Wiosłowanie hantlą

To cwiczenia typu mc, dzien dobry, przysiad ze sztanga z przodu sa latwiejsze od kl. MC i przysiadu, wiec mozesz je robic. Daj mniejszy ciezar i powtorzenia w granicach 20 a bedzie to znikome obciazenie dla kregoslupu.. Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe będę miał prase do nóg, moge zastąpić jakimś ćwiczeniem z tą prasą ? nie, zostaw przysiad [...]

[...] migdałowe, kalarepka TRNING: 1. Ściąganie bloczka do klatki 4x 15 powt. 30 kg/30/30/30 2. Ściąganie ciężaru z góry na maszynie 4x 12 powt. 40 kg/42,5/42,5/ 10 powt. 42,5 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x 12 powt. 20 kg/22,5/22,5/ 22,5 na 10 powt. — > nie miałam pasków :( 4. Wiosłowanie linami wyciągu dolnego w pochyleniu tułowia (z [...]

a wiec cwiczylem jak sie pozniej okazalo okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tułowia 3s x 10p) WTOREK WOLNE ŚRODA Plecy+ Biceps+ Przedramię Plecy:1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s x na max 2.Podciąganie się na drążku 4s na max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławeczce !!! 4s 10p/10p/8p/8p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” 4s x 10p (przerwa 2 min) 2.2x [...]

[...] tułowia 3s x 10p) WTOREK WOLNE ŚRODA Plecy+ Biceps+ Przedramię Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s x na max 2.Podciąganie się na drążku 4s na max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławeczce !!! 4s 10p/10p/8p/8p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” 4s x 10p (przerwa 1,5 min) 2.2x [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s x na max (przerwa 2min) 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (podchwyt) 4s na max (przerwa 2min) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławeczce !!! (w ostateczności normalnie- w powietrzu) 4s 10p/10p/8p/8p (przerwa 2min) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

poniedzialek-klatka wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 15/15 przenoszenie sztangi za glowe lezac 12/12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 progresja ciezaru rozpietki na lawce poziomej 12/12 wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 15/15 wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 10/10/10/10 wtorek-plecy szrugsy 12/12/12 [...]

[...] drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10p 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p 7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc [...]

Luki sprawdz jeszcze raz i juz Ci daje spokoj bo startuje od jutra Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATKA , BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/8X WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X8-10 ROZPIĘTKI + PRZENOSZENIE HANTLA 3X10-12 unoszenie nog 4x10 brzuszki 4x20 SKRETY Z GRYFEM 4XDO UPADKU ŚRODA : barki wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10,8,6,4 [...]

5 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/3 45kg wyciskanie hantli 10/10/8 15kg unoszenie hantli na bok 10/10/8 10kg unoszenie hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg wiosłowanie do klatki 10/10 wyciskanie wąsko 10/8/4 47,5kg/50kg/53,5kg pompki tyłem 10/10/10 19kg wyciskanie francuskie [...]

[...] do tego witwminki i omege 3) Zobaczymy co to będzie bo dojdzie jeszcze nauka na studiach i lipa z czasem będzie, wklejał trening z środy. 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4 3. Wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 80x6 4. Martwy ciąg 80x10 90x8 100x6 110x4 (dodać serie) 5. Wyciskanie wąski [...]

Czyli tak ? : PONIEDZIALEK: Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 - hack przysiady 5x12-8 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 [...]

Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]

PULL 08-05-2014 Plecy: 1) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 2) wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4 x10-12 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) [...]

[...] 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż 3x12-15 Upper #1 1a. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 1b. Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 2a. Wyciskanie hantli stojąc 3x10-12 2b. Ściąganie drążka szeroko 3x10-12 3a. Narciarz 3x15-20 3b. Przenoszenie hantla zza głowy 3x15-20 4a. [...]

[...] ale tak się ułożyło. Zaraz śmigam na sędziowanie i na weekend do Tarnowa. Trening Góra #2 1a. Podciąganie na kółkach 3x8-10 1b. Wyciskanie końca sztangi w klęku 3x8-10 2a. Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 3x12-15 2b. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12-15 3a. Ściąganie linek na bramie w klęku 3x15-20 3b. Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] na siłowni i zrobiłem trening, a zapomniałem wrzucić wypiskę :-P Trening 21.11 Góra #2 1a. Podciąganie na kółkach 3x8-10 1b. Wyciskanie końca sztangi w klęku 3x8-10 2a. Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 3x12-15 2b. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12-15 3a. Ściąganie linek na bramie w klęku 3x15-20 3b. Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20 7. Wykopy 3x15-20 Góra #2 1a. Podciąganie na kółkach 3x8-10 1b. Wyciskanie końca sztangi w klęku 3x8-10 2a. Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 3x12-15 2b. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12-15 3a. Ściąganie linek na bramie w klęku 3x15-20 3b. Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20 7. Wykopy 3x15-20 Góra #2 1a. Podciąganie na kółkach 3x8-10 1b. Wyciskanie końca sztangi w klęku 3x8-10 2a. Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 3x12-15 2b. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12-15 3a. Ściąganie linek w bramie w klęku 3x15-20 3b. Przenoszenie hantla za głowę [...]