Wiosłowanie hantlą

wiosłowanie hantlą (najszersze grzbietu niech mi to ktoś wyjaśni

Jawor, nie chce Ciebie denerwowac, ale poranne wazenie wskazalo 94kg Mam wszystko pod kontrolą ;-) -- PLECY 1.Podciąganie szeroko z pomocą---4x10 2.Wiosłowanie nachwyt ----------------16x56/14x76/10x86/8x96/6x101 3.Przyciąganie górnego wyciągu wąsko do mostka chwyt neutralny--14x55/12x60/10x65/8x70 4.Wiosłowanie hantla [...]

[...] siłowni PLECY+BICEPS 1.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg szeroko---4x10 2.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg na szerokość barków chwyt neutralny--4x8 3.Wiosłowanie hantla jednorącz w podparciu ---12x30/32,5/10x35/37,5+8x37,5--25 4.Przyciąganie uchwyt wąsko do brzucha siedząc --12x70/10x80/8x85/6x90+ drop 6x90/80/70/60 [...]

[...] 8-12 pow - Wspięcia na palce siedząc 4s 12-20pow Pull 1 - Przysiady 4s 6-10 pow - Uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie hantlą w opadzie o ławkę 4s 12-10 pow - Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-12 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s Push 2 - Pompki [...]

Wrzucam filmy. Proszę o ocenę techniki ćwiczeń na plecy. 1. Wiosłowanie sztangą. Brzuch spięty, cofanie barków, ściąganie łopatek. Wiosło sztangą 2. Martwy ciąg sumo. Wychodzenie z nóg, brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste. Mc sumo 3. Wiosłowanie hantlą. Plecy proste, ściąganie łopatki Wiosło hantlą 4. Wiosłowanie pół sztangą Plecy [...]

[...] grupy i do 6 na małe. Ale to chyba faktycznie za mało i to Ty masz rację ;) Czyli będą 4 serie na klatkę w takim razie Edit: A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu - 3s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 4s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - [...]

KLATA TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 3. rozpiętki w bramie 4. przenoszenie ciężaru + wzniosy obciążenia 5. pompki na poręczach 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. linki 8. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 9. brzuch BARKI BICEPS 1. wyciskanie na [...]

to ściąganie drążka było zrobione tak bonusowo :-D powiedzmy, że coś takiego będę robił: - podciąganie nachwyt 5s - wiosłowanie hantlą 3s+drop - wiosłowanie sztangą+szrugsy 4s - wiosłowanie jednorącz na maszynie 3s - ściąganie drążka z uchwytem V 4s też warto zauważyć, że te ćw. często mi się zmieniają, zazwyczaj zamiast maszyny była [...]

[...] biceps Poniedziałek 29.07.2013 Podciąganie na drążku podchwytem +10kg x 8 +10kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym +10kg x 6 +0kg x 10 +0kg x 9 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 45kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 45kg x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 10 100kg x 8 100kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu szeroko [...]

[...] 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x30kg | 8x32kg | 6x34kg | 6x36kg | 6x38kg 5 Wiosłowanie półsztangą 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 6 Martwy ciąg chwytem rwaniowym [...]

[...] 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x32kg | 8x34kg | 6x36kg | 6x38kg | 6x40kg 5 Wiosłowanie półsztangą 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 6 Martwy ciąg chwytem rwaniowym [...]

[...] 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x47,3kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x32kg | 8x36kg | 6x38kg | 6x38kg | 6x40kg 5 Wiosłowanie półsztangą 10x57,5kg | 10x57,5kg | 10x57,5kg | 10x57,5kg 6 Martwy ciąg chwytem [...]

[...] z góry jednorącz 10x47,3kg | 10x47,3kg | 10x47,3kg | 10x47,3kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x32kg | 8x36kg | 6x38kg | 6x40kg | 6x40kg 5 Wiosłowanie półsztangą 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 6 Martwy ciąg chwytem rwaniowym [...]

[...] 10x91kg | 10x91kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x47,3kg | 10x52kg | 10x52kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x41kg | 15x41kg | 15x45kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x36kg | 8x38kg | 6x40kg | 6x42kg 5 Wiosłowanie półsztangą 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 6 Martwy ciąg chwytem rwaniowym 15x90kg | 15x90kg | [...]

[...] | 12x75kg 2 Podciąganie na drążku nachwytem 10 reps (4,3,3) | 10 reps (4,3,3) | 10 reps (4,3,3) | 10 reps (4,3,3) 3 Dips 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x36kg | 10x36kg | 10x36kg | 10x36kg | 10x36kg 5 Rozpiętki w bramie 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg 6 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 60kg | 100kg | 140kg x10) 10x170kg | 10x170kg | 10x170kg | 10x170kg | 10x170kg 2 Podciąganie na drążku, chwyt młotkowy (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) 3 Wiosłowanie półsztangą 10x40kgkg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki podchwyt 10x23,8kg | 10x23,8kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 5 [...]

1.Dzien Klata: -sztanga płasko x4 -sztanga skos x4 -rozpietki plasko x4 -hantle płasko x4 Tric: -francuz x4 -hantla leżąc x4 -hantla stojąc x4 2.Dzien Wolne 3.Dzien Plecy: dodaj MCwystarczy Ci jedno podciaganie zastap na wioslowanie sztanga -podciaganie nachwyt x4 -podciaganie podchwyt x4 -wiosłowanie hantla x4 -szrugsy Bic: [...]

14.1.14 Wtorek, czułem się już dużo lepiej, do szkoły poszedłem. Początkowo trening myślałem że będzie kicha bo przez ostatnie dni mam dużo stresów, i ciągle wkvrwiony chodze.. Głównie problemy z matką i szkołą. Ale nie bd pjerdolił głupot tutaj. Trening nieco inny niż zwykle. Plecy dostały w kość ;-) ________________________ PLECY podciąganie [...]

[...] co z tego wyjdzie };-) Filmiki będą dwa, gdyż jeden będzie dla Damiana i jego sponsorów, jak i drugi dla mnie z HiTec na czele! /-) TRENING Plecy Podciąganie Wiosłowanie sztangą Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Ściąganie klamer w bramie na górnym wyciągu Wiosłowanie hantlą [...]

[...] Żarcie na razie takie, ale bede zwiekszał. trening Plecy Podciąganie nachwytem na drążku 8xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC Wiosłowanie hantlą 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x35kg Wiosłowanie półsztngą 12x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg MC 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x100kg + brzuch OGOLNE [...]