bardzo chudy

Posłuchaj rad Góry dobrze Ci radzi. A ja wtrące także swoje zdanie i podam moje sugestie: Sniadanie Mleko 2% 250g/ok Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :)/tutaj daj płatki owsiane + orzechy Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu/jajka gotowane Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem [...]

[...] 3,5(b) 100(b) / lub białko Oliwa z oliwek 10 gram ok mozesz dodac warzywaŁaczna ilość wszystkich posiłków 1390 170(b) 54(b) 358(b) 2531(b) Chyba trochę za mało kalorii, co sądzicie? Będę wszystkim bardzo wdzięczny za pomoc :) A ile wynosi twoje zapotrzebowanie bo nie widze gdzie pisze? Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-08 20:59:55

I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Tran 10g /DAJ MNIEJ MLEKA A 100 G TWAROGU Razem: Białko 33g Tłuszcz 16g Weglowodany 58g Kcal 518 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 100 Pomidor 100 Ogórek 50 /OK Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 59g Kcal 411 [...]

[...] Jeżeli chodzi o odżywki, to chodzi mi o to. Że ja nie jem specjalnie dużo. I dlatego chciałbym uzupełnić te braki białkiem. szczególnie trec mass o smaku czekoladowym, bardzo lubię czekoladę :D także to byłoby dobrym rozwiązaniem dającymaxa: zgadzam się, czasami mam że piszę bezsensu i niektóra moje pytania brzmią co najmniej dziwnie ;) [...]

Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu (300 ml) +Płatki Nestle Fitness (80g) 3. Słonecznik nasiona (20g) NIE LEPIEJ POPROSTU ZJESC OWSIANKIE 100 GRAM PŁTKÓW I 1L MLEKA I ORZESZKI ALBO JAKIES NASIONKA MOZESZ WRZUCIC II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb [...]

[...] z wodą na pusty żołądek, to organizm nie poradzi sobie z przyswojeniem tego białka i poprostu wyleci np 50% opstrowi drugą dziura i tyle z tego... podobno ostrowia z kefirem bardzo dobrze sie przyswaja.. To niby mało istatone a jednak jest.. u mnie na siłce widze goscia, co pakował już 10lat temu i dalej sie tak samo buja i dalej cwiczy i dalej [...]

[...] miękko kromka chleba razowego z serem jogurt naturalny odzywka białkowa 2 ŚNIADANIE kromka chleba razowego z serem i szynka owoc OBIAD tak jak już wcześniej pisałem nie bardzo mam możliwości wyboru ale napiszcie mi co mogę sobie sam przyrządzić tak żeby było zdrowo i smacznie -odzywka białkowa przed treningiem -jogurt naturalny PO TRENINGU [...]

[...] (wcześniej założyłem że 300). Pojęcia nie mam jakiego typu mam budowę, bo nie potrafię się w żaden sposób zakwalifikować I jak tu teraz te węgle wrzucać z rana? Bo nie bardzo sobie to wyobrażam gdy posiłki przed i potreningowe mają mieć dużą ilość WW oraz to dostarczenie WW prostych zaraz po treningu? Zmieniony przez - Grey_Wolf w dniu [...]

[...] Razem: 179 b (100%) / 79 tł (97%) / 294 ww (89%) / 2527 kcal (91%) Zapotrzebowanie 178 b / 81 tł / 332 ww/ 2770 kcal Wiem, ze troche malo wegli, ale z racji, ze bardzo latwo zalewam sie fatem, wole najpierw potestowac, z czasem doloze troche ryzu i kaszy w II i IV posilku. Jeszcze pytanie, czy cos zwanego zwyczajowo "zupa" [...]

Ja miałem kilka powodów: Byłem chudy( i jestem ale nie aż tak bardzo), kumple w klasie mna "żucali", zawsze najsłabszy itd. aż wstydz przed dziewczynami i kumplami z osiedla(mieszkam na jednym z najgorszych osiedli w moim mieście) i zawsze jak jakis problem to po kumpli i wiadomo jak to jest Ale postanowiłem że musze sam sobie radzić i [...]

[...] kilo nadrobilem ale to jeszcze nie to wiec Kumpel kiedys wawalił do mnie z tekstem czy kupujemy sobie silownie , wiec zrzucilismy sie i cwiczylem spoczatku u niego , bardzo to sie nam spodobało i teraz przynajmniej ja nie umiem bez tego zyc , bo tak jak mietki napisał wczesniej to swietny sprawdzian dla Ludzikiej psychiki , pokonywnania [...]

[...] tak rpzez 2 tygodnie, dopiero kolega co na silke chodzi mi pokazal jak sie cwiczy i rozpisal pierwszy plan. Teraz juz cwicze inaczej napisalem sobie sam plan. Silka jest bardzo fajnym miejscem mozna sobei ze znajomymi pogadac, rozladowac energie itp. Nie lubie tylko stwierdzen ze karki to d****e ze tylko sie koksuja i nie maja mozgow ze [...]

[...] no to co potrzebujesz - wymóg główny to 1,6 g na 1kg masy ciała wiec powinieneś mieć około 160 g w diecie dziennej aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. bardzo dużo bym zmienił w twojej diecie i sposobie żywienia. proszę policz z tego zapotrzebowanie wstępne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

wystarczy dać jogurt naturalny z tartym owocem :) i macie bardzo fajny smaczek:P do tego chudy ser oprócz płatków i w sumie pełno wartościowy posiłek

[...] dziwne uczucie bardziej jak by lopatka zachaczala o inna kosc ale to podczas ruchu reka, jest to prawie znikome ale denerwuje. Odczuwam też lekki ból w prawej łopatce ale to bardzo rzadko, najczęściej jak siedze długo przy kompie i wstaje pozniej i gdzies ide to odczuwam bol i tu tez widze przyczyne, krzywe siedznie przed kompem, ale sie [...]

[...] 150-200g rodzynek, 50g starytych orzechó wloskich, lyzke kakao, jakis aromat do ciast np pommaranczowy i juz, smaczne a przede wszystkim pozywne, albo tez omlet z twarogiem bardzo dobry , twaróg zamist platków owisanych, a jezeli chcesz zeby to juz byl mega posilek i mial tez duzą zawartosc bialka, to do tych skladników co napisalem wlącznie z [...]

[...] siemię lniane jako czynnik wspomagający terapię ciągle jest stosowane. Ciekawy i niezwykły jest skład nasion lnu zwyczajnego. Należą do produktów roślinnych, a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Zawartość tych kwasów w nasionach lnu jest podobna do ich zawartości w rybach. W skład nasion lnu [...]

hehe nie to tylko Inowroclaw ale serio cos musi w tym byc w oklicach inowroclawia i w nim jka tak patrze to bardzo duzo jest wysokich ludzi i nie czuje sie z tego powodu jakis inny hehe tylko ze wielu z nich ma malo w spolnego ze sportem widac to po twarzach w wiekszosci to flegamtycy u mnie w szkole w liceum teraz juz wyszedl byl taki wysoki [...]

[...] wogóle zapotrzebowanie? Ale powiedzmy że tak.. 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - MLEKO 2% i 400ml ! - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) - WSTAWAJ WCZEŚNIEJ I PRZYGOTUJ SOBIE.. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE [...]