Wiosłowanie hantlą

pon. klata + triceps superseria 1. a)wyciskanie sztangi skos+ 12 10 8 8 b) rozpiętki skos + 4x 12 2. takze superseria a) wyciskanie hantli płasko 12 10 8 8 b) rozpietki skos - 4x 12 tric. prostowanie rąk wyciag górny 3x12 wyciskanie franc. 3x12 środa grzbiet + biceps 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4x12 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU [...]

[...] tricepsie robię 3 ćwiczenia czasami 4 12-10-8-6 powtórzeń Plecy: Wyciąg górny za głowę Wyciąg górny przyciąganie do klatki Wyciąg dolny Drążek wąsko/szeroko Wiosłowanie hantlami Tricpes: Wyciskanie francuskie leżąc Wyciąg Wyciskanie hantli za głowę siedząc Pompki na poręczach Czw. Wolne Pt. Barki-Kaptury-Nogi [...]

apokalipsa podciąganie,ale jakie?? wiosłowanie lipa jade już nim za długo choć efekty są co prawda ale z kreatyną raczej bym szedł jak w tą stronę to z hankielkiem to ja już sam nie wiem hantla wiosło podchwyt podciąganie szeroko i może wąsko czy też lipa

PONIEDZIAŁEK : Klata(płaska 3 serje, gora 4 serje, "duł"?? 3 serje, rozpietki 2 serje na koniec na płaskiej.) jest ok Triceps : (Francuskie 4 serje, wyciskanie hantla za głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) zmniejsz każdą serie do 3 WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje , wioskłowanie sztanga 2 [...]

[...] Triceps: - Odwrotne pompki Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Plecy: - Wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Rozpiętki Barki: - Podciąganie sztangi do brody Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Biceps: Uginanie przedramienia ze [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi Barki: - Podciąganie sztangi do brody Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Biceps: - Uginanie [...]

[...] 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 5-6 powtórzeń Przysiad ze sztangą (40-45kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń Plecy Wiosłowanie ze sztangą (30kg) 4 serie po 10 powtórzeń Podciąganie ok 2-3 serie po 6-7 powtórzeń Jeżeli chodzi o dietę to się staram jeść zdrowo tzw.ryże,kasze,twarogi itp;]

[...] wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i narazie się ćwiczy i jest ok. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi za głową 3s -> po 15 [...]

Trochę pogrzebałem w różnych treningach i ułożyłem sobie taki trening: Jedna seria to od 12 do 15 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: PLECY 1) podciąganie na drążku 3 serie max jeśli dam radę :) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Plecy: Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie sztangielką Barki: Rotacja zewnętrzna ramion Rotacja wewnętrzna ramion Arnoldki Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Coś jeszcze dodać, poprawić?

Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem [...]

klatka:wyciskanie na gornym skosie 4 serie 15,12,12,12 wyciskanie na plaskiej 4 serie 15,12,12,12 przenoszenie hantli 3 serie 15,12,12 brama 3 serie 15,12,12 Biceps unoszenie hantli z suspinacja 3 serie 15,12,12 mlot 3 serie 15,12,12 modlitewnik 2 serie od 15 do 20 powtorzen plecy sciaganie wyciagu 4 serie 15,15,12,12 wioslowanie hantka 4 serie [...]

Trening 3 dniowy (pn, sr, pt) Poniedzialek (klata,biceps): -wyciskanie na lawc plaskiej 12,10,8, 6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x10 -przeciaganie hantla zza glowe 12,10,8,6 -mlotki stojąc 13, 14, 15 -ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 13,14, 15 Sroda (barki,triceps): -unoszenie sztangi zza glowy w siadzie 12, 10, 8, 6 -unoszenie [...]

ja mam podobny problem. trenuje bica razem z plecami i wyglada to tak : PLECY: podciaganie nachwytem 4*8 wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 4* 8-12 powtorzen (zaczynam od najwiekszego ciezaru) podciaganie podchwytem 4*8 Biceps: uginanie sztangi (niestety nie mam lamanej)4* 8-12 (zaczynam od najwiekszego ciezaru) uginanie łapska z hantla w [...]

[...] nóg w leżeniu 1 seria(nogi) 3.Wypychanie ciężaru suwnicy palcami 2 serie(łydki) 4.Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie(klata) 5.Pompki na poręczach 1 seria(klata) 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1 seria(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie(barki) 9.Unoszenie hantla na bok jednorącz 1 [...]

Tak, mam na myśli wiosłowanie. Co zamiast tego "unoszenie hantla na wąsko" było by dobre na klatke?

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 A KAPTURY? Sobota: Plecy+ Bic Plecy 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3x12 4S 2.Wiosłowanie sztangą 4x12 (2x pochwyt , 2x nachwyt) 3.Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x12 ZNOW TO CWICZENIE? A CO NA PROTOWNIK? Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 A KAPTURY? na kaptury 4 s po 15 ?? Sobota: Plecy+ Bic Plecy 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3x12 4S 2.Wiosłowanie sztangą 4x12 (2x pochwyt , 2x nachwyt) 3.Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x12 ZNOW TO CWICZENIE? A CO NA PROTOWNIK? to moze dzien dobry ?? [...]

w takim razie jeżeli masz siłę rób w sobotę klatkę i w niedziele plecy. barki spokojnie możesz zrobisz hantlami. Dobre ćwiczenia na mięśnie naramienne masz na forum: nie wiem czy można tutaj wklejać nazwę tego forum ^^ http://www.******/trening-miesni-naramiennych-barki-f95.html Przykładowe ćwiczenia z hantelkami na barki: arnoldki podciąganie [...]