Wiosłowanie hantlą

[...] na necie. wyciąg górny, chwytam dwa sznury i prostują ramiona na triceps) (4x8p) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo (4x8p) Wtorek/Środa: plecy i brzuch 1. Wiosłowanie z obciążeniem na wyciągu dolnym (4x12p) 2. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem (4x12p) 3. Ściąganie drążka za i przed głowę (przemiennie, co serię [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie w moim dzienniku treningowym. Założyłem go z kilku powodów. Po pierwsze i najważniejsze dla siebie - chcę udowodnić samemu sobie, że potrafię coś zrobić od początku do końca, że jestem wytrwały i potrafię się zmotywować do ciągłej pracy. Poza tym dziennik ten w przyszłości pomoże mi wyciągnąć wnioski co do tego [...]

Witam. Mój plan wygląda następująco : Pon: Klata: (pompki na poreczach 3x8, skos w gore i wyciskanie hantli 3x 10, skos w dol sztanga 3x 10) Triceps; (francuskie 3x10, na atlasie sciaganie w dol, pompki na poreczach lub przy glowie podnoszenie hantla) Barki: (wyciskanie szerokim chwytem 3x10, podnoszenie sztangi na prostych rekach na stojaca [...]

[...] hantlą w oparciu o ławkę 4x 8-10 + opcjonalnie brzuch Dzień 6: Plecy II 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX NOGI+PLECY NOGI Nóg jak na razie nie ćwiczę z powodu kontuzji coś się wymyśli potem PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 Wisłowanie sztangą 4 serie x12x10x8x8 Sztrugusy sztangą z przodu 4 serie MAX I teraz panowie tak popatrzcie na mój [...]

Witam znalazłem taki plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym [...]

[...] - Rozciąganie Niedziela - Regeneracja Plan A Nogi: Przysiady z Hantlami x 2s; 15p-10p + Dwójki - "Żuraw" 2s; 15p-10p * Łydki: Wspięcia na palce obunóż x 2s 15p-10p Plecy: Wiosłowanie Hantlem / Podciaganie szerokim nachwytem x 3s; 15p-10p-5p Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc (Górna cz. klatki) x 3s; 15p-10p-5p Barki: [...]

[...] typowo na masę. Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Szrugsy 4x10 Spiecią brzucha 4x15 Wyprosty tułowia 4x10 Skręty tułowia siedząc 4x10 Wt: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli [...]

Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze... KLATKA I 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos do gory 3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac 3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej 2 serie rozpietki hantlami skos do gory KLATKA II 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos w dol 3 serie wyciskanie [...]

Jestem tu nowa, więc na początku chciałam wszystkich serdecznie przywitać. Proszę o ocenę mojego planu treningowego, bo pewnie nie jest on idealny (jestem początkująca i w sumie sama go układałam). Mam 20 lat, obecnie ważę 44 kg przy wzroście 160 cm i chciałabym zbudować masę mięśniową. Moja dieta hmm.. ciężko mi określić ile kalorii powinnam [...]

Witam Mam 17 lat i postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje [...]

[...] 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi siedząc 3x Unoszenie hantli w przód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Podciąganie nachwytem 3x Wiosłowanie sztanga 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x Martwy ciąg 3x wyciskanie na płaskiej (wąski chwyt) 3x Francuskie sztangą 3x prostowanie reki w opadzie 3x Zmieniony [...]

Znalazłem w necie plan treningowy i niby wszystko jest w nim ok ale nie ma w nim treningu brzucha. Kiedy najlepiej go dodać i ewentualnie co zmienić w tym planie? Ja dodał bym martwy ciąg, tylko w ktorej kolejnosci, rozpoczynać nim trening pleców? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) Wyciskanie sztangielek głową [...]

Czesc po raz kolejny, redukuje sie juz sporo czasu, zaczelam w czerwcu zeszlego roku. Schudlam, ujedrnilam cialo, ale wydaje mi sie, ze teraz efekty przychodza bardzo opornie. Konkrety: dieta jest, 10 wskazowek. Kalorycznosc: staram sie nie przekraczac 1500-1600kcal, dzien nietreningowy ok 1400-1500kcal. Wegle: przed tr silowym 50g platkow [...]

[...] 4x10-12 8). Rozpiętki 4x10-12 9). Wyciąg 4x10-12 10). motylki 4x12-15 11). HT 4x10 12). GB 8x8 Plan B 1). Wykroki 4x10-12 2). Suwnica 4x10-12 3). Wyciskanie 4x10-12 4). Wiosłowanie 4x10-12 5). zbieranie grzybków 4x12 6). Uginanie przedramion na wyciągu 4x10-12 7). wiosło hantla 4x10-12 8). Rozpiętki 4x10-12 9). motylki 4x12-15 10). Bike [...]

Witam, postaram się opisać wszystko jak najdokładniej żebyście mogli mi jak najwięcej pomóc :D Z góry już dziekuję. Coś o mnie : Wiek : 23 Wzrost : 176 cm Waga : 78-79kg To więc tak ćwiczę od jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka, hantle,gryf łamany,drążek rozporowy) Na początku zacząłem do tego podchodzić tak żeby tylko [...]

[...] Wyciskanie wąsko sztangi 6,12,18 Wyciskanie francuskie gryfu łamanego 6,12,18 Wyciskanie francuskie hantla nad głową 12,10,8 Środa Plecy Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie półsztangą na maszynie 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlem 12,10,10 Ściąganie przed siebie ,,trójkątu" na wyciągu górnym siedząc 12,10,10 Unoszenie tułowia z opadu z [...]

[...] Triceps Martwy Ciąg * 2 serie rozgrzewkowe * 5 serii roboczych * 8 powt i co serie mniej + zwiekszaj cięzar co serie * Ew. zrób 1 maks. powtorzenie i później drop na dobicie Wiosłowanie gryfem * 5 Serii * 6-8 Powt * Wiadomo, ciężar w góre, tylko rób bardziej plecami niż barkami, duzo osob ten błąd popełnia, luźne barki i plecami pompuj. Ściąganie [...]

Witam, rozpisałem sobie plan treningowy do cwiczenia w domu, ale chcialbym abyscie mnie poprawili tam gdzie zrobiłem błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 [...]

[...] jednorącz 4serie 10 czwartek:biceps plecy Plecy 1. Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4x 12-6 2. Podciąganie się na drążku 4x max nachwyt 3. Wznosy barków "szrugsy" 4. Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-6 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4x 10powtórzęń 2. Młotki 4x 10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]