Wiosłowanie hantlą

[...] węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 2. Wiosłowanie sztanga 4x 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 4a. Wykroki 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 4b. [...]

[...] Taka jak trzeba Szrugsy 12x30 12x35 6x40 (było by więcej ale talerze mi się zsunęły z hantla) dobitka 30x6 Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 10x65 6x70 Dobrze poszło Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 4x30 i dobitka 20-stkami Modlitewnik szeroko 32x10 32x5(potem zdejmowanie do wyczerpania) 32x4 32x2 Młotki 10x9 10x9 10x9 10x9 Hantle [...]

PLECY: -Podciąganie szeroko 3s -Wiosłowanie sztanga w opadzie 7s -Wiosłowanie hantlą 3s -Wycią góra 4s -wiosłowanie likną wyciagu dolnego + narciarz 2s ŁYDKA 5s Cardio 10min bieżnia + 15min rowerek

[...] rozgrzewka 10 min na rowerze Do poniższego treningu , do każdej pozycji dochodzi 1 seria rozgrzewkowa / nie dotyczy łydek , brzycha , sztrugsów , przedramion). A Wiosłowanie hantlą w podparciu 2 serie (najszerszy grzbietu) Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie /stopy [...]

[...] treningu siłowego : FBW z krótkimi seriami ; intensywność : -AB-AB- trening poprzedzony rozgrzewką : 10 min rower Czas treningu , łącznie z rozgrzewką : max 60 min A 1/Wiosłowanie hantlą w podparciu ; na każdą rękę 4 serie x 6p (najszerszy grzbietu) 2/Wyciskanie hantlami na ławce skośnej ; 4 serie x 6p (klatka piersiowa) / zamiennie [...]

odswiezam bo temat ciekawy i chcialbym sie dopytac o moj trening a nie chcialem zakladac nowego topicu PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16/18 martwy ciąg (zamiennie-przysiady) 12/14/16/18 uginanie nóg w [...]

A więc tak. Do poniedziałku mam przerwe w treningach(no i troche poluzowałęm diete ale jest nadal duzo białka i mało tłuszczy), potem chce ruszyc z nowym planem. Postaram sie pisać co jem, może to i dobry sposób żeby skorygować ewentualne błędy i nieco przyśpieszyc proces palenia fatu. Mam w planie przez najbliższe 6-8tygodni jechać następującym [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 + 2x na poręczach bez obciążenia - ciekawa kombinacja ale proponuję na samym końcu treningu na dobicie klatki 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 - jako pierwsze ćwiczenie 4.rozpiętki z linkami [...]

Nadszedł koniec wakacji i czas zacząć ostro trenować. Dorobiłem sie pożądnej wagi z pomiarem BF . Kiedy sie zważyłem okazało sie ze stara waga oszukuje i to całkiem sporo, a wiec forma po dwuch tygodniach obijania sie przedstawia sie nastepująco: Waga 101,3kg BF 31% obwód pasa 101 Pozostałych wymiarów nie ściągałem bo i nie ma potrzeby. Waga o [...]

II TRENING PLECY 1.podciąganie na drążku (nachwyt) 4x 3x 2x 2x 2.powolne opuszczanie (nachwyt) 2x5 3.MC 60kg 4x15 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x25 12x30 6x33 12x25 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15x33 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20 [...]

II TRENING tydzień 2 PLECY 1.podciąganie na drążku (podchwyt) 5x 4x 3,5x 2,5x 2.powolne opuszczanie (podchwyt) 2x5 3.MC 60kg 5x15 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x23 12x28 6x30 12x25 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (nachwyt) 15x33 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 [...]

II TRENING tydzień 5 PLECY 1.podciąganie na drążku (nachwytem) 4x 4x 3,5x 3x 2.powolne opuszczanie (nachwytem) 2x5 3.MC 60kg 5x16 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x24 12x28 6x31 12x26 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15x34 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 [...]

A to wypiska z wczorajszego dnia : :-) Wstałem koło 8.00. Przeważnie w soboty śpię godzinę dłużej ale dziś miałem pójść do pracy na parę godzin wiec żeby wszystko ogarnąć wstałem trochę wcześniej. Po przebudzeniu : 10g BCAA Xtra + 5 g Creatine Powder. Śniadanie: worek ryżu + puszka tuńczyka ( owsianka trochę mi już zbrzydła wiec stąd ten wybór) + [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/f6e7324135ff480090b46c94441121ae.jpg Środa Plecy barki klatka 4s T-bar wąsko 3s Dolny wyciąg klamra https://www.youtube.com/watch?v=sd2pQvgXFng 4s Wiosłowanie hantlą https://www.youtube.com/watch?v=BXzxprWTAXw https://www.youtube.com/watch?v=ZuO7z3jAnEs 3s Górny wyciąg drażek 4s Wyciskanie hantli siedząc 6s Unoszenie [...]

[...] wchodzić na porządne treningi z nastawieniem na porządną masę :) /SFD/Images/2015/12/16/535fae23d2a84d8db5d510117a9fc03e.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s Triceps+Biceps pompki odwrotne + uginanie górny + dolny wyciąg

Trening pull za mną :) Bardzo podoba mi się trenowanie tym systemem. Mimo długiej przerwy, siła dramatycznie nie spadła, jak i motywacja wróciła :) Dietę trzymam jak nigdy dotąd - może być już tylko lepiej :) /SFD/Images/2016/1/8/4dde673e8df64c12a4244b4bcb6abd48.jpg PULL: 4s martwy ciąg 3s wiosłowanie hantlą ldropsety 3s dzień dobry 3s Uginanie [...]

[...] 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 Warkocz na triceps 5x12 Wspięcia na palce siedząc 5x12 PULL A Martwy klasyk 5x8 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 5x8 Podciaganie podchwytem 5x8 Facepull 5x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x12 Spacer farmera 3x Allahy 3x12 PULL B RDL lub sumo 5x8 [...]

/SFD/Images/2015/11/16/645418e1889b4f6da9ddbd0cf7abf3dd.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 22.5-27.5kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 11szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 22.5-25kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+4-8kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg [...]

[...] niż barki x3 4-5 serii + obciążenie 2.Wiosło nachwytem sztangą x3 4 serie 3.Martwy ciąg x3 4-5 serii jako pierwsze 4.Ściąganie neutralnego chwytu wyciąg górny x3 5.Wiosłowanie hantlą x3 to już zbędne 6.Szrugsy x3 ciut za dużo i nie wiem za bardzo co wyrzucić/ zamienić szrugsy czy wiosło hantlą, czy może sztangą .. ? Brzuch 1.Świeca [...]

Witam, proponuje ulozyc dwa plany a i b. Proponuje ukrócic liste ćwiczeń i zrobić różnorodność(podzial na dzien z przysiadami i martwymi ciagami) Tym sposobem damy kregoslupowi troche wytchnienia, bo w koncowych fazach treningu(5powt) moga nam dolegac bóle. proponuje: Trening A: 1. przysiady 2. wioslowanie hantla jednoracz w opadzie tulowia 3. [...]