Wiosłowanie hantlą

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x330, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą 8x160kg, 6x170kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 6x182kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie hantla za [...]

Wtorek Pull 1.Wiosłowanie sztangą 185x8, 150x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 150x7, 125x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 90x8, 75x12 4.Hammer Low Row 100x8, 75x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

Wczoraj Pull 1.Wiosłowanie sztangą 200x8, 160x15 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 170x6, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

Pull 1.Wiosłowanie sztangą 210x7, 160x14 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 170x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 110x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x8, 100x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 35 min [...]

Wczoraj pull 1.Wiosłowanie sztangą 210x6, 170x12 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 160x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x8, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

1. Wiosłowanie sztangą 200x7, 200x7, 180x9, 160x11 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 160x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka wąski chwyt 130x8, 110x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

[...] hantli bokiem3 s 12p Przedramiona 1. Różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa, 4 serie Piątek (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 12-8 2. Wiosłowanie w opadzie jednorącz 4s 12-8 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 12-8 4. Unoszenie tułowia z opadu 4s 12-8 5. Szrugsy 4s 12-8 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12 [...]

[...] hantli bokiem3 s 12p Przedramiona 1. Różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa, 4 serie Piątek (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 12-8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-8 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 12-8 4. Szrugsy 4s 12-8 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z [...]

[...] 2b. Uginanie leżąc R10 + regresy 3a. Wyciskanie nogami 10/10/12/15 3b. MCNPN 4x12 4a. Prostowanie 3x15 4b. Uginanie siedząc 3x15 PULL 2 1. Ściąganie do klatki 8/8/10/12 2a. Wiosłowanie siedząc podchwyt 4x12 2b. Pullover 4x15 3a. Face pull 3x12 3b. Podciąganie liny do brody 3x12 5. Uginanie modlitewnik R8 + regresy 6. Uginanie hantlą w opadzie [...]

[...] na treningu klatki, więc: Plecy, triceps, łydki Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 poprzednio 37 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 20 x 10 30 x 10 40 x 10 50 x 10 poprzednio 45 x 10 4. [...]

[...] dodatkowo na pośladki na dobicie lub nic Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie 3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc lub wiosłowanie ze sztangą 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 5. Martwy ciąg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 7. Zginanie [...]

Witanko po długim weekendzie. 8.05.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 104 CM KLATKA: 123 CM BICEPS: 41 CM Czyli delikatny zjazd wagi w dół - 2 kg, pas 1 cm mniej, reszta wymiarów stoi. Zaskakujące, bo 9 dni majowego weekendu spędziłem bez treningu, bez cięższej pracy, jedynie dwa wyskoki do lasu na rowerze, ale z browarkami w plecaku. Do tego [...]

[...] kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x8 4. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3x 10 5. Wioso hantlą 3x8 6. Ściąganie drazka wąsko 3x10 7. Wznosy z [...]

[...] zrobić ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | 15x45kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 8x50kg | 10x40kg | 15x30kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x25kg | [...]

[...] tłuszczu coś podjem na tą kolację i tyle. Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg | 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x60kg | 14x50kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 9x52,5kg | 10x45kg | 15x40kg 4. Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] cardio, szama, trening i do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 7x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x60kg | 14x50kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 9x52,5kg | 10x45kg | 15x40kg 4. Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] żarcia i budujemy dalej mase ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 10x75kg |1x20RP 65kg | maszyna 9x120kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | 10x60kg | 14x50kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 9x50kg | 10x45kg | 13x40kg 4. Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] Do roboty na 18.30 wiec luzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x120kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x57,5kg | 10x62,5kg | 15x42,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 9x50kg | 10x45kg | 14x40kg 4. Przenoszenie hantla za [...]

[...] bedzie zmienic na pusha ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x130kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 10x65kg | 15x42,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x50kg | 10x47,5kg | 14x40kg 4. Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] milcze, bo to nic pewnego ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x135kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 10x67,5kg | 15x45kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x52,5kg | 10x50kg | 14x40kg 4. Przenoszenie hantla za [...]