[...] Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i [...]
[...] tys kroczki w sumie trenio gory dzień trochę na wariata i już mi się średnio chciało, ale jednak zorbione 3* całość 1.Ściąganie gumy za plecami *15 na stronę 2.Pompki *15 3.Wiosłowanie sztangą *20 4.Uginanie na bicka ze sztangą *15 5.Prostowanie za głową z hantlą *20 6.Wznosy do boku *12 7.wspinacze *20 +plank ze skrętami na boki *20 [...]
19.02.15 TRENING :Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 2.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s Dzisiaj troche mniej serii na plecy, ponieważ malo siły bo ostry zapierdziel był na wf, co do wuefistki to miałem niezłe szczęście bo na każdym wf jest ostry zapieprz:D
Witam Ciebie Natalio :) oto mój plan. ( powiem, że wczoraj robiłam nogi, a dzisiaj nic nie czuję :( ) Czy w przysiadach powinno się schodzić do kąta prostego, czy niżej ? _______________________________________________________________ Poniedziałek: KLATA I TRIC klata 1)sztanga na ławce dodatniej 4x20 2)rozpiętki na ławce dodatniej 4x20 [...]
Witam dodaje poprawiony plan wszystkie uwagi wziąłem pod uwagę tylko nie wiem jaka powinna być kolejność ćwiczeń dlatego proszę o poprawę pozdrawiam A Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 serie 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Plecy: 1)wiosłowanie sztangą, 3s x 12 bez zwiększania 2)podciąganie na drążku 3s x 12 Klatka: 1)wyciskanie [...]
[...] mam pomyslu. Jak skonczysz wiosłować zrob kilka minut przerwy na regeneracje prostownikow. Albo po wiosłowaniu hantla przenies szrugsy z czwartku i na koniec dzien dobry/MC Wiosłowanie sztanga do klatki uchwyt szeroki 4 serie Wiosłowania hantla 4 serie Dzien dobry 4 serie No i niestety wszedzie robisz po 12 powtorzen. Nie masz wiecej obciążenia? [...]
[...] ok zrobie pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 ok zrobie Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty lub podchwytem 16,12,10,8 wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4 x 12,10,8,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co dodać jako 4te ćwiczenie? Może sciaganie drazka/sznurka z górnego wyciagu na prostych rękach? 1.martwy ciag 2.wioslowanie sztanga 3.maszyna sciaganie lopatek (cos w stylu wioslowani hantla)
dziekuje za mile slowa. przyjemnie jest zobaczyc efekty ciezkiej pracy zaskoczona jestem przede wszystkim plecami, nie uwiezylabym, ze sa moje, gdyby ktos mi to zdjecie pokazal SOBOTA, 23 maja: aero 55 min (10 min rower, 15 orbitrek, 30 bieznia) dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, jablko 550kcal 2: makraon raz, losos, rzodkiewka 380kcal 3: [...]
[...] hej. Dzisiejszy trening to pull. Coś puszcza mi ten piersiowy przy tej wersji, dlatego zastanawiam się, czy jednak nie psoatwić bardziej na technikę, a dowalić na rackach. Wiosłowanie mimo, że pionizuje się postawa to czucie bardzo dobre i klamocie jak na mnie też. Barki z unoszeniem jako pierwsze i y trap raise jako drugie. Bicek troszkę po [...]
Przepisy, filmiki owszem. Ale przede wszystkim... MASUUUJ coś duża czcionka nie działa Żeby nie było że spam tylko sieję: pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie hantli skos + 4 x 10-8 rozpietki/brama 3 x 12 tric: wyciskanie wąsko 3x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 wt: plecy: martwy ciag 5 x 6 podciąganie 4x 8 wiosłowanie [...]