Wiosłowanie hantlą

[...] 3x15 • Unoszenie nóg do góry: 3x15 • Skłony boczne: 3x15 Czwartek: Plecy + barki (tył) Plecy: • Podciąganie na drążku: 5x max • Wiosłowanie sztangą: 3x8 • Wiosłowanie hantelką: 3x8 Barki: (tył): • Unoszenie hantelek w tył w opadzie tułowia: 4x10 Piątek: Triceps + biceps [...]

[...] 3x12-10-8 Brzuch+aeroby( 15min orbitek 65-72kroki na minute+ 15min bieżnia 65-72 max kroki na minute) Wtorek Plecy Podciąganie na drążku/ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 Wiosłowanie hantlami oburącz stojąc 3x12-10-8 Martwy ciąg 4x15-12-10-8 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu poziomym 3x12-10-8 [...]

[...] na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki [...]

[...] 2 dni): Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 20/22/24 kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 20/22/24 kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej7/7/9 kg 8. Młotki [...]

[...] z wczoraj: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/24 kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 22/22/24 kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej9/9/9 kg 8. Młotki [...]

[...] na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 24/27/27 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 14/14/16 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej14/14/16 8. Młotki14/14/16 [...]

Ok. Troszkę postarałem się zmienić, poszukałem i dodałem ćwiczenia wielostawowe. Postarałem się też dobrać tak serie by duże grupy miały po 16s, a małe po 12s. Dziś tak zrobiłem (trening poniedziałkowy) i nie czułem totalnego zniszczenia. Było normalne potreningowe zmęczenie. Teraz wygląda to tak: wg kolejnosci wykonywania ćwiczeń, zakres [...]

a wiec tak wzrost ok 185 Dieta: 1.200g płatków owsianych błyskawicznych + 30 g białka olimp mega strong protein/olimp isolate 95 2-5 - 200 g kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + warzywa + 10 gr oleju lnianego 6 . omlet 3 cale jaja + 100 gr płatków owsianych górskich + jabłko + rodzynki + 40 gr masła orzechowego co 2 dzień będę jadł zamiast omleta 250 [...]

Witam ulozylem sobie plan treningowy na rzeźbe rozpisany na dwa dni z powodu malej ilosci wolnego czasu prosilbym o ocene i ewentualne uwagi co zmienic itp. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

nogi zle, brakuje na lydki, plecy zle, nie ma podstawowego cw = podciaganie na drazku, radzilbym zrobic 1 wioslowanie a dobrez techniczne te ze sztanga, a za jakies 3 tyg lub ile chcesz poprostu zmien na hantla, czy wioslowanie jednoracz, i pamietaj zeby wykonywac wioslowanie dosc szybko w stosunku 1 do 3 ale na poczatku radze szybko w miare, choc [...]

/SFD/Images/2015/6/29/8a0463f4ff744678bdfdec50e89c0776.jpg DNT brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%) Suple witaminki Dieta B 200g W 280g T 120g Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%) Proporcje diety Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal Środa B 200g, W 100g, T 260g – [...]

Mam taki plan: martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie hantlą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztangi 14,12,10,8 uginania ramion stojąc ze sztanga 12, 16, 10, 10 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,12,10 Podciąganie mogę robić 2 serie do karku i 2 serie do klatki, czy lepiej zrobić 4 [...]

Poniedziałek : PLECY Martwy Ciąg 10 8 6 5 drążek podchwytem 8 8 6 6 wiosłowanie 10 8 8 6 unoszenie w opadzie 10 8 8 6 PLECY OK Środa : KLATA skos sztanga 10 8 6 5 wyciskanie wąsko na płaskim sztanga 10 8 6 5 rozpiętki skos 10 8 6 5 Przenosy hantla nad głową 10 8 6 5 Dlaczego wąskie wyciskanie robisz? Piątek : BARKI arnoldki 12 10 10 8 wyciskanie z [...]

Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 [...]

Wiek: 22 lata Staż: 4 lata ( z krótkimi przerwamy po wypadku) Najbliższy cel sportowy: masa Dieta: 1.omlecik/placek : płatki owsiane ,rodzynki ,jajka, migdały, siemię lniane, otręby żytnie + pszenne, cynamon, kakao - na to trochę dżemiku 2.kasza gryczana ,piers z kurczaka ,warzywa 3.kasza gryczana ,pierś z kurczaka ,warzywa 4.ryż brązowy ,pierś z [...]

[...] Wybrałem tą 2 opcje I poszło, słynny okrzyk musi być hehehe Robiłem dziś: -->Martwy Ciąg (60kg x4, 100kg x1, 140kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 240kg x1, 280kg x1) -->Wiosłowanie (60kg x15, 80kg x12, 100kg x1+ dobicie na maszynie), -->Podciąganie do klatki (maszyna) (40kg x12, 60kg x12, 80kg x12, 100kg x10 +3 ruchy wymuszone), [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 2.Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 10,10,8 3.Pompki tricepsowe 3xdo palenia +kilka dod. powtórzen WTOREK Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.Wiosłowanie hantlem 12,12,12,12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12,10,8,6 4.MC 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] to teraz ja się wypowiem :D Środek klatki (unoszenie hantla przed siebie) wywal bo jest bez sensu :) Odwodzenie ramion w tył w oparciu na ławeczce dałbym do treningu pleców. Wiosłowanie końcem sztangi może być, ale wymieniłbym na zwykłe wiosłowanie, zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach - jak masz dzięki temu progres to rób to dalej, [...]

[...] II: Plecy + Biceps + Brzuch • Ściąganie wyciągu górnego za kark 4s 10-8-8-6 • Podciąganie sztangi do klatki piersiowej nachwytem 4s 10-8-8-6 • Wiosłowanie sztangą w podchwycie 4s 10-8-8-6max(drop set) • Podciąganie hantli chwytem neutralnym w leżeniu na ławce 3s po 10 • Uginanie przedramion ze [...]

[...] ale popołudniu już mi przeszło. TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 12 15kg/15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x12 po 3 kg/po 3 kg/po 3 kg 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 15kg/15kg/15kg 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x12 30kg/30kg/30kg 5. Zakroki z hantlami 3x12 po 6 kg/ po 6kg/po 6 kg 6. sit ups 3*20 [...]