Wiosłowanie hantlą

Wczorajszy zalegly trening. 18.11.2006 TRENING nr: 7 Po trzech godzinach snu poszlo imo niezle. MC 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 4 100kg x 8 60kg x 15 Wyciag gorny do klatki 12sztab x 15 13 sztab x 12 14sztab x 10 15sztab x 8 Wioslowanie Hantla 35kg x 10 37,5kg x 10 40kg x 8 40kg x 6 Dolny wyciag podchwytem 12 sztab x 12 13sztab x 10 [...]

17.12.2006 PODSUMOWANIE WSPOMAGANIE: Cold Fusion Explosion LEGAL GEAR - 800gr Revenge V2 REVOLUTINS - 240gr Carbo Energy Power ACTIVITA - ~2000gr 100%whey protein SPORTS ONE - ~1500gr Whey supreme Ultimate Nutritrion - 2270gr Super omega 3 TREC - 120kapsow OMNIE: Waga 96kg - 100,1kg + 4,1kg Obw pasa - 89cm - 92cm + 3cm obw klaty - 116cm - [...]

Wiosłowanie hantlą jednorącz albo wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia. Na polskich stronach ćwiczeń celujących w obłe dużo nie ma, możesz wyszukać frazę 'exercises for teres minor & major muscle"

24.02.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8+7,5/CCx12 Wiosło nachwyt 70x12/80x12/90x12/90x12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x10/42x10/36x12/32x14 SS Ściąganie wyciągu do klatki 6-sztabek x12/x12/x12/x12 Podciąganie sztangi do brody 37x12/37x12/37x12/37x12

27.03.14 Góra-hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x6/90x6/90x6/75x10 Drążek nachwyt + wyciskanie żołnierskie CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8 50x8/50x8/50x8/50x8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x10/52x8/52x8 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion gryf prosty 30x12/32,5x12/32,5x12

[...] leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x8 Drążek nachwyt + Wyciskanie żołnierskie CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 50x6/60x5/65x4/55x8 Pompki na poręczach CCx10+20/CCx10+20/CCx10+20 Wiosłowanie hantlą jednorącz 52x8/52x8/42x10 Wyciskanie francuskie leżąc + Uginanie ramion sztangą 35x8/35x8/35x8/30x8 35x8/35x8/35x8/35x8 [...]

[...] skos dodatni 60x6/70x6/80x6/85x6 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 Wyciskanie wąskim chwytem lezac 70x8/75x8/75x8/75x8 Wyciskanie hantli siedząc 20x8/20x8/17x8/17x8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x8/42x8/42x8 Uginanie ramion sztangą 30x10/30x10/30x10/30x10 +15min cardio 2200 kcal Nogi obecnie: [...]

12.06.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/85x7/80x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 Wyciskanie żołnierskie 52,5x8 x4 serie Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x8/42x8/42x8/42x8 Wyciskanie skos dodatni 70x8/70x7 Unoszenie hantli przodem 12x10/12x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x8 x5 serii Prostowanie ramion 30x12/30x12 2200 [...]

25.06.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 Wiosło nachwyt 80x10 / 90x10 / 100x10 / 80x14 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x8 / 42x8 / 37x10 / 32x12 Podciąganie sztangi do brody 40x8 / 42,5x8 / 45x8 Uginanie ramion sztanga 35x8 / 35x8 / 35x8 Uginanie ramion łamany 35x10 / 35x10 / 30x15

[...] taka mala dietka i do tego plan treningowy Plan Poniedziałek PLECY+KAPTUROWE+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3xMax http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 2.Wiosłowanie hantlą 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 3.Wiosłowanie sztangą 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 4.DD 4xMax [...]

