Wiosłowanie hantlą

[...] 10/10/10/10 brzuch: brzuszki unoszenie nóg w leżeniu russian twist środa-wolne Czwartek - plecy + łydki + przedramie Plecy: MC 15/12/10/8 wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 Wiosłowanie końcem sztangi/ dzień dobry przenoszenie hantla nad głową 10/10/10/10 łydki i przedramie- jak wyżej. Piątek - wolne Sobota- barki + triceps + brzuch Barki: [...]

[...] Piątek: Barki i plecy: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 10 8 8 6 progr. 2.Unoszenie sztangi do brody 3x 10 8 6 progr. 3.Unoszenie hantli na boki w pochyle 4x10 1.Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 10 8 8 6 progr. 2.Wiosłowanie hantelkiem w podporze o ławke 3x 10 8 6 3.Podciąganie na drązku z szerokim nachwytm 3x po max powt. Sobota: [...]

[...] wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedziałek: PLECY I BICEPS Podciągnięcia na drążku podchwytem 6x 6 Podciągniecia na drążku nachwytem 2x 3 Skłony ,,Dzień dobry,, 4x 15 Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6x 12/12/12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x 12 Szrugsy z hantlami stojąc 6x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 12/10/8/6 [...]

[...] 3s. po 15 powt. Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. Środa B Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8  Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8  Klatka: Pompki 3s. 15,15,15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,10,8  Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia [...]

Chciałbym abyście ocenili mój trening i napisali co i nim sądzicie. Poniedzialek Biceps Plecy Wtorek Klatka A, Triceps Sroda Czwartek Barki, Kaptury Piatek Klatka B, Nogi Biceps: Uginanie ramion stojac z gryfem lamanym 4x10 Uginanie ramiona stojac z hantla 3x10 Uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 3x10 Plecy: Wioslowanie nachwytem do klatki [...]

PONIEDZIALEK: klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki na bramie + mozna dolozyc przenoszenie hantla boczny akton (barki): unoszenie hantli bokiem podciaganie sztanki wzdluz tulowia wtorek: plecy: przyciaganie wyciagu do klatki przyciaganie wyciagu za glowe wioslowanie ze sztanga wioslowanie [...]

[...] handli 3x 10 Skladanka :wnozy bokiem 3x 15 wznosy przodem 3x 15 wznosy tyłem 3 15 Tric: francuz 4x 15 hantlą z tyłu 4 x 15 kickback 4x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 wiosłowanie podchwytem/ sztangielką 4x 12 podciąganie podchwytem 4x max szrugsy leżąć 4x 15 + przedramie – 20 powt ugainanie [...]

[...] Francuz leżąc 4x10 Pull1 MC 5x8 Wiosło hantle 3x8 Szrugsy 4x10 Podnszenie hantli w opadzie 4x10 Biceps hantle sup siedząc 3x12 Modły 3x8 Wspięcia 3x20 Pull 2 Podciąganie 4x Wiosłowanie nachwytem sztanga 4x10 Przyciąganie linki wąsko dół 3x12 Unoszenie ramion w przod 3x12 Biceps sztanga 3x12 Biceps W PODPORZE O KOLANO 3x12 Wspięcia 4x20 Minęło 3 [...]

[...] PIĄTEK Odpoczynek SOBOTA(klata+plecy+przedramię) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Rozpiętki 2x12 Przenoszenie 2x12 Pompki na poręczach 3x12 Wiosłowanie 4x12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x12 NIEDZIELA(barki+biceps) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek 2x12 Unoszenie [...]

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Kolejne pyt.- jeśli mam podane [...]

[...] leżąc sztanga łamana 6. Wznosy nóg A1 1. OHP 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Ropiętki ławka pozioma 4. Wznosy na boki 5. Pompki na poręczach 6. Allachy Trening B 1. Wiosłowanie sztangą 2. Podciąganie 3. Mc na prostych nogach 4. Wykroki 5. Szrugsy 6. Uginanie sztanga łamana B1 1. Siady 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wiosłowanie pół sztangą [...]

[...] średnio szeroki 1x max obciążenie na pasie do upadku Podciągnie podchwyt 1x 50% obciążenia do upadku Podciąganie nachwyt b/o do upadku Podciąganie podchwyt z gumą do upadku Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce skos górny 3x właściwe Podciąganie uchwyt neutralny (tj. na dwóch równoległych do siebie drążkach) z gumą 2x do upadku i 1x faza [...]

potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

[...] Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie od klatki 12,10,8,6 wznosy sztangielek wzdłóż tułowia siedząc 4x10 Ad.3 Plecy: Drążek 4x20 Wyciąg Dolny 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Kaptury: Szrugsy 4 x 15 Barki-tył: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 Ad.5 Biceps + triceps (superserie): - "21" - Uginanie [...]

Oto moj plan hst: 15 kl szeroko 1 wiosłowanie 1 wyc hantli 1 podciag hantla w op 1 barki siedząc 1 barki w bok 1 przysiad 1 M.C 1 Szrugsy 1 fr wyciskanie 1 bc sztanga 1 przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 1 10 kl szeroko 2 wiosłowanie 2 wyc hantli 1 podciag hantla w op 1 barki siedząc 2 barki w bok 1 przysiad 2 M.C 1 Szrugsy 2 fr wyciskanie 2 [...]

Witam. :) Plan treningowy Pon. Siatkówka Wt. Plecy, triceps, przedramiona Śr. Klatka, biceps, łydki Cz. Wolne Pt. Nogi, łydki, triceps So. Barki, kaptury, brzuch Nd. Wolne Pon: Siatkówka Wt: 1.Plecy - ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s.+1 - ściąganie drążka z wyciągu górnego za plecy 3s.+1 - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka [...]

[...] Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i [...]

Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening : Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

moglibyście skorygować mój trening:) PON: klata: superseria na rozgrzewke:dipsy max+pompki max /2razy rozpietki poziomo 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10 wyciskanie poziomo hantli 3x10 - mam dostęp tylko do hantli 2x15 ale w zupełności mi wystarczą najpierw męcząc rozpietkami 2x12,5kg potem w wyciskaniu ledwo ogarniam opuszczając do końca [...]