[...] Pią- nogi, weekend- off. Mogę iść 2h po treningu siłowym na orlika, czy nie bardzo ? Poprzesuwać wtedy treningi siłowe ? Trening: Ściąganie drążka szeroko 3s + drop set Wiosłowanie sztangą nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady z drążka 3s Narciarz + wyciąg dolny wąsko 3s + cardio 20min Suple: 10g mono Dieta: [...]
[...] poszły. Cardio w ulewie i wichurze, nawet mam filmik ale nie mam dzisiaj czasu wrzucić. Dieta trzymana itp itd. Trening: Ściąganie drążka górnego szeroko 3s + drop set Wiosłowanie nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady na drążku 3s Narciarz + drążek dolny wąsko 3s 20min cardio Suple: 10g mono Dieta: [...]
[...] Prawie już odpadłem przy cardio, ale zacisnąłem zęby i dokończyłem. Uczucie po, przy rozciąganiu, bezcenne. Trening: Ściąganie drążka górnego nachwyt szeroko 3s + drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady z drążka nachwytem 3s Narciarz + wyciąg dolny kierownica 3s 25min cardio Suple: 10g mono 20mg [...]
07.05.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x18 14 wyciąg góra 8x24 10x14 12x9 wiosłowanie hantla 72kg x 19 16 (śmierć w oczach normalnie) podciąganie 12x14 17x9 wyciąg dół szeroko 10x18 12x12 14x8 modlitewnik 25x30 35x12 45x11 trochę bicka jeszcze Cały dzień na nogach od 6 rano, lekko zrobione 15km chodu, więc aero dodatkowego nie ma. Dieta: [...]
No tak .. z tym że jak pisałem wcześniej miałem przerwy .. na tych 1 fotkach co ważyłem 60 kg zjadłem 1 cykl gainer,kreatyna+ dieta przytyłem do 68 następnie zacząłem trenować sw i wszystko poleciało i wróciłem do poprzedniej wagi .. miałem także przerwy na siłowni typu że kolegi ojciec musiał jakiś remont robić i zamykał nam siłownie na 2 [...]
[...] do brzucha siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Cardio na orbisonie – żwawo 30 minut DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego [...]
[...] na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, 35,35,40,45(3) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio na max nachyleniu – żwawo 30 minut (zajęte orbitreki) 11.06. 2013 DZIEŃ 2: [...]
[...] z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 25, 35,35, 40 Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, 35,35,40,45(3) Kocham to ćwiczenie:-) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio orbi– żwawo 30 minut 24.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 [...]
[...] siedząc 30,35,45,50,55 Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 25, 35,35, 40 Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, 35,35,40,45(7) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,7,9,9,12,5 miska będzie jutro
to fakt, ale idzie mi podejrzanie zbyt wolno i w dodatku czesto z regresja %-). anyway, jak widzicie, nadszedl nowy i nieznany mi jeszcze etap: treningi bez silki. tu przyznaje, ze jest mi sie ciezej zmotywowac i treningi w domu sa mniej wygodne: mniej sprzetu, duzo "zmarnowanego" czasu na regulacje ciezaru hantli, nie mozma sobie rzucac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 101 TRENING Przysiady ze sztanga 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + 10 x 25kg / 10 x 42.5kg / 10 x 42.5kg / 8 x 42.5kg / 8 x 42.5kg Wioslowanie hantla 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg [...]