Wiosłowanie hantlą

[...] opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 Piątek : Plecy PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Ćwiczenia w planach możecie dowolnie wymieniać a następnie w kleić na forum do sprawdzenia czy [...]

[...] hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch Pull I 1. MC 4x6 -15% -30% 2. Drążek 4x6 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz4x8 zamiast Wiosłowanie sztangą, podchwyt 4x8 4. Uginanie nóg leżąc 4x12 5. Unoszenie w opadzie 4x12 6. Uginanie z supinacją 4x10 7. [...]

[...] 10x22kg, 10x22kg 10x30lbs, 10x40lbs, 10x50lbs, 10x50lbs 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg, 10x20kg 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg Wiosłowanie hantlą: 10x10kg, 10x10,75kg, 10x11,5kg, 10x11,5kg takie śmieszne dokładanie, bo owijam kettla obciążnikami na kostki}:-( 10x10kg, 10x10,75kg, 10x11,5kg, [...]

[...] mieć kogoś do nagrywania. 10x15kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg 10x30lbs, 10x40lbs, 10x50lbs, 10x50lbs 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg, 10x20kg 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg Wiosłowanie hantlą: 10x10kg, 10x11kg, 10x12kg, 10x12kg 10x10kg, 10x10,75kg, 10x11,5kg, 10x11,5kg takie śmieszne dokładanie, bo owijam kettla obciążnikami na kostki 10x10kg, [...]

[...] kogoś do nagrywania. 10x15kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg 10x30lbs, 10x40lbs, 10x50lbs, 10x50lbs 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg, 10x20kg 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg Wiosłowanie hantlą: 10x10kg, 10x11kg, 10x12kg, 10x13kg 10x10kg, 10x11kg, 10x12kg, 10x12kg 10x10kg, 10x10,75kg, 10x11,5kg, 10x11,5kg takie śmieszne dokładanie, bo owijam [...]

[...] 8-12p 2.Unoszenia przodem 3s 8-12p Klata: Zostaje tak jak było, czy coś pozmieniać też? Piątek(Plecy+brzuch+tył barków) Plecy: 1.Ściąganie drążka szeroki nachwyt 4s 8-12p 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 4.Martwy ciąg 4s 8-12p Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s 8-12p Barki: 1.Unoszenie hantli w [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i biceps A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 42,42,42,42 A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 73,73,73,73 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 42,42,42,42 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10 40,40,37,37 B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 20,20,20,20 B3. Uginanie ramion na wyciagu [...]

Plecy 14.10 Ściąganie z góry szeroko - hammer 4x 12/12/12/10 + drop Wiosłowanie oburącz siedząc - hammer 4x 10/10/10/10 + drop a) Wiosłowanie wąsko oburącz siedząc - hammer b) Wiosłowanie szeroko oburącz siedząc - hammer 3x 12+12 a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x [...]

PŁEĆ : Mężczyzna WIEK: 18 WAGA: 81 WZROST: 184 STAZ NA SILOWNI: od kwietnia 2007 roku wtym ponad pół roku przerw UPRAWIANE INNE SPORTY : nie DOSTĘP DO SPRZĘTU: wolne cięzary niestety bez skosnej lawki POZIOM BF% nie wiem TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13. CZY MASZ DIETĘ; tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY [...]

[...] hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - ok Wyciskanie wąskim chwytem - ok Pull 1 1. Wyprosty na ławce rzymskiej 2.Wiosłowanie hantlą w oparciu-spróbuj i oceń jak kręgosłup. W razie co rób leżąc na skośnej dwiema hantlami 3.uginanie podudzi leżąc - to na maszynie leżąc na [...]

[...] Samopoczucie bardzo dobre w takie pogody. Apetyt w końcu trochę się uspokoił, czyli leptyna na normalnym poziomie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10 50 kg 60 kg 70 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 16 kg 20 kg [...]

[...] objętość treningową, więcej serii Kalorie na razie zostają takie same https://iv.pl/images/82364084342596546072.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/10 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 16 kg [...]

[...] na razie wywaliłem probiotyki i kwas masłowy. Wrzuciłem chrom, ALA, glutamine wg rozpiski od Mariusza https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 [...]

[...] wszystko na raz. Wywaliłem wszystko, co może to powodować + kilka rzeczy. Zobaczymy jutro jak będzie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod [...]

[...] Trawienie i ogólnie samopoczucie ekstra https://iv.pl/images/40ff100dcf9932c62c2b4db7287480ae.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża [...]

[...] się spać 15 minut wcześniej niż normalnie. https://iv.pl/images/bf4abd09d5fd56b177c5454f164c2ca3.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110`x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla [...]

[...] https://iv.pl/images/3d4be83bd18b6f95c4786898f1e079c5.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg [...]

[...] ciśnienia. Na dniach będę pisał co i jak https://iv.pl/images/a714839992c3d89201ac270ba21f4a51.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5/115`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg [...]

[...] 2 mocne trening i deload. Wesołych spokojnych i rodzinnych Świąt życzę wszystkim forumowiczom :-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem siłowo 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5/115/120`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg 60 kg x 15 yates row [...]

14.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 5kgx8 8,6,5,3 REP GOAL:30 Wiosłowanie sztangą: 20kgx5 30kgx12 40kgx12 52,5kgx12 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx12 28kgx10 Uginanie sztangi prostej:: 22,5kgx10 22,5kgx4+20kgx3 20kgx8 Uginanie hantli w oparciu o kolano 6kgx12 6kgx12 6kgx12 Komentarz: Jak widać podciągania trochę słabo. Już nie skupiam [...]