Wiosłowanie hantlą

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x12 2.Uginanie ramion z hantlem stojąc 4x12 Plecy 1.Martwy Ciąg 4x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 4x12 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 3.Wspięcia na palce stojąc [...]

pull dzisiaj wszedł równie fajnie jak poprzednie treningi :) ja jestem zadowolony i oby tak dalej, lekki progress siłowy cały czas jest :) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x6 110x4 132x9 110x12 70x8 110x4 135x9 112x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 45x13 45x15 40x13 50x16 [...]

No można powiedzieć że trening wszedł pięknie. Wiosło dolozone 2,5kg i owszem ciężko jak zawsze ale zrobione a regres nawet 1p wiecej. Reszta tez z progresem co mnie w ogole zdziwiło i koniec końców to te plecy lecę jak nigdy na wysokich zakresach xD hehe Ale dobrze, nie rzucam sie na obciążenie tylko powoli będę sobie dodawać i zobaczymy gdzie [...]

[...] płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 65x17 65x14 65x13 75x14 65x14 65x13 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 55x14 55x14 60x14 60x14 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 72x11 62x13 62x13 75x11 65x13 65x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 80x10 60x15 60x14 82x10 [...]

[...] płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 75x14 65x14 65x13 80x13 70x15 70x11 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 60x14 60x14 65x14 65x13 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 75x11 65x13 65x13 77x9 67x13 67x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 82x10 62x16 62x15 85x11 65x16 [...]

[...] płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 80x13 70x15 70x11 85x12 70x15 70x12 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 65x14 65x13 70x13 70x12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 77x9 67x13 67x13 77x11 70x13 70x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 85x11 65x16 65x15 87x11 70x13 [...]

[...] płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 85x12 70x15 70x12 90x11 80x11 70x14 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 70x13 70x12 72x13 72x12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 77x11 70x13 70x13 80x12 70x14 70x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 87x11 70x13 70x12 90x12 [...]

[...] płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 90x11 80x11 70x14 92x11 80x11 70x14 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 72x13 72x12 75x12 75x12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 80x12 70x14 70x12 82x11 72x14 72x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 90x12 70x14 70x13 92x13 [...]

[...] płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 92x11 80x11 70x14 95x10 80x12 70x12 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 75x12 75x12 77x12 77x12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 82x11 72x14 72x13 85x12 75x14 75x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 92x13 72x15 72x13 95x13 [...]

[...] szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 95x10 80x12 70x12 97x10 80x12 70x12 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p 77x12 77x12 80x12 80x12/11 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 85x12 75x14 75x13 87x12 77x13 77x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 95x13 75x15 75x14 97x12 [...]

[...] nachwytem do klatki 3s (8-10p i 12-15p) 97x10 80x12 70x12 100x10 80x13 70x14 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p 80x12/11 80x12/11 82x11/10 82x11/10 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 87x12 77x13 77x12 90x12 80x12 80x11 5. Pendley row z martwego pkt 3s 97x12 77x15 77x14 100x12 80x13 80x12 [...]

[...] hantli stojąc znów powtórzyć skoro mam to wcześniej po co ? 2x 8+8 to znaczy 2 serie po 16x ? 3. Drażek 3 x max Ciąg 10,8,8,6 - ciąg ???? Wioslowanie półsztangą 4 x 8-10 Wiosłowanie końcem sztangi ? Rozpiętki odwrotne w leżeniu 3 x 10-12 - nie mam tak wysokiej ławki. Szrugs sztangą tyłem 4 x 12-15 - czemu nie z przodu ? Francuz 3 x 8-10 [...]

no to wrzucam propozycję planu na pierwszy rzut nie podoba mi się, ale nie wiem jak sobie z tym poradzić, że wszystkie ćwiczenia to superserie i są na różne partie, gdyby można coś połączyć w jedno to jestem bardzo zainteresowana taką zmianą no i nie wiem jak rozłożyć liczbę powtórzeń, w planach z którymi zaczynałam na forum podobało mi się gdy [...]

[...] teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 2.Podciąganie na drążku średni chwyt 4x10-8 +obciążenie ? Lub maks z ciężarem ciała? 3. Wiosłowanie nachwyt w mocnym pochyleniu 4x10 4.Wiosło hantla 3x14-12 5. Szrugsy? Ja bym okresowo wprowadził jedno wiosłowanie. Po jakimś czasie dla urozmaicenia możesz [...]

DT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: b. ładnie suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: brzuch trochę wzdęty, domsy w łydkach ;-) aktywności: [...]

[...] jednorącz 3x10-12 Uginanie do wewnątrz z liną wyciągu górnego 3x10-12 Prosty trening, dobrze wyszedł. Wczoraj poszły plecy, kaptury, prostowniki i 30 min aerobów. Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 5x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 [...]

[...] dla organizmu, szczerze to jak patrzę na ten trening to wydaje mi się, że jest lajtowy, ale w praniu może wyjść inaczej %-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 2. Gironda dips 4x10 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] nóg :-P więc raczej z bioderem problemu już nie mam %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zaległe treningi: Plecy Ściąganie drązka podchywtem 4s 20-10p Wiosłowanie sztangą 15-10p do 150kg Ściąganie rączek maszyny z góry 3s 12-10p Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4s 15,12,10, 10+5+3 - rest pause Wiosłowanie na [...]

[...] 8x17 prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem prostym małpi chwyt. 3serie z progresją ciężaru. 10 8 8. Środa. Plecy. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim. 4s. Na maxa Wiosłowanie hantlem 4s. Progresja ciężaru. 12x30 12x30 10x40 10x40kg lub na zmianę co tydzień ściąganie drążka na prostych rękach wyciągu górnego w chwycie szerokim. też [...]

[...] Trening: Góra ciała: 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x9-10p 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x8-10p 3.Brama 3x15p 4.Podciąganie na drążku 4x max 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10p 6.Przyciąganie klamry na wyciągu dolnym 3x15p 7.Unoszenie hantla w bok 3x12-15p 8.Facepull 3x15p 9a.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10p [...]