Wiosłowanie hantlą

witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]

PONIEDZIALEK klata -wyciskanie sztangi -wyciskanie hantli -rozpiętki -przenoszenie hantli zza głowy Plecy/Kaptury -podciąganie na drązku -wioslowanie sztanga -wioslowanie hantla -wioslowanie koncem gryfu -martwy ciąg -szrugsy gryf WTOREK biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlą -młotki -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] + Biceps Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi na skosie+Rozpiętki Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Plecy + Triceps Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu MC Wyciskanie wąsko Wysikanie hantla francuskie + Wyciskanie hantlą „Francuskie” Nogi Przysiady Wykroki chodzone + [...]

[...] DZIEŃ SZEROKOŚCI!!!! czyli plecy z baRkami czy tam z z bRakami ;p 1. Martwy Ciąg 4s 15-12-10-8p progresja ciezaru 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 4s 10p 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s 12p 4. Ściąganie belki gónego wyciągu do klatki 4s 10p 5. Kaptur na Smithie sztanga z przodu 4s 12p 6. Kaptur hantlami stojąc 4s 12p 1. [...]

[...] na ławce leżąc- 65x4 wiosłowanie- 65x5 Proszę o ocenę planu: Wtorek: 1a.Fronty 4x8 1b.Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż z hantlą 4x10 2a.Ławka płaska hantle 4x10 2b.Wiosłowanie hantlą 4x8 3.Martwy ciąg 6x6 4a.Push Press 4x6-10 4b.Swing kettlem 4x10 5a.Wyciskanie francuskie 3x10-12 5b.Uginanie sztangą 3x10-12 6.Brzuch Czwartek 1.Przysiady [...]

[...] na skosie dodatnim R12 + 2s regresów 4. Dipsy klatkowe 3x max 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów 7. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą R12 + 2s regresów (jak nie mozesz, to zamienimy) 2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12 3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12 4. MCNPN [...]

[...] 13.DROPSET prostowanie ręki zza głowy ze sztangielką. PLECY 1. Martwy ciąg ze sztangą ciężki- poszerzenie pleców 2. Martwy ciąg lekki ciężar-techniczny. 3.Dzień Dobry. 4.Wiosłowanie sztangą. 5.Wiosłowanie hantlą. 6.Wiosłowanie mocne pochylenie.(przeciwne do wyciskania na klatę) 7. Podnoszenie końca sztangi w opadzie. 8.Podciąganie szerokim [...]

BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]

[...] A a w poniedziałek Dół B czy lepiej zostawić sobotę i niedzielę wolna dla regeneracji na którą nie narzekam. Trening Góra A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/4x12 +2,5kg Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia/4x16 +2,5kg Wyciskanie sztangi nad głowę/4x10 +2,5kg Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia/4x16 +2,5kg Wyciskanie hantli na [...]

Witam, chciałbym się Was spytać czy dobrze rozplanowałem sobie trening FBW, w jednym tygodniu ćwiczę 3 razy, w drugim 4. Jeżeli są jakieś błędy np. za mało serii albo złe ćwiczenie to proszę o poprawę :D A 1. prostowanie nóg w siadzie 2 serie 2. uginanie nóg w leżeniu 1 seria 3. łydki sztangą 1 seria 4. wyciskanie sztangi płasko 3serie 5. [...]

[...] w 4-5 treningow tygodniowo plus do tego dojdzie scianka 1 raz w tygodniu Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) [...]

hehehehhe dostałem plana od kumpla mnie sie wydaje dziwny troche jeśli chcecie ocencie to ustrojstw PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 5x14/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x10 PLECY 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 4.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3x10 PRZEDRAMIĘ 5.UGINANIE NADGARSTKÓW 4xMax WTOREK BARKI 1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM [...]

[...] DZIEŃ SZEROKOŚCI!!!! czyli plecy z baRkami czy tam z z bRakami ;p 1. Martwy Ciąg 4s 15-12-10-8p progresja ciezaru 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 4s 10p 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s 12p 4. Ściąganie belki gónego wyciągu do klatki 4s 10p 5. Kaptur na Smithie sztanga z przodu 4s 12p 6. Kaptur hantlami stojąc 4s 12p 1. [...]

[...] na poręczach 12,10,10 2. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 12,10,8 3. Prostowanie ramion na wyciągu(gryf) 12,10,8 Tydzień II Poniedziałek: Plecy+Kaptury+Brzuch B 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2.Ściąganie drążka wyciągu przed głowę 15,12,10,8 3. Przyciąganie wyciągu siedząc 12,10,10,8 4.Prostownik pleców na maszynie 15,12,10,10 5. [...]

Witam ! Pisałem już w dziale odchudzanie ale chyba tutaj szybciej otrzymam odpowiedź co do planu ;) Poradzili mi tam odstąpić od dotychczasowego treningu i przejść na FBW. Do tej pory ćwiczę tak : Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) [...]

Witam, chciałbym spróbować nieco odmiennego splitu (rozkład partii oraz ćwiczeń poniżej), którym nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i w związku z tym proszę o ocenę planu i ewentualną korektę. Na papierze myślę, ze plan wygląda dobrze :) Plan jest wzorowany na splicie, który zaproponował Apokalipsa w którymś z tematów (byłbym bardzo wdzięczny, gdyby [...]

[...] Hantle stojąc Hantla w opadzie. Kardio j.w suple przed i po j.w Plecy+ triceps 4/12x Przyciąganie wyciągu do kl piersiowej Przyciąganie do klatki siedząc wąskim trójkątem Wiosłowanie hantlą + Wzniosy na krzyż +ds Triceps 4/12x - Linki na wyciągu -Francuz leząc -Francuz hantla siedząc+ds Barki +brzuch 4/12x -Wzniosy hantla na bok -Przyciąganie [...]

[...] Upper/Lower by Dorian z podziałem na dni Power % Hipertropy - tyle że troszkę minimalnie zmieniony . Upper POWER Poniedziałek Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xmaks Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 8-12 Hammer nachwyt jednorącz 4x10 Wyciskanie hanti skos dodatki 4x8-12 Pompki poręcze 3x 8-12 Rozpiętki maszyna 3x8-12 Wyciskanie hantli [...]

witajcie ! na forum znalazlem ten oto temat : http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html i tam zainteresował mnie plan z priorytetem na ramiona ... Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą [...]

[...] z hantlą 4x15 / przerwy 30sec Pompki damskie 3x12 / przerwy 60sec Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 3x10 / przerwy 60sec Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki 3x10 / przerwy [...]