Wiosłowanie hantlą

PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 8,6,6 3.Rozpietki na plaskiej lawce 3x8 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 9 ŚRODA : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy [...]

1 DZIEN: Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 ruchów 4 serie - wyciskanie na wąskim uchwycie: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów wywal -wyciskanie na skosnej głowa w gore: 3-4 serie, 3serie jednakowym ,ostatnia najciezszym 2-3 ruchy 6-8 ruchów 3 serie -rozpiętki: 4 [...]

Sprawdzi mi ktos plan w takim razie? nie wiem czy wszystko jest okej Poniedziałek -klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-8-6-4 powt (progresja) 2.wyciskanie sztangi na skosie gornym 3s 12-10-8 powt (progresja) 3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 15-20 powt 4.rozpięti 3s 15-12 powt zdejmuje 30% obciazenia i max ilosc powt -barki [...]

bicepsik ok , łopatki ściagnij ,łokcie przy sobie ok :) ciężar dobrze dobrany. Wiosłowanie hantlą, ja troche bardziej bark przeciągam w dół jeszcze żeby rozciągnąć plecy na max. Ale też fajnie o odcinek lędźwiowy widze dbasz i łokieć przy ciele. Francuz hantlą również nie mam zastrzeżeń , nie prostujesz ręki do końca za to plus . Wznosy , hmm [...]

Luknijcie na HST Wszystkiego po 2. serie. PLAN A 1. Przysiady 2. Suwnica 3. DB 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Wiosłowanie sztangą 6. Ściąganie drążka nachwytem 7. Wyciskanie sztangi płasko 8. Rozpiętki PLAN B 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. MC na prostych 4. Uginanie nóg w siadzie 5. Wiosłowanie hantlą 6. Ściąganie drązka podchwytem 7. [...]

Sida cordifolia 200 mg (8%)... Efki więc 16 mg w kapsie... Podobno wycofują już powoli Thyro ze sklepów... 11.03.09 *rozgrzewka *wyciskanie sztangi skos 12-10-8;20kg;23,5kg;28,5kg *wyciskanie hantli płasko 12-10-8;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg *rozpiętki skos 3 x 15;2x6kg *rozpiętki maszyna 25-15-10;15kg;20kg;25kg *wiosłowanie hantlą [...]

//daj kolejność: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch, 8-12 powtórzeń na serię PLAN A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: //wywal martwy, daj 3 serie wiosłowania - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s //daj 3 serie [...]

[...] będzie jutro Trening inteswyny, małe ciężary, skupienie na czuciu mięśnowym http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu [...]

[...] póki pas nie idzie, od czadu do czasu kawałek ciasta, żeby podbić kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu [...]

[...] przy bicepsach, ale przy dzisiejszym treningu ból występował sporadynczie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu [...]

[...] z hormonami, ale muszę koniecznie to ustabilizować, żeby nie było za późno http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu [...]

[...] dalej. Trening wczorajszy mocny i intensywny, dziś zakwasy na całych plecach http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Podciąganie ( łokcie do przodu ) H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: [...]

[...] http://www.iv.pl/images/96566963528737747269.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aero 40 minut Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu [...]

[...] % Jestem przemęczony, za krótko śpie, ale w końcu weekend trochę więcej pośpię http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Podciąganie szeroko neutralnie H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: [...]

[...] http://www.iv.pl/images/58804579844734961032.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem + DROP 100 kg x 18 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Podciaganie szeroko H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie [...]

[...] Po treningu 20min aerobów na orbitreku i 10min sauny. Na koniec posiłek i do domu. Plecy: -Ściaganie drążka za głowę klęcząc 4x15 -Ściaganie drążka pod siebie 3x12 -Wiosłowanie podchwytem na hummerze 3x10 -Wiosłowanie podchwytem z drążkiem wyciągu poziomego 3x10 -Wiosłowanie hantlą 10x35kg/10x42kg/8x45kg -Wznosy na ławce rzymskiej 3x20 [...]

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]

27.05.2016 dzisiaj plecki wzielam przed treningiem kreatyne, koffeine z b-alanina i jeezu ale bylo super normalnie mialam sile tylko strasznie sie pocilam trening z rozgrzewka zamknelismy w 1 godz 1. mc 55kg 3x 8p/8p/7p 2a przyciaganie sznura wioslowanie wasko, ucheyty trojkaty 4s 15-12p 18kg/25/27/27x10p 2b sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

Nie martw sie Obli Jest lepiej niz to wyglada Dzieki, na plecy na pewno bym chciala wznosy z opadu. Samo cwiczenie sprawia mi bol, ale po nim sie dobrze czuje. Nauka podciagania tez obowiazkowo edit: trening w domu: 1. opuszczanie na drzwiach od piwnicy (zamiast na drazku) 3x5 90sek przerwy w pierwszej serii szlo bardzo dobrze, pewnie dlatego, [...]

[...] głową) 3 serie 10/8/6 2) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12 Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg 12/10/10/ 2) Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/ 3) Podciąganie sztangi nachwyt 12/12/12/ podciąganie na drążku, 4)wiosłowanie hantlą 2 serie 12/12 <- czy juz odpuscic i dac samo [...]