Wiosłowanie hantlą

Siema Od 2 tygodni ćwiczę tym planem treningowym: Przed i po treningu 20 pompek klasycznych , po treningu 1 min deska Przerwy między seriami 1 min , między ćwiczeniami 2 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. arnoldki - [...]

[...] FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli w kleku - 3 x 12-12 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 * Goblet 3 x 12-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 * RDL 3 x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 miekkie nogi 15 burpees [...]

Poniedziałek: Klata Hantle Skos 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt 4s8-6x Nogi przysiady tylne 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Barki wyciskanie hantli 4s 10x +łydki hantla 4s 15x +brzuch planka 3obwody Środa: Klata środek lekko 3s 10-12powt Plecy Martwy ciąg 4s 6-4x(ciżko) Nogi przysiad przedni 4s 12x [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x10 Łydki stojąc 4x20 Plan B Środa Wypychanie nóg na maszynie 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z pauzą 5x5 Wiosłowanie hantla 5x5 Wyciskane żołnierskie 5x5 Sztanga bic 3x10 Tric pompki 3x10 Plan C Piątek Wykroki z hantlami 5x5 Hantle na ławce skośnej w górę 5x5 Wiosło sztanga 5x5 [...]

[...] sztangi w szerokim chwycie 4x10 3.Martwy ciąg z ugiętymi nogami 4x12 4.Wyciskanie hantli do góry siedząc 4x10 (10 na strone) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 2.Wiosłowanie hantla 4x12 3.Wyciskanie francuskie hantlą za pleców 4x12 4.Dipy 4x12 Czwartek-WOLNY Piątek-Nogi+Barki+Kaptury Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 [...]

[...] wyciskanie siedząc (hantla) - 2s. Uginanie młotkowe - 2s. Brzuch - tutaj dobiorę 3 serie z ćwiczeń, które jej się spodobają. 2. Prostowanie nóg siedząc - 3s. Wiosłowanie hantlą - 3s. Wyciskanie hantli - skos dodatni (15stopni) - 3s. Podciąganie sztangi do brody - 2s. Prostowanie ramion wyciąg górny - 2 s. Uginanie [...]

Witam. wiek 22 lata, wzrost 180, waga 88 kg. stosowalem odzywki i przyznam sie metke. Chodziłem regularnie na siłownie przez 1.5 roku i teraz mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym [...]

[...] ławeczce, trzymając rękę przy ciele uginanie odwrotne 3*10 4.wyciskanie wąsko 3*10 Wtorek Plecy+kaptury 1.Martwy ciąg 4*10 2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12 3.Wiosłowanie hantlą 3*12 4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12 5.Ściąganie wyciągu do klatki za kark 3*12 6.Szrugsy hantlami 3*12 Środa Biceps + Przedramie [...]

Proszę o ocenę mojego nowego planu trenungoweog. Dodam, że poprzednio cwiczełem FBW 3x tydzień przez 4 miesiące, lecz nie spełnia on moich oczekiwać. Poczywiczyłem tydzień na splicie i od razu zauwazyłem różnice i bardziej odpowiada mi ten trening. Poniedziałek Plecy + biceps Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: schnapik PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu (4x12) - Uginanie ramion z hantlą trzymaną oburącz za głowę (4x12) PLECY: - Podciąganie na drążku na maszynie do podciągania na plecy (4x12) - Wiosłowanie sztangą (4x12) - Ćwiczenie polegające na ruchu łokci wzdłuż tułowia z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu (4x12) - Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie [...]

[...] się na drążku ale na bica 3xmax 2) Arnoldki na bica 12/10/8 3) Uginanie ramion z supinacją nadgarstka w siadzie 12/10/10 PLECY + TRIP 1) Podciąganie na drążku 4xmax 2) Wiosłowanie hantlą 12/10/10/8 3) Wznosy ramiom w opadzie tułowia 12/12/12/12 4) Skłony ze sztangielkami 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie francuskie w [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]

Staz 2 miechy/waga70kg,cel/masa trening 3-4 razy w tyg treningi robie o 10 rano przewaznie PON klatka biceps klatka Cale zycie robilem plaskaale slabo rosla , wiec w koncu przerzucam sie na skos najpierw wyciskanie skos 4 serie progres i na koniec 80% jak sie dobrze czuje ruchy 8-10powt hantle skos 4 serie tu ciezar niegra roli biore 10kg na [...]

[...] rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli skos 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

pon: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x (12,10,8) NOGI: -przysiad 4x (12,10,10,8) PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) środa: KLATKA: [...]

[...] 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 -Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8 Wtorek-Grzbiet i biceps -Podciąganie nachwytem szerzej 4 x max -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 -Ławka rzymska 4 x 15,10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 12,10,8,6 -Zginanie z hantlą z supinacją [...]

Witam. Zacznę może od aktualnego treningu: Plecy: -podciaganie podchwyt 2s x 4p + 1s x max -wiosłowanie hantlą 15kg 2s x 10p Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -pompki z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie [...]

[...] rozgrzewka i 5min wiosłowania a po treningu rozciąganie. Dzień I (FBW A) 1. Przysiad ze sztangą tył 4x 65kg 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi poziomo 4x 75kg 8/8/8/8 3. Wiosłowanie hantla 4x 32,5kg 9/9/9/9 4. Wznosy bokiem 4x 10kg 14/12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztanga 4x 30kg 10/10/10/9 6. Wyciskanie francuskie hantla 4x 25kg [...]

[...] 12tydz-B A B Plan treningowy A: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Rozpietki hantlami 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Podciąganie szerokie 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 2x12 [...]