bardzo chudy

nie przesadz z objetoscia bo jak raz dodasz serie to musisz sie tego trzymac do konca mikrocyklu - regresja serii jest bardzo niezalecana. jak skonczysz hst to polecam co najmniej tydzien przerwy przed wznowieniem treningow, tez przerabialem wielokrotnie Twoje podejscie ale mija sie to z celem. chudy uwazaj bo w pon zakladam test hrhr

[...] te owoce i dal wiecej gainera.kolacja ujdzie ale o ktorej chcesz ja jesc?poza tym nie mozesz miec takich wachan w diecie +/- 270 kcal bo tyle wlasnie ma 30g oliwy,oliwa jest bardzo kaloryczna i musisz jej okreslona porcje wliczyc na stale w diete!!przed snem jedz twarog chudy najlepiej a rano ja wpylam 4g omegi 3 i mam z glowy problem.przelicz [...]

Jedz bardzo duzo ostrych rzeczy. Do kurczaka wal ile sie da pieprzu cayenne-chilli, czosnku, pij zielona herbate ze 3 razy dziennie. Trening interwalowy od razu po treningu silowym, do tego jak masz jeszcze sile mozesz dorzucic "pare" minut biegania. Duzo bialka, na noc twarog chudy z oliwa. Jakies jogurty naturalne z platkami migdalow, wapń no i [...]

Proporcje podczas ćwiczenia na masę W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Zapotrzebowanie: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa [...]

@Szprota94 masz racje, ale tez za bardzo chcesz wszystko perfekcyjnie zrobic, dlatego warto dodac ze wlasnie tak jak mowisz powinno byc, ale zycia mu nie zawali male niedociagniecie. W koncu mu kazesz zjesc to czego nie lubi i oleje diete, bo nie wytrzyma. Ale tam faktycznie orzechy moze zmienic orzechy na wloskie, wywalic maslo, zmianiec twarog [...]

[...] słabe geny co do brzucha i ogólnie klatki piersiowej. Dużo tłuszczu mi się w tych rejonach odkłada. Nawet jak redukuje to niby wszystko powoli schodzi, ale tłuszczu jest tam bardzo dużo. Nie wiem jak długo jeszcze redukować? Aż wypale praktycznie cały fat z brzucha? To pewnie wtedy będę ważył ok 80kg przy wzroście 193cm. Będę strasznie chudy w na [...]

[...] suplementy. Ustal plan (polecam swój :P http://www.sfd.pl/Co_z_czym_do_czego_i_jak..._Czyli_wasze_treningi_!-t671920.html) I co najważniejszę SYSTEMATYCZNIE UCZĘSZCZAJ NA SIŁOWNIE!! NIE ŁAP SIE ZA STERYDY, może cię to kosztować wiele rozczarowań. Jeśli chcesz być duży i bardzo tego chcesz to z tym zestawem czeka cię ciężka wieloletnia praca.

[...] się nad kreatyną ale nie wiem... Chciałbym wyglądać normalnie tak jak teraz wyglądam po siłowni :) To możliwe? :) Żeby nie było efekty są i ćwiczy się super, plan też bardzo fajny. Przypomnę że robię ten plan. Poniedziałek - Push - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Środa - [...]

[...] hantrlkami bo to sensu miec niebedzie:) a nawet jak kupisz sztange to martwy rób na minimalnych ciezarach tak aby poczuc miesien ale go niedobić:) cwicz technike bo to bardzo warzne a pózniej dopiero sie weź za większe ciężary:) w przeciwnym razie niebeędzie zbyt duzych efektów gdy wykonujesz niepoprawnie i narwanie na siłownie"czyli [...]

Białko jest bardzo tanie. Kupujesz twaróg chudy i już masz 40g białka za 1,49. Mleko 0,92zł i kolejne 30g białka. Paleta jaj (30szt, ok. 1,5kg czyli 150g białka) to 5zł. Dużo większym problemem są węgle. Bowiem na te 55g białka z twarogu popite 0,5l mleka powinno przypadac 220g wegli, a to juz oznacza blisko 3 torby ryzu, albo fura makaronu (1kg [...]

