Wiosłowanie hantlą

ok wiec dałbym cos takiego TRENING A--bardziej siłowo MC---5x6 Fronty 5x6 wyciskanie hantli płaska 5x6-8 Wiosłowanie hantlą 5x 5-8 wyc wąsko 4x6-10 podciąganie podchwyt (na bic) 3x5-10 TRENING B---bardziej hipertroficznie Wykroki 3x10-12 mc na prostych 3x10-12 podciąganie na drążku 4 x max wyciskanie hantli skos 5x10-15 Unoszenie bokiem +arnodlki [...]

Wczorajszy trening Plecy + Biceps 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 2.Wiosłowanie pół sztangą 4 x 10 3.Wiosłowanie hantlą do boku tułowia 4 x 10 4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10 5.Przyciąganie do klatki wyciąg górny siedząc na ławce 4 x 12 6.Ściąganie do bioder 4 x 12 1.Uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy 4 x 10 2.Uginanie hantli siedząc [...]

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Pompki 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 * Brzuch Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A wiosłowanie sztangą 4x6 3B Wyciskanie wąsko/pompki wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami [...]

[...] ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 s (obc. na rękę) 20x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5 s 15x 25kg/ [...]

[...] 3s. 4.Przenoszenie 4s. Wt. Barki+Tric 1.Podciąganie 3s. 1.Francuz 4s. 2.Sztanga zza karku 3s. 2.Pompki w podporze 4s. 3.Prostowanie 3s. Czw. 1.Martwy ciąg 3s, 2.Wiosłowanie hantla 3s. 3.Wiosłowanie sztanga 3s. 4.Szrugsy 3s. 1.Brzuch 9s. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 /dublujesz cwiczenia , daj tutaj dzien dobry Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 / znow dublujesz utnij prostownanie [...]

[...] to kwestia tej zupy pomidorowej, nie wiem w przyszłym tygodniu przy dealodzie zobaczę Tydzień 6 Trening III A. Pull ups opuszczanie 4*4 guma zielona B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg [...]

DELOAD DT 1 1.Podciąganie/opuszczanie CHIN UP 4*1 2.Wiosłowanie pół sztangą 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 2*10 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Plank 2* 30 sek DT2 1.Przysiad 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu 2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego [...]

[...] i dążyć do celu ! Mega trening = mega towarzystwo Dzisiaj z Marta zniszczyliśmy plecy na maxa. Było mega pozytywnie ! Plecy: Podciąganie szeroko 5x12-8+2 pomoc Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x12-6 Wiosłowanie hantla 4x12-8 Wiosłowanie z wykorzystanie wyciągu dolnego siedząc 4x12-10 Prostowniki na maszynie 4x około 20powt. [...]

/SFD/2017/2/24/9563f0c3c7d14fa7831d5fc2b246fada.jpg DT Plecy, tric 1.Wiosłowanie hantlą 5x8 2.Ściaganie wyciąg dolny 4x8 3.Ściaganie wyciąg gróny 4x8 4a Ściaganie na prostcyh 3x8 4b Szrugsy 3x8 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 6.Wyprosty 3x12 7.Wyprosty podchwyt jednorącz 3x12 komentarz zj**any po nocce, głowa mnie boli od wczoraj, ze [...]

[...] 115 a 120 zrobiłem bez wiary ale widzisz dało radę ciężko bo ciężko ale jest. Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; [...]

[...] na ławce skośnej hantlą 4x15 1x21 z plecami radzil bym zrobic biceps ale to juz wg. uznania, ale plecy ok Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 wyciskanie daj jako 1 cwiczenie a francuskie 2...itd Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 [...]

hnagraj prosze nastepnym razem to wioslowanie hantla.

[...] 7x27kg 3x42kg 9+1x27kg 5x32kg 3x42kg 11+1x22kg 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 12x19kg/12x19kg/12x19kg 5. Shoulders box 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie 1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy [...]

[...] 11+1x22kg 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 15x7kg/15x7kg/12+3x7kg 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc 15x51kg/15x61kg/15x71kg 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 12x20kg/12x20kg/10x20kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 5. Shoulders box 3x8-12 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie 1.3x20 [...]

[...] ,ze nie miałam sie gdzie porozkładać 15x65kg/15+2x76kg/10+3x86kg 15x61kg/13+2x71kg/10+5x81kg 15x56kg/15x66kg/15x76kg 15x51kg/15x61kg/15x71kg 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 8x21kg/8x21kg/6x21kg -regres-nadgarstki nie wytrzymywały 11x21kg/9x21kg/8x21kg 12x20kg/11x20kg/11x20kg 12x20kg/11x20kg/11x20kg [...]

[...] grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej jednorącz (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Ustawiony bokiem do wyciągu mega wchodzi :-) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie, tułów równolegle do podłogi, 15, 12, 10, 8. Na wolnym ciężarze niszczy. Koniec na 80 kg. 4.Wiosłowanie hantlą 4x15 5.Wiosłowanie poziome na [...]

[...] grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej jednorącz (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Ustawiony bokiem do wyciągu mega wchodzi 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie, tułów równolegle do podłogi, 15, 12, 10, 8. Na wolnym ciężarze niszczy. Koniec na 94 kg. 4.Wiosłowanie hantlą 4x15 5.Wiosłowanie poziome na [...]

[...] PLECY Karnet na siłkę jest to można w końcu zrobić plecki%-) Nie robiłem od jakiś dwóch tyg? Pompka super. Wpisywać mi się tu kufa to będą codziennie wypiski /-) Trening: Wiosłowanie sztangą na szerokim nachwycie 5s 10-12powt (zostawiłem dzisiaj ego w szatni i generalnie wszędzie delikatne ciężary, max czucie tej partii która ma pracować, [...]

Nastepny dzień treningowy.Plecy,łydki. Plecy 1.podciaganie na drązku 4x12-8powt 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia.4x12-15 3.sciaganie drązka wyciagu górnego za kark.staly cieżar 4x15powt 4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt 5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to [...]