błonnik

Miska dzisiaj trochę nie dojedzona ,ale nie miałam kiedy. Jak zwykle zielenina,pomidory,ogorki,cebula spirulina,tran,błonnik,cytryna,siemie lniane,woda-pilnowalam picia wody i tylko jedna kawa. Wczoraj trochę zwariowany dzień ,miska nie liczona ale czysta ,za to trening z bieganiem zrobiony ,do teraz czuję mięśnie klatki piersiowej . Nie miałam [...]

[...] wiem po czym mnie przegoniło czy po ogórkach czy po tej śmietanie ale chyba po śmietanie (a taka dobra była)....@-| --mało zieleniny,pomidory,ogórki,cebula,cytryna --woda,herbata jaśminowa,kawa, --spirulina,tran,siemie lniane,błonnik Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-01 22:51:42 /SFD/Images/2015/4/1/bff64d1732934f57b4a1a984e9fbf318.jpg

MISKA============= w końcu mam to całe białko tak jak powinno być a nawet przekroczyłam odrobinkę SUPLEMENTACJA-tran,spirulina,siemie lniane,błonnik WARZYWA-zielenina,ogórki,pomidory,cebula,rzodkiewka PŁYNY-woda,kawa,herbata jaśminowa,lampka wina czerwonego hm ale nie wypiłam całego bo było pomimo że półsłodkie to dla mnie za słodkie8-) Mam [...]

[...] to jadłam pomarańcze i też w określonej ilości... Dzisiaj bieg 12 km dobrze mi zrobił,bo ta pogoda i świeta człowieka rozleniwiają:-D Suple-siemie lniane.spirulina,tran,błonnik Picie-woda,kawa,herbata,cytryna Zielenina-pomidor,ogorek,sałata,troszku groszku czerwonego i kukurydzy Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-07 23:35:02 [...]

[...] coś mi mało wyszło kalorii ale wpadły jeszce orzechy laskowe i 2 jabłka-zapomniałam dopisać Suple jak zwykle spirulina ,błonnik,siemie lniane,tran Napoje-woda,cytryna,kawa,herbata jaśminowa Zielenina-sałata,szczypiorek,pomidor,ogórek,cebula Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-08 23:07:25

TRENING XIV 10 minut rozgrzewki a potem wypróbowywanie nowego nabytku czyli ławeczki do ćwiczeń. ]1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg ---chyba zwiększę obciązenie ,na ławeczce czuje lepszą stabilizację niż na pilce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia )-3x10x6,5 kg na każdą rękę --- też mogę zwiększyć 2a. pompki )- 3x10 [...]

[...] tydzień zaczyna się średnio,nic nie mogę zaplanować,Wszystko bierze w łeb-dobrze że przynajmniej miskę trzymam jako taką(jak zwykle białka mi brakuje). Suple-tran,spirulina,błonnik,siemię lniane Płyny-herbata ,kawa,woda z cytryną zielenina-pomidor,ogórek,szczypiorek,rukola,sałata, /SFD/Images/2015/4/20/6405fbae5fb341ec8f554254fe80bedd.jpg [...]

{:-(Dzisiaj sprzątanie po remontach ,jutro ogród.{:-( Jestem zmęczona więc tylko dzisiejsza miska Suple-siemie lniane,tran,spirulina,blonnik Płyny-woda,herbata,kawa,cytryna Zielenina-rzeżucha,sałata,jarmuż,pomidor,ogorek, /SFD/Images/2015/4/24/e2cc5b43adf1401d8a45df79b455755a.jpg Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-24 22:39:48

W końcu zabrałam się za zaległe treningi ,przynajmniej mam już warunki na to po remontach . TRENING XV Aeroby 8km biegu w terenie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach- 2x 10x25kg,1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami- 3x10x6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami -3x10x6,5 na każdą nogę 3a. wyciskanie [...]