[...] do przodu 2 lub 3 serie po 8 powtórzeń Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie zza karku 3 serie po 12 powtórzeń Piątek: Plecy, przedramię Martwy ciąg 4 serie po 12, 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem i nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 20,15,12,10

[...] do martwego? Dzień może być trochę za mało. Albo jakoś przesuniesz trening pleców lub nóg, albo martwy ciąg z dnia pleców wchodzi do nóg jako ciężkie ćwiczenie na dwugłowe. Wiosłowanie hantlazrobiłbym przed wiosłowaniem sztangą. Barki-tutaj trening jest już.......totalnie do kasacji. Zrób sobie nawet typowy schemat-zacznij od wyciskania, potem [...]

witaj, wszystko zalezy od tego czy chcesz robic wioslowanie sztanga chwytem neutralnym, czy podchwytem czy nadchwytem. opcje masz trzy i kazda bedzie na swoj sposob prawidlowa. Osobiscie jak robie wioslowanie hantla, to wykonuje opcje wioslowania chwytem neutralnym. jednak musisz sobaczyc na sobie, ktora z opcji bardziej Ci lezy;-) np. ja przy [...]

Barki i nogi bym oddzielił, dał trening 4x w tygodniu Poniedziałek:Biceps,plecy. Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x 1.Wiosłowanie sztangą 4x 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 3.Szrugsy 4x Biceps: 1.zginanie rak stojac ze sztanga prosta 3x 3.młotki 3x sroda:triceps,klatka. Klatka: 1.wyciskanie na lawce skosnej 4x 2.rozpietki 4x 3.wyciskanie na [...]

16 VII 2015 Fajny trening dzisiaj, a potem dzień zleciał nie wiadomo kiedy. Trening: -przysiad 5s w tym 2x10x55kg w ostatnich seriach więc jest progresja -wiosłowanie hantlą 5s jeszcze tutaj musze technike dopieścić ale wchodzi niezle -WL 12x30kg potem 35kg 12-10-10-10 -ohp 4x12 20kg -uginanie ramion z łamaną 2x12 17kg -francuz leżąc 2x12 14,5kg [...]

21 VII 2015 Znowu zaczęło padac więc pewnie nici z jutrzejszego biegania w lesie, bo moim zdnaiem nie ma sensu taplac sie w błocie. Trening: -przysiad 15x40kg - 15x50kg - 3 serie 12x55kg - 20x40kg -martwy ciąg 12x50kg - 4 serie 10x60kg z mocnym ściagnięciem łopatek -WL 12x30kg - 12x35kg - 12x35kg - 11x35kg - 10x35kg chyba pomału czas atakować [...]

28 VII 2015 Dzisiaj pierwszy raz dawałem korki młodszej koleżance. Fajny układ bo ona uczy mnie chemii a ja ją matmy. Wracając trafiłęm na najgorszy deszcz i cały przemokłem ;-( Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 4s 12x55 -wiosłowanie hantlą 12x14kg 4s 12x16kg -WL+ hantle 5s 12x14kg -wyciskanie siedząc 4s 15-18 na maszynie smitha -uginanie z łamaną [...]

9 VIII 2015 Upał zelżał o 10 stopni i od razu lepiej :-)) Trening: -mc sumo 50kg 5x12 -podciąganie podchwytem+negatywy 7+3 - 6+4 - 5+3 - 5+3 - 4+3 -wiosłowanie hantlą 12x14kg - 4s 12x16kg chyba lepiej czułem 14kg więc spaprałem -uginanie z łamaną 4x12 14kg -facepull 3x20 3 sztabki -grzbietki 3x22-25 Micha: [...]

23 VIII 2015 Zakwasy w nogach dzisiaj odczuwalne poza tym w miarę ok. Ćwiczenia od rehabilitanta dają efekty - przynajmniej czuję się prostszy ;-) Trening: -MC sumo 12x50 - 4s 12x55 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki tutaj była miazga pełna kontrola ruchu i wolny negatyw -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-8-6-6-6 chyba pierwszy raz w [...]

Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję typowej diety ale staram się jeść rzeczy które są opisane w dietach oraz ograniczam lub wyrzuciłem niektóre produkty ze swojej diety (niektóre tłuszcze, słodycze). Poczytałem troche forum nt. odżywiania i staram się stosować do jego zasad nie posiadająć ścisłej diety. Jeżeli będzie trzeba to moge podesłać [...]