[...] co zjadl 500 na pierwszy cykl. mozliwe ja znaŁEM kolesia ktory zjadl 300 mety i stal sie wielki, ale szybko spadl bo wyladowal w szpitalu- tam nie bylo gdzie cwiczyc. A wyladowal tam bo jego zdrowie bardzo ucierpialo podczas brania mety. efektem koles wyszedl ze szpitala chudy i bardzo podatny na wszelkie infekcje a po 2 miesiacach zmarł.

[...] 250g + makaron razowy 140g Posiłek 4: Wątróbka drobiowa 250g + smalec 60g Posiłek 5: Twaróg chudy 170g + wiórki kokosowe 70g + odżywka białkowa 15g INFO: Trening nóg,wyszedł bardzo dobrze,ale nie miałem sił już po przysiadach co widać na przysiadach z hantlami,nie dałem rady zrobić założonych 20 powtórzeń. Trening jest chyba przeładowany, tyle [...]

[...] 100g + pierś z kurczaka 140g Posiłek 4: Pierś z kurczaka 140g + majonez Posiłek 4: Twaróg chudy 150g + śmietana 18% INFO: Dziś trening popołudniu,zaraz po szkole. Wyszedł bardzo dobrze,dowaliłem konkretnie,może na filmie tego nie widać,ale było ciężko,muszę popracować nad techniką w wiosłowaniu nachwytem,nie mogę jakoś spiąć łopatek,w fazie [...]

[...] wartosci odzywczych to co do bialka polecam odtluszczone mleko w proszku ewentualnie odzywke albo chudy ser twarogowy natomiast jesli chodzi o tlusze no to jak kolega bubby wspomnial tran jak tak bardzo nie mozesz przelknac to sa w tabletkach, albo oliwe z oliwek ewentualnie orzechy wloskie :] Zmieniony przez - Venon w dniu 2005-05-10 11:43:32

sniadanie: 9.00 platki owsiane z mlekiem mleko 0,5 % 6/10/2 2 jajka smazone - 12/1/11 2 posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% + jablko ? to posilek w szkole wiec nie mam za bardzo jak dodac warzyw :) 3 posilek - 15.00 pierś z kurczaka 21/0/1 albo pieczen wolowa pomidor ogorek salata +oliwa 4 posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 [...]

[...] tylko wskazówka na wadze drgneła. Przepraszam że brzydko powiem, ale po***** komu tłuszcz? Nie pomylili czasem dyscypliny z sumo? I radzę odkopać post bodajże x-mena, gdzie bardzo fajnie przedstawił możliwości przyrostu masy mięśniowej u ludzi. I jasno z niego wynikało, że 10 kg w ciągu miesiąca to w 90% tłuszcz i woda. Zapraszam zarówno do [...]

Chudy, to chyba nie "nowe technologie" a bardzo liberalne podejście do dopingu. Pierwsza Rastamańska Organizacja Antydopingowa powstała na miesiąc czy dwa przed Olimpiadą.

[...] czy ja pisalem ze koks da koorydnacje ?? skad TYzes to wytrzasnal. tak 130 na laweczcce razy 10 przy wzrtoscie 215 cm i tylko 115 kg bo to jest tylko przy takim wzroscie i bardzo dlucgich rekach to baaardzo duzo tym bardziej nie ukierunkowujac sie tylko na wyciskanie, a jeszcze tymbardziej gdy ktos do czasu przyjscia do nba byl chudy jak patyk [...]

[...] warzyw i owocow nie je.No chyba,ze truskawki ze smietana i cukrem czy salata w hamburgerze.Mama juz miala okres trudzenia sie z nim,ale jak i tak jest za chudy to rodzice za bardzo nie wnikaja juz.Dziwne. Moja mama dalej uwaza,ze np.cukier stolowy jest tez potrzebny do zycia zdrowego,wiec jaka Ona ma wiedze na temat odzywiania to mozna sie [...]

[...] bieganie tak, ale brzuszki to marnotrastwo czasu bo nie spala tluszczu z brzucha, lepiej zamiast brzuszkow robic przysiady. I tydzień:(wszystkie 7 dni to samo jemy itd.) bardzo zle ze codzienie to samo, dieta ma byc urozmaicona bo inaczej zwalnia metabolizm i nici zodchudzania. 1. Czarna kawa, jeden pomidor, jedno jajko 2 chlebki razowe [...]