Wczoraj wpadło trochę alkoholu ,no tak zamiast biegów i treningu była impreza.}:-( Przynajmniej miska w miarę czysta,za to dzisaj jak zwykle za mało białka . Dzisiaj cały dzień na ogródku,tyle jest tam do zrobienia ,brakuje mi czasu . Nie miałam siły już zrobić treningu,ledwo co powłóczę nogami ,jeszcze odezwały mi się plecy-jakiś nerwoból [...]

Wartość odżywcza Wartość energetyczna: 1440 (1568**) kJ / 344,5 (375,1**) kcal (w 100g) 720 (782,1**) kJ / 172,3 (187,1**) kcal (na porcję (50g + 100ml wody)) Białko: 45 g (w 100g) 22,5 g (na porcję (50g + 100ml wody)) Węglowodany: 40 g (w 100g) 20 g (na porcję (50g + 100ml wody)) w tym cukry: 7 g (w 100g) 3,5 g (na porcję (50g + 100ml wody)) [...]

To Ty miałeś też kłopoty ze snem? Jeśli tak lub nie - to podobnie, prawdopodobnie zbyt duża ilość kcal w małej jednostce czasu. To że ktoś lubi jeść nie oznacza że jego układ trawienny zareaguje prawidłowo czy działa na tyle sprawnie aby Obeszło się bez problemów. Zwłaszcza kiedy idzie misz-masz. FAT,białko, ww, fruktoza,laktoza, błonnik.

zdaje sobie sprawe w czym jest blonnik,wcinam tylko i wylacznie pelnoziarnisty ktory nasocony jest blonniekiem. Chodzi mi kolego o tabcy ktore moge kupic w UK.

[...] o szkodliwym wpływie na organizm człowieka. Te produkty zawierają je w dużych ilościach, chociaż płatki są dużo lepsze niż otręby. Jeśli chodzi o owies to ma bardzo dobry błonnik, dokładnie frakcję beta-glukan. Po treningu zawsze powinnaś coś zjeść. Ale tak jak pisałem wcześniej - wstrzymaj się chwilę z tymi ćwiczeniami. Rozpisz dietę jaką [...]

zbiedniejesz w wit., które są na redukcji potrzebne i sobie ją utrudnisz, ograniczając do minimum błonnik.

niby błonnik, ja jem i nie zauważyłem niczego nie pożądanego. To samo tyczy się płatków owsianych (b dużo błonnika) a polecane są jako posiłek przed treningowy ze względu na niskie IG

[...] z masła orzechowego na olej lniany, z powodu zawirowań jelitowych |-) ale w związku z tym, że nie mogłam dostać oleju lnianego, dopiero dziś będzie zmiana. Dodatkowo stosuję błonnik rano i wieczorem, żeby poprawić trawienie i kupiłam otręby owsiane więc zobaczymy czy coś mi się ruszy %-) Baby to jednak mają zawsze pod górkę %-) Dziś plecy /-)_

A teraz trochę bardziej szczegółowa wypiska. 1. Back Squat ATG 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22/24/26 - takie było założenie, ale niestety u mnie co 2,5 możliwy przeskok dlatego zatrzymałam się na 25kg 88-O 3. Hip thrust - bez komentarza nawet %-) 4x15 - 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl [...]

[...] ok 2100 kcal (300 ww, 50T, 140B) - trochę inaczej wylicza sumę kcal mój program, bo licząc wg wartości WW i B = 1g = 4 kcal i T = 1g=9kcal to wychodzi 2240 - chyba błonnik wg mnie dolicza :/ 1) Omlet = 3 jaja, 200g jabłka, 20g jaglanych płatków, kostka gorzkiej czekolady 2) 100g ryż brązowy, 166 g mielona szynka wieprzowa, pieczarki, [...]

[...] - teraz czas na truskawki - to będę wymieniac, ale ważne żeby kcal się zgadzały. Później leci old school }:-( Kurczak z ryżem basmati zamiennie z brązowym - tak żeby błonnik się pojawiał, ale nie mogę mieć go za dużo w misce, bo mam później problemy z WC... Do tego warzywa - kapusta z marchewką, pomidor czy ogórek małosolny - wymiennie [...]