też dodam o sobie wiek:16 staż:6miechów waga:87kg wzrost:187cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 20% cel: masa (czasem siła) mój dzień 5:30 dzwoni budzik 5:32 wyłączam budzik i śpię dalej 6:00 wstaje i wykonuje poranne czynności 7:00 śniadanie: 80g płatków+200ml mleka 40g wpc + 250ml mleka 7:45 wymarsz po edukację 10:30 [...]
nie chciałem zakładać nowego tematu :P Ektomorfik, 20 lat, masa, fbw, hantle z możliwością dokładania, drąg, ławka prosta domowej roboty, dieta w miare ok, kreatyna i troche białka, staż około 8 miesięcy FBW 3 x w tyd. pon. A śr B pt A ... hantle 25 kg x2 A Przysiady z hantlami drążek podciąganie nachwyt szeroko wyciskanie hantli na [...]
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) myślałem że to bd na trica to w taki razie dam na trica wymachy hantla za głowe na ławeczce, ale plan jest w miare okej czy kiepski ?
Racja,szkoda zaśmiecać. Dzisiaj Trening B Bieżnia 15 min 1. Wyciskanie sztangi na płasko 1x18kgx15, 1x18kgx7 -dobrze,że brat asekurował w ostatniej seri 2. Wznosy H na bok (nie moglam znaleść drugiej 3 kilówki, wiec robilam na krążkach) 1x 2,5 kg x 15,1 x 2,5 kg x 15, tutaj hantla 1 x 4kg x 8. 3.Triceps, dzisiaj to ćwiczenie [...]
Chciałem wrócić do RDL bo bardzo lubię to ćwiczenie. Wplecione w FBW załatwiało dwugłowe i swietnie przygotowywało prostowniki chociażby przed wiosłem czy MC, ale w tym wypadku zdecydowanie masz racje. Teraz robie tylko przysiady, ale przy 100 kręgosłup swoje dostaje i czuję dół pleców po każdym treningu - zdowie przede wszystkim. Odnośnie [...]
Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
Dzisiaj plecki :-)) Na jednym posiłku ale było git/-) Górny wyciąg 5s 10-8powt V-ka z wyciągu górnego 4s 15-10powt Wiosłowanie na maszynie siedząc 5s 12-10powt + 3 dropy Martwy 4s 10-5powt Wiosło hantla jednorącz 4s 10-8powt Micha dietetyczna, nie zawsze licze, zawsze znajdą się w niej śmieci%-) Sylwetka jest ok, w pasie -2cm - pasuje.
[...] 3.Przysiad tylnie 5x5 RAMPA 4.Wyciskanie na triceps 5x5 stały cięzar 5. 5seri łydek 2.PULL (hipertrofia) 1.Podciągadnie na drążku szeroko z obciązneiem 5x8 stały ciężar 2.Wiosłowanie półsztangą/hantla 5x10/8 stały cięzar 3.Do brody+facepull 5x12/8 4.Unoszenie hantli na bok 5x10 stały cięzar 5.Uginanie ramion chwytem młotkowym 5x10 stały cięzar [...]
1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]