mi się więzadła, bo technicznie było raczej dobrze. Wejście na stopień mnie zniszczyło, podwójny dropset żyłuje bardzo. Za tydzień zostawiam cieżar, bo technicznie tak sobie było. Reszta ok. TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 34 - 22.12.2012 DNT Dieta 1890kcal, 170B, 98T, 80W 1.,2. dynia, mąka z ryżu [...]
[...] zarówno siłowym jak i ABS. Czyli przed treningiem 1gram BCAA na 10kg wagi i podobnie po treningu. Kratka pojawia się w wyniku ścisłego przestrzegania diety, opartej na bardzo dobrych produktach i bez odstępstw. Konsekwencja i wytrwałość. 6-paka nie zbudujesz w miesiąc ponieważ razem z tłuszczem polecą mięśnie. Efekt będzie taki , że [...]
[...] jak tu sa napisane,czy moge je jesc w innej kolejnosci i w innej wadze.moge sobie jakos te dietki powiazac i czy moge jesc tak jak zawsze tylko ze teraz bede jesc tylko te produkty jakie tu sa wyspisane.wiesz o co mi chodzi?poprostu nie chce scisle przestrezgag tych diet tylko jesc tak wyrywkowo ale te produkty ktore ta sa,odpisz bardzo wazne
Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]
[...] Martwy ciąg: 200kg/240kg IMO przysiad na poczatku to bylo na 135kg na taka glebokosc jak na filmie z potestowych rekordow , 150 jakie pokazales na poczatku po prostu jest bardzo inne sadze ze powtep w przysiadzie najwiekszy ponadto niesamowita kontrola na 170 heheheh postep w przysiadzie wiec IMO (170/135)-1 => 25% no i zwiekszenie [...]