Wiosłowanie hantlą

[...] 4-5x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 4-5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 4-5x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 6x12 -Wiosłowanie hantlą 6x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 6x12 -Wyciskanie żołnierskie 4-5x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 4-5x12 [...]

senegroth na 3 stronie tego posta napisales ze zanim sie zrobi ten plan lepiej miec jakies doswiadczenie z treningami silowymi, mala liczba powtorzen...ja cwicze juz pond dwa lata z jedna przerwa ;/ chcialbym zrobic tylko deadlift bo na nim mi najbardziej zalezy wiec wrzuce tylko moja rozpiske plecow, czy bylby okej taki plan z uzyciem metody 5x5? [...]

Jeśli we wczesniejszym planie miałeś takie samo połączenie tzn klata -tric , plecy-bic , barki-nogi to ja proponuje taki plan: Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 progres 2)wyciskanie skos hantle 12/10/8/8 3)rozpiętki płaska 12/10/8 BICEPS 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie [...]

drążek , wiosłowanie hantlą , hantlami , wiosłowanie końcówką sztangi

Robie ten trening na wzór treningu opracowanego przez Riona: Na początek brzuszki 2x 15 1) przysiady z hantlami 1 serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) rozpiętki 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) wyciskanie hantli [...]

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]

Troche mnie rozłożyła choroba,na szczęście już jestem pełen sił :-) Wczoraj zrobiłem plecy i biceps: Plecy+Biceps 1.Podciąganie 5s max. 2.Wiosłowanie półsztangą 5s 15, 12, 10, 8, 6 3.Wiosłowanie 5s 12, 10, 8, 12, 20 4.Wiosłowanie hantlą 3s 12p 5.Ściąganie drążka chwytem neutralnym do klatki 4s 15,12,10,8 6.Pullover 3s 15p 7.Modlitewnik 3x12p [...]

[...] w opadzie tułowia: 3x12 Łydki: . Wspinanie łydek hantlą (naprzemiennie): 5x max D3: Plecy + biceps (+ przedramię): Plecy: . Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt): 4x max . Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x8 . Martwy ciąg: 5x12 . Szrugsy: 3x max Biceps: . Uginanie ramion z hantlami: 2x10 . Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 2x12 . [...]

Myślicie, że wiosłowanie sztangą 4s i wiosłowanie hantlą 3s to za dużo jak na początek dla czworobocznych?

TEST Dzisiaj był ostatni trening pod katem UD 2.0, moim zdaniem nie zbyt udani ponieważ przesadziłem we czwartek... Ale jakos przeytrwałem. Nie próbowałem dziś bić rekordów, bo nie czułem się na siłach. Teraz 2 dni odpoczynku i od poniedziałku nowa dieta i nowy trening. Cieszę się bo już waga i wyczyny siłowe na plus a gdy dodam wiecej wegli do [...]

[...] unikać wyciskania zza karku ? Z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolony, wyciskam już w ostatniej serii 70 kg, progres jest regularnie, niedługo przegonie klatke ;) Wiosłowanie hantlą może być ? Czy lepiej sztangą ? I robić na jednym treningu i wiosłowanie i drążek, czy zmieniać czy an zmiane, np poniedzialek wioslowanie, sroda drazek [...]

28.05.2022 B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s Ściąganie guma3 20 guma1i3 12 12 Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1 12 12 12 Wiosłowanie hantla 4s 34x8 34x8 34x8 31x14 34x10 34x10 34x10 31x14 Narciarz 3s 20 16 16 20 20 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x12 16,5x12 16,5x10 16,5x12 16,5x12 15x14 Wyciskanie złączonych hantli 4s [...]

27.06.2022 B1: 26s Ściąganie gumy szeroko 3i1 14 14 14 14 14 14 Wiosłowanie hantla 4s 36x8 36x8 36x8 31x12 36x10 36x10 36x10 36x8 Narciarz 3