Wiosłowanie hantlą

[...] w serii Tydzień 1 (próba podciągania 4,3,3) Trening 4x10 * Podciąganie szeroko nachwytem 4,3,3 * Przysiady * Żołnierskie wyciskanie stojąc * Wiosłowanie hantlą/sztangą * Klatka na dużym skosie dodatnim (sztanga/hantle) * Rozpiętki na lekkim skosie * Triceps: pompki na poręczach lub pomki z nogami [...]

Witam wszystkich. Mam w planie zacząć ćwiczyć systemem FBW. Cele to ogólne poprawienie sylwetki, redukcja. Nie szukam efektu kulturystycznego, chciałbym po prostu ćwiczyć, ale bez nastawienia na piorunujący efekt. Wiek 23, waga 95 wzrost 183 cm. Chciałem skorzystać z przykładowych planów opracowanych przez forumowicza: Rothen Konkrety: Plan A [...]

Witam ostatnio pojawił się u mnie problem z barkami to znaczy ćwicze klate i szybciej od klatki męcza mi sie barki, albo jak robię francuskie wyciskanie sztagą łamana do czoła na tric, to poprostu od trzymania sztangi w górze mecza mi sie strasznie barki( czuje że mam jeszce siłe w tricepsie ale musze skoniczyć ćwiczenie bo nie mam siły utrzyać [...]

[...] na boki w opadzie tułowia: 3x12 Łydki: • Wspinanie łydek ze sztangą: 4x12 D3: Plecy + biceps (+ przedramię): Plecy: • Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt): 4x12 • Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x8 • Martwy ciąg: 5x12 Biceps: • Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x8 • Uginanie ramion z hantlami (młotki): 3x15 [...]

Witam, chcialbym abyscie pomogli mi przy ułozeniu odpowiedniego treningu i diety. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w [...]

witam,cwicze juz 2 lata. po paro miesiecznej przerwie chcialbym wrocic do silki a ze jestem studentem z malo zasobnym portfelem a silka troche kosztuje to pozwalam sobie na silke raz w tygodniu ( sroda) ...plus pt wieczorem ( ew.sobota) i niedziela gdy wracam na weekend do domu, u siebie w garazu gdzie mam do dyspozycji sztange i hantle i [...]

[...] prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. Środa – Plecy + Brzuch -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją i bez niej 12,10,8,5 -Wiosłowanie hantlą 12,10,20,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 15,12,10,10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po [...]

[...] tzw. "arnoldki" Triceps: Pompki na poręczach tzw. "dipy" Biceps: Unoszenie przedramienia siedząc w oparciu o kolano Brzuch: Plank ZESTAW B Nogi: Martwy ciąg klasyczny Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyższeniu Barki: Unoszenie hantli bokiem Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz [...]

Wiek 28lat, waga 84kg, wzrost 177cm trenuję regularnie(3 razy w tygodniu)mój plan wygląda tak: poniedz: -klatka (1- wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 2- wyciskanie hantli na ławce poziomej. 3- rozpiętki hantlami co jakiś czas zmieniam kolejność. -biceps (1uginanie ramion- sztanga łamana stojąc. 2- uginanie ramion hantle siedząc podchwytem. 3- [...]

Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem W-T-T-W-T-T-W, (partia 2x w tygodniu) proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem... ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel [...]

Witam, chcialbym spytac o opinie i ewentualnie poprawki dotyczace mojego planu redukcji. A wiec tak wyglada moja dieta - zrzut z potreningu.pl. W dni treningowe dorzucam paczke ryzu/100g makaronu pelnoziarnistego a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu Trening A: Przysiad 4x10 - 100kg Podciaganie na drazku [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta stosowana mniej więcej taka jak w zrzucie Trening siłowy FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach x 3 Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie x 3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie x 3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x 2 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga x 2 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 3x12 4.Wspięcia na palce 4x25 Piątek (Plecy, lekka klata, kaptury) 1.Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 2.Martwy ciąg 4x12 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 4.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4xs12 1.Wyciskanie skos góra 4x12 1.Szrugsy 5x12 Sobota (biceps, triceps) 1.Unoszenie ramion ze sztangą 4x12 2.Unoszenie ramion z hantlami [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic. Poniedziałek: Plecy: - wioislowanie sztanga szeroki chwyt 12 10 10 8 - wioslowanie hantla 12 10 10 8 - sztrugsy 12 12 12 12 - Martwy ciąg - 12 12 10 10 Triceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam, po zastoju wakacyjnym czas na mase :) Zaczalem od tego tygodnia FBW 3 x w tygodniu dla rozruchu: A- Przysiad ze sztanga 2s 12,12 MC na prostych nogach 2s 12,12 Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12 Wioslowanie Hantla 12,12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12 Prostowanie na wyciagu 2s 12,12 [...]

[...] w podporze o kolano i wyprosty w opadzie 3x 15-12 Środa Wolne Czwartek Plecy+ biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12-10-8-6 Przenoszenie hantli za głowę 3x 10-8-6 Wiosłowanie hantlą 4x 12- 10- 8-6 Ściąganie drążka wąskim chwytem 3 x 12-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-10 Młotki 3x 12-10 Piątek Bary+ triceps Wyciskanie [...]

[...] 3s max? Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 50 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 15 - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12 Tricepsy: - Pompki tyłem 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku max/max/max - Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10/10 - Szrugsy 20/15/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12/10/8/6 [...]

witam. ulozylem splan treningowy, moja wiedza jest mizerna wiec prosze o wyrozumialosc a takze ewentualne poprawki. dodam ze na silownie chodze ok roku. KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

[...] 2 serie dropset) 8. Wyciąg górny na triceps jednoracz podchwytem 2x10 (ostatnia seria jedna seria dropset) I to na tyle, brzuch robię co drugi dzień Czas na pull : 1. Wiosłowanie hantla jednoracz w opadzie 4x8 2. Ściąganie drążka szerszym chwytem 4x8 3. Seated row, nie wiem jak po Polsku się to zwie, sory ale dla nie wiedzących to [...]