Wiosłowanie hantlą

[...] do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 4 serie progresja 12,10,8 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. progresja /na poreczach piątek Plecy PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 4 serie progresja 12,10,8 2. podciaganie 4x max . 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4. [...]

[...] 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek ; krav maga Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) Unoszenie tułowia z opadu 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem 3x15 2) Wyciskanie francuskie w [...]

1 dzień: PLECY martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 wiosłowanie hantlą 3x10 sztrugsy 3x15 TYŁ BARKI wznosy hantli w opadzie 3x10 wiosłowanie sztangi do klatki 3x10 2 dzien: KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x8 wyciskane hantelek w skosie 3x10 rozpietki w skosie 3x15 PRZÓD/BOK BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 wznosy hantelek bokiem [...]

[...] ławeczka, stojaki, gryfy, wyciąg wiadomo podstawy. Będę wdzięczny za każdą wskazówkę. Pozdrawiam Chociaż wiecie co wezmę gotowca i wyrzucę tylko nogi i tyle jak tutaj Wiosłowanie Podchwyt 5x8/10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10p Military press 5x10/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą [...]

[...] hantlami 4x 12-10-10-8 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej w górę z hantlami 4x 15-12-10-10 4. Brzuch- unoszenie bioder do góry w leżeniu na plecach Czwartek: Plecy+ Triceps 1. Wiosłowanie hantlą 4x 12 1. Prsotowanie łokci na wyciągu górnym 4x 15 2. Martwy ciąg 4x 12-10-10-8 2. Prostowanie łokci na lince wyciągu górnego 4x12-10-10-8 3. Wiosłowanie [...]

15lat 177cm 56kg ektoformik ^^chyba widac ocencie plan. dietke juz mam. jestem poczatkujacy staz 1 miech. prosze rady chce cwiczyc pn,sr,pt a codziennie jakies pompki brzuszki i bieganie.prosze o szczera i surowa ocene TRENING A 1.wyciskanie sztangi plasko-12/10/8 2.wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 3.unoszenie tlowia z opadu-30/25/20 na kazdym [...]

Trening: PN 4s Wyciskanie Skos w góre 4s Wyciskanie Płaskie 3s Rozpietki 3s przenoszenie hantli za głowę 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT 4s przysiad ze sztanga na karku 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s łydki na suwnicy superseria: 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc CZW 3s przyciaganie [...]

Proszę o ocenę treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 [...]

Witam wszystkich serdecznie ;) jestem nowym użytkownikiem wcześniej nie korzystałem z tego typu forum wiec prosze o wyrozumiałość. Oto moj plan treningowy do oceny ;) prosze o ocene nawet na ta najsurowsza;) i oczywiście jeśli są błędy proszę o poprawę :) Pon Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8(55kg kończę na 70kg lub wiecej) Wyciskanie hantli [...]

Witam wszystkich moj plan trenignowy wyglada nastepujaco : Poniedzialek klatka -skos gora sztanga 4s -wyciskanie hantli skos gora 4s. -lawka pozioma 3s -rozpietki skos gora 3s. Co drugi tydzien zamiast poziomej lawki szerokim chwytem to waski chwyt Wtorek: plecy -wyciag gorny do klatki 4s -wyciag dolny do klatki 3s -grzbietki 3s. - wioslowanie [...]

[...] ramienia z hantlami w opadzie tułowia 2 serie 10,8 Środa : Plecy + Biceps Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, serokim uchwytem 3 serie 10,10,10 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie 10.10.8 3. Szrugsy 3 serie 10,10,10 4. Podciąganie się na drążku 2 serie MAX Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc (suplinacja)3 [...]

[...] 10=10=10=10 -Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt B Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie hantlą/sztangą w opadzie 3s x 12-10-8p - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

[...] francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny 3x max -Side plank 2x max Dzień III PULL -Podciąganie na drążku 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Face pull 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Skłony z obciążeniem 3x10 Dzień VI LEGS -Przysiad [...]

[...] na wyciągu 3s 12-8 Wtorek : Plecy + biceps Plecy : 1.Ściaganie drążka nachwytem do klatki piersiowej + do karku 4s 10,8,6,6 2. Wiosłowanie sztangą podchywtem 4s 12,10,8,6 3. Wiosłowanie hantlą w kleku podpartym o ławeczkę 4s 12,10,10,8 3. Przyciaganie klamer wyciągu dolnego siedząc na podłodze 4s [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split, FBW [...]

[...] poza masą to zwiększenie wyniku w WL. Plan treningowy: Plany wykonuję zamiennie w poniedziałki, środy oraz piątki. A Przysiady przednie 12,10,8,6 MC 12,10,10,8 WL 5,5,5,5,5 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12-12-10 Wspięcia na palce 20,20 B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na [...]

witam ,cwiczylem poand 2 m-ce takim planem (by f***master): trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 [...]

[...] ramion z hantlą na modlitewniku 4x 12/10/10/8 II Dzień : Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10/10/8/7 2.Przyciąganie wyciągu górnego do mostka 4x 10/10/8/7 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x 10 4.Motor 3x 8 Triceps: 1.Francuz 4x 1510/8/6 2.Ściąganie sznurka na wyciągu 4x1210/8/8 3.Wyciskanie hantelki za głowy 4x 1210/10/8 III Dzień [...]

hee, no cóż, niech ktoś go luknie czy jest okey. **************************************************************** A Klatka: wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy (szerszym chwytem) 3s Plecy: wiosłowanie sztangą (szerszym chwytem)2s martwy ciąg 2s Nogi: przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Triceps: [...]

[...] 2. Podciąganie chwytem neutralnym z dodatkowym obciążeniem - 4x6 / Podciąganie chwytem regularnym/szerokim z dodatkowym obciążeniem - 4x8 (co tydzień zmiana chwytu) 3. Wiosłowanie sztangą - 4x6 4. Ćwiczenia gimnastyczne wzmacniające core - hollow body, hollow rocks, l-sit, strict toes to bar, plank etc 5. HIIT (np. 27-21-15-9: kalorie na [...]