bar

przysiady na dwugłowe? a jaki cel ma to strzelanie biodrami, wg mnie nic to nie daje oprócz tego że można się nabawić jakiejś kontuzji (np biodra, kolan, kręgosłupa) no i na filmie nie widać tego 2-3 sekundowego zatrzymania szeroki low bar trójbojowy - łaj not? :) Wtedy cały tylni łańcuch pracuje. High bar to raczej czwórki....chyba:)

17.08 push 2 Hammer barki 160x5 130x10 Wyciskanie wąsko shmith 150x7 130x13 Krucifix 10x20 15x11 7.5x23 Wznosy boczne stojąc 12,5x18 15x16 Wznosy hantli w przód 2x10x11,10 Francuz hantlami oburącz 22.5x8 17,5x15 Prostowanie 42x24 56x12 35x24 Przywodzenie 3x12-15 Cardio 40 min 18.08 pull2 lugs2 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10. 6 szt Dzień dobry [...]

[...] się z dwóch części na wykonanie obu mamy w sumie 12 minut 18.2A Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Squats with dumbbells - przysiady z hantlami 2*22,5/16kg Burpees over the bar facing the bar - burpees z przeskokiem nad sztangą twarzą do sztangi 18.2B Po wykonaniu 18.2A w pozostałym czasie do pełnych 12 minut mamy znaleźć maksymalny ciężar z [...]

[...] trzymanym na klatce 4x10 12 12kg 1. Cos mi nie gralo, poprosilam chlopaka o nagranie i musze popracowac nad tym przysiadem. Bo wychodzi mi w polowie low a w polowie high bar czyli w efekcie ani to ani to nie jest dobrze zrobione. Chcialabym celowac w high bar, zobaczymy czy mobilnosc mi pozwoli, czy trzeba bedzie cos kombinowac 2. Nawet ok, [...]

[...] i plecy wciaz naznaczone domsami, ale tragedii nie bylo- ewentualnie bedzie jutro. Pierwsze dwa cwiczenia ciezko, a potem jak po masle. Moze dlatego, ze nowosci byly i bardzo fajnie wyszly, to juz sie potem bardzo fajnie trenowalo :-) TRENING 2 zmodyfikowany 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 12x10 bardzo dobrze, stabilnie jak nigdy [...]

[...] linki. Wyglada na to, ze nie jest tak najgorzej- sporo pracy przede mna, ale nie startuje od calkowitego zera. Jesli chodzi o te dwa typy muscle up- eksplozywny i silowy, to bardziej bym chciala celowac w silowy. Rozumiem, ze poki nie dojde do zalecanej liczby powtorzen- 8 strict pull-ups (ribs down and full extension at the elbows) 10 [...]

Jeszcze taka ciekawostka: z TRENINGU DINOZAURA - BROOKSA KUBIKA: Poniedziałek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad pełny, albo 3-bojowy 5 x 5 3. rwanie hantli 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg Środa (rozgrzewka) 1. wyciskanie na dolnym skosie sztangi lub [...]

to są siady high bar czy low bar? bo filmiku stwierdziłbym że mix :-)

[...] przeczytałem co na dole napisałeś. chociaż z tego punktu kamerki nie można stwierdzić dokładnie co to :p a wiosło jw. hades napisał. edit: no właśnie to wiosło to dupa jest, bardziej czuję wiosło końcem sztangi i T-Bar mogę sobie to zmienić na T-BAR a na drugim treningu robić wiosło końcem? albo po prostu zmniejsz ciężar i się bardziej pochyl [...]

5-7 listopad - sobota-poniedziałek WOLNE 8 listopad - wtorek A. WARM UP Power Snatch 5x 20 3x 30/40/50/60 2x 70 B. CONDITIONING AMRAP 15: 5 power snatch 60 kg 10 toes-to-bar 15 burpees over the bar Wynik: 3 rundy + 3 C. OLY 6 rund, co 03:00 wykonaj: 3 drop snatch 40kg + 3 snatch pull 60kg Bardzo fajny trening. Kompleksik na koniec super się [...]

