Wiosłowanie hantlą

Maksy dla 15 i 10 pow: Wl 60x15 70x10 Przysiad 70x15 80x10/ nogi rozstawione na szerokosc barkow, dla lepszego zaangazowania miesni obszernych Push Press 50x15 60x9 ( powiedzmy ze 10 :-D ) Podciaganie 0x15 4x10 Rdl 50x15 60x10 Wioslowanie hantla 22x15 28x10 Wsp stojac 40x15 55x10 Maksy dla 5 pow prawdopodobnie sprawdze w piatek, bo troche sie [...]

[...] rok cały czas split. Mój plan to: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - 21 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

pt 20.12.13r podciąganie na drążku 10 x5 wyciąg poziomy oburącz 80,90,100/12 110/10 120/8 drop 100,80 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wiosłowanie hantlą 54/12 x4 przenoszenie na wyciagu górnym x5 odwrotne rozpiętki 50,55,60,50,40 orbitrek 20min Kondycja spadła, dodaje już powoli aero, puls trzymałem na 130. Trening ogólnie bdb, martwy dziś [...]

plan ma być na całość pleców. dotychczas ćwiczyłem tak: podciąganie na drązku 4/ 12 wiosłowanie sztangą 4/ 10 wiosłowanie hantlą 4/10 sztrugusy. 3 /20

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /hantle 2kg/ 3. Rozciąganie gumy nad głową – podciąganie szeroko-nachwytem 4. Wyciskanie sztangi stojąc /hantle 2kg/ 5. Wiosłowanie hantlą 5kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2kg/sztanga 6kg (łacznie z rotacją) 7. Francuz stojąc /sztanga łamana 6kg/ 8. Przysiad ze sztangą 9. Martwy [...]

new trening: 3 dni z 5 KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 wyprosty tułowia 3x10 C2 allahy [...]

1.Podciaganie na drazku szeroko - 3/4/5/6 2.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6 3.Dzien dobry - 15/12/10 dodaj jedno ćw na najszersze zależnie od tego czy potrzebujesz grubości czy szerokości w barkach daj coś na tylny akton,kaptury 1 c wystarczy biceps i triceps po 2 cw

wyciskanie sztangi skos + 15 15 15 32,5 kg Wyciskanie hantli skos + 15 15 15 14 kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 15 15 15 22kg wiosłowanie klasyczne 15 15 15 30,5kg wyciskanie hantli jednorącz 15 15 15 8kg wyciskanie sztangi zza głowy 15 15 15 22 kg

[...] i raz wszamałem naleśniczka z serem. Dodatkowo codziennie jakieś owoce są dodawane. Trening 12.08 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 10,10,8,7,7,7,7,6,5,5 Wiosłowanie hantlą 17kg 12,12,12,12,12 Triceps Czachołamacze(do czoła) 36kg 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie 25kg 12,12,12,12,12 Dudek jak wrócisz to napisz mi co z tymi [...]

Trening: Plecy: Podciąganie nachwytem, szeroko- 10,10,10,8,8,8,7,7,7,7 Wiosłowanie hantlą 23kg- 12,12,12,12,12 Triceps: Czachołamacze(do czoła) 35kg- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie 25kg- 12,12,12,12,12 Po treningu kompleks bezsztangowy. 4 obwody po 20 powtórzeń Burpees, unoszenie sztangielki z ziemi, przysiady, wyskoki Dieta: 10:00 płatki [...]

[...] odpoczynku. Od poniedziałku "masa" na splicie ale myślę nad zmianą planu na GVT na 4tyg./-)_ Wykroki 4x15 Prostowanie w siadzie 4xpotrójny dropset Dwójki stojąc 3x15,10,8 Wiosłowanie hantlą 3x8 seria to lewa,prawa,lewa,prawa Podciąganie szeroko 3x12 Rzymskie krzesło 3x12,8 dropset Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 Wyciskanie skos+ściskanie [...]

pon: martwy ciąg 6 serii 50kg , atlas za plecy 4 serie 40kg ,atlas ciągnięcie do klatki 3 serie 35kg, wiosłowanie hantlą 4 serie 17kg ,wiosłowanie sztangą na przemian 3 serie 21kg ,sargusy 5 serii [...]

[...] opuszczanie/ x5 z gumą +3x opuszczanie/ x5 z gumą +2x opuszczanie 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 25kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 20kg/ 20kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 16kg/ [...]

[...] 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 2x + z gumą/ 2x + z gumą/ 2x + z gumą/ 2x + z gumą/2x + z gumą 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 23,2kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg 8. Cardio 30 [...]

[...] 2x + z gumą/ 2x + z gumą/ 2x + z gumą/ 2x + z gumą/2x + z gumą 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 23,2kg/ 23,2kg/ 23,2kg/ 21kg/ 21kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 23,2kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 19kg/ [...]

SCHEMAT TRENINGU GÓRA --- DÓŁ --- FBW OBWODOWY PONIEDZIAŁĘK DÓŁ CIAŁA PRZYSIADY SZEROKI ROZSTAW NÓG 4 X10 MARTWY CIĄG NA JENDJE NODZE Z HANTLAMI 3 X 10 GLUTE BRIDGE 3 X 10 WCHODZENIE NA SKRZYNIE Z HANTLEM 3 X 10 BRZUCH TABATA---SKAKANKA GÓRA CIAŁA WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE3X10 WYCISKANIE HANTLI NA KLATKE 4X8 ROZPIĘTKI 3 X [...]

ktos mi dal taki trening i mowil ze bedzie dobry . po 2 tygodniach sily nie ma (mial byc na sile). Poniedziałek (plecy+bic) podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10 młotki 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 środa (klata+tric) wyciskanie [...]

[...] A i B Dobieramy ćwiczenia, przykładowo: A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie na maszynie 2s Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s Rozpiętki 2s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantla 2s Wyciskanie sztangi do karu w siadzie 4s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4s Wspięcia łydek Brzuch B Front przysiady ze sztangą [...]

Ja polecam plan ktorym koncze moje drugie HST: - Przysiady - Martwy Ciag na prostych nogach - Podciaganie nachwytem szerokim - wiosłowanie hantla - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie zza karku Dzieki temu ze mc jest na prostch nogach mozna go robic co trening z przysiadami i uwazam ze dobrze sie te 2 cwiczenia uzupelniaj poniewaz nie ma tak [...]

[...] podzielony na dwa obwody po 3 ćwiczenia. I obwód po 4 serie 1. Podciąganie nachwyt 2. Przysiad 3. Wyciskanie żołnierskie II obwód po 4 serie 1. Wyciskanie leżąc 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3. Unoszenie nóg w zwisie Przerwy po wykonaniu obwodu 1-2 min. Cały trening zajął niecałe 35min + rozgrzewka 10min + rozciąganie Ciężary od [...]