Wiosłowanie hantlą

[...] 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 70/90/110/130/150/165 / 115x 15 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 0/10/20/25 + CCx15 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 50/65/75/90 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 [...]

Zawsze można zmienić to ćwiczenie na jakieś inne - nie jest to jakieś genialne, złote ćwiczenie, które w planie zawsze musi być. Wiosłowanie sztangą/sztangielkami to król ćwiczeń na grzbiet. Reszta to raczej dodatki pomagające zadbać o szczegóły mięśni grzbietu. Mam w planie i wiosłowanie sztangą jako łączone z tym narciarzem i wiosłowanie hantla [...]

Spoko,spoko nie zdążyłem wczoraj wrzucić,ale już jest dziś dzień nietreningowy Trening Podciąganie na drążku 5x+12,5kg(film) 8x+7,5kg 8x+5kg 8x+2,5kg Wiosłowanie hantlą 5x65kg 8x55kg 12x45kg 15x35kg Wiosłowanie sztangą 5x122,5kg 8x102,5kg 12x82,kg 15x62,5kg Martwy 3x162,5kg(film) 4x142,kg 6x122,5kg Ss Podrzut/odwrotne rozpietki 2x5x60kg 2x10x17kg [...]

Za dużo na klatkę robisz wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie wyciskanie hantlami,sztangi,przenoszenie/rozpietki;Na jednym treningu klatki rób tylko ćwiczenia na poziomej ławce na następnym tylko na skośnej a na następnym skos/poziom .Na bicepsa zamień wąsko lub szeroko na modlitewniku na unoszenie przedramion ze sztanga stojąc,na kaptury wystarczy [...]

Mini mini podsumowanie 8 tygodni 8-) Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski :)) Dieta: - jadłam wg schematu: 1. śniadanie – owsianka + jajecznica 2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc 3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa - na początku wychodziło [...]

[...] ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank – 1x ile dasz radę utrzymać TRENING B: A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac 4 serie Barki:Wyciskanie hantli 4 serie Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 3 serie Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Pompki [...]

[...] - Wyciskanie francuskie hantla 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch -Skłony boczne 3x25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wykroki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Wiosłowanie hantla 3 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 3s Bicepsy: - [...]

[...] zakwasy w dolnych częściach najszerszego oraz czworobocznego. 1.Martwy ciąg: 4 x 15/10/10/10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 3 x 10/10/8 + 2powt. oszukane. 3.Wiosłowanie sztangą łamaną: 3 x 10 4.Wiosłowanie hantlą: 3 x 10 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach: 2 x 12-10 6.Szrugsy na maszynie: 3 x 15/12/10 [...]

2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w - na tym ćwiczeniu będzie duża widownia :D:D:D... pamiętaj żeby pupcie wypiąć lekko ku górze i tyłowi w ten sposób uzyskasz proste plecy. Jak robiłem 1 raz martwy ciąg to o tym nie wiedziałem ;P i później przez 2 tygodnie stękałem z bólu w krzyżu. co do tłuszczy ja licze ze wszystkiego ;P łącznie z mięsem. [...]

Aż się zaczerwieniłam Sir Lukaszu hehe No wiec jestem po treningu... moje wrażenia bardzo pozytywne : 1. Przysiady ze sztangielkami 2. Wiosłowanie hantlą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 5. Wspięcia na palce Miałam lekkie obawy tak wyskoczyć z tymi cieżarkami ale przełamałam się! Tyle ze [...]

[...] bez planu ale po wolnym po prostu nie chciało mi sie główkować i układać jadłospisu TRENING: 10 min bieg 8 km/h 1. Przysiady ze sztangielkami: 15x7 kg, 15x8kg, 12x8 kg 2. Wiosłowanie hantlą 15x7 kg, 15x7kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x7kg, 15x7kg 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 15x7kg, 12x7kg 5. Wspięcia na palce [...]

[...] bylo OK. TRENING: * Rozgrzewka: bieg 5min:11km/h * 3x10 powt. 1. Przysiady ze sztangielkami 20/20/24 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę ze sztangą 20/24/24 kg PROGRES 3. Wiosłowanie hantlą 8/9/9 kg PROGRES 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 16/18/18 kg PROGRES 5. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 14/16/16 kg PROGRES 6. Wspięcia [...]

[...] hantli na barki i utrzymaniem ich w dłoniach, szczegolnie w lewej stad ogolne rozproszenie przy cwiczeniu) 2. Wchodzenie na ławke z hantlami 28/28/28 kg PROGRES 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 9/10/10 kg PROGRES 4. Wyciskanie na skosnej: 9/10/10 kg PROGRES (b.ciezko) 5. Wyciskanie nad glowe w siadzie: 8/9/9 kg PROGRES (b.ciezko, [...]

Siema, Nic się nie stało :P wylądował tam dobrowolnie... Musiał w końcu zoperowac bark, żeby wrócić na scenę ;) Wczoraj były plecy z Emilem, który trochę się pochorowal... Ale obiecał mi zajazd pleców i mimo, ze na początku nie był za bardzo zmotywowany, to nie odpuszczalismy i wyszło całkiem,całkiem! :D 1. Przyciaganie drazka wyciągu górnego 4 [...]

[...] 12p+Przywodzenie 3s 8p 5. Wyprosty 4s 8p + Odwodzenie 4s 16p Miałem atak padaczki na nogach, a tu jeszcze rower… :D Wczoraj poleciały plecy 1.Podciąganie na drążku 3s 10p 2. Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,8,6p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 3s 8p 4. Wiosłowanie hantlą 3s 15p 5.Pull over FTS-7 Dzisiaj rano poleciała [...]

[...] , puki co bede robił do martwego 3 wiosłowania , ale postaram sie o drązek Czyli plan teraz na plecy jest teraz taki: Sobota: Plecy + Biceps -Martwy ciąg (12/12/10/10) -Wiosłowanie dwoma hantlami (10/10/10) -wiosłowanie sztangi podchwytem (12/10/8) -wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke (10/10/10) (No to mam pytanie czy "wiosłowanie [...]

[...] i jestem najedzona, nie przejedzona, ale najedzona. Zobaczymy jak będzie później Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg [...]

[...] brązowego ryżu, 150g kurczaka 6.150g twarogu chudego, 10żółtek jaj TRENING PULL 1. Drążek nachwyt R6 (na maszynie) -25kg / -20kg / -15kg / -10kg + 2 serie regresów 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 40kg / 50kg / 50kg / 50kg +2 serie regresów 3. Wiosłowanie hantlą R10 20kg / 20kg / 20kg / 20kg + 2 serie regresów 4.MDS - Drag curl 2x10 - [...]

Plecy mocno, biceps lekko 1.Wiosłowanie hantlą w opadzie - 4x8 +2regresy 2.Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie - 5x15-12 3.Szrugsy na maszynie typu hammer - 5x15-10 4.Seria łączona -Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15-12 -Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik - 4x15-12 40min cardio na czczo, 10min po treningu. FILMY [...]