[...] 3 RM 20/40/50/60/70/80/90/100 Hang Power Clean 6 RM 20/40/50/60/70/80 5x90 Chin Ups 3 RM 0/+5/+10/+15/+20/ 2,5x +25/ 1x +30 C. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x ring dips - 7x toes to bar - 7x hspu +3cm D. CORE 8x 30s praca/ 10s rest różne ćwiczenia Dziś trening z kolegą, który podłączył się pod mój trening + zrobiliśmy [...]

4 marzec - sobota A. SKILL Single Unders 2x100 Double Unders - Uzbieraj 50 B. CONDITIONING "17.2" AMRAP 12: 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22.5kg - 16 toes to bar - 8 power cleans 2x22,5 kg Then, 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22,5kg - 16 chin-over-bar pull-ups - 8 power cleans 2x22,5kg Wynik: 90 powtórzeń C. [...]

[...] Power Snatch 3 RM 20/30/40/50/55/60/65/ 2x70 Bench Press 6 RM 20/60/80/90/100/110/117,5 Overhead Press 6 RM 20/30/40/50/61 C. GYMNASTICS 2 rundy nie na czas: - 8x chest to bar - 8x strict ring dips - 8x toes to bar - 8x HSPU Dorzuciłem trochę DU, dzisiaj średnio wchodziło. Zależy od dnia. Blokuje mnie coraz gorsza synchronizacja obrotów [...]

[...] http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12257-Hantla-KettleBell-12-kg-York-Fitness.html Komplet uchwytów do wyciągu: sznur, uchwyt podwójny parallel, uchwyt double ended bar, 3x uchwyt na jedną rękę – 250zł/komplet http://www.sklep-presto.pl/product-pol-43951-Sznur-do-wyciagu-na-triceps-85cm-Platinum-Fitness.html [...]

[...] http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12257-Hantla-KettleBell-12-kg-York-Fitness.html Komplet uchwytów do wyciągu: sznur, uchwyt podwójny parallel, uchwyt double ended bar, 3x uchwyt na jedną rękę – 250zł/komplet http://www.sklep-presto.pl/product-pol-43951-Sznur-do-wyciagu-na-triceps-85cm-Platinum-Fitness.html [...]

[...] http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12257-Hantla-KettleBell-12-kg-York-Fitness.html Komplet uchwytów do wyciągu: sznur, uchwyt podwójny parallel, uchwyt double ended bar, 3x uchwyt na jedną rękę – 250zł/komplet http://www.sklep-presto.pl/product-pol-43951-Sznur-do-wyciagu-na-triceps-85cm-Platinum-Fitness.html [...]

[...] Komplet uchwytów do wyciągu: sznur, uchwyt podwójny parallel, uchwyt double ended bar, 3x uchwyt na jedną rękę – 300zł/komplet http://www.sklep-presto.pl/product-pol-43951-Sznur-do-wyciagu-na-triceps-85cm-Platinum-Fitness.html [...]

No siema! WOD 30x T2B/K2E 30x DL 55kg 30x Jump Over The Bar 30x Burpee 30x KB Swing 16kg 4 laps run 30x KB Swing 30x Burpee 30x Jump Over The Bar 30x DL 30x T2B/K2E CZAS 16:57 Interwały ergometr 5x 40s praca/ 20s odpoczynek ok. 960m o ile dobrze pamiętam Oly skill 1h Snatch PR lucky 45kg (za trzecim razem) Zadowolona, zmęczona. Jest plan na [...]

[...] było meeega. Robiliśmy różne fajne drille- do pistolsów, chodzenia i stania na rękach, trochę kółek i drążka. Kasia jest mega spoko, w 5 minut nauczyłam się robić 5 toes to bar unbroken, a wcześniej robiłam maks jednego %-). Na koniec był drobniutki WOD: AMRAP 6': 10x Brupee 15x Double Under 5x Toes To Bar Niecałe 4 rundy Zrobiłam rx'd, [...]

[...] bo pewnie w przyszłości w końcu zaowocuje. Na WODzie nie było dużo osób, więc mieliśmy miejsce na trochę utrudnioną wersję (inne grupy robiły zwykłe burpees OTB), chociaż mi bar-facing jakoś bardziej pasuje. Liczyłam na troszkę lepszy czas, ale i tak jestem w miarę zadowolona. Martwe nieodczuwalne, teraz obciążenia będą pod zawody, które odbywają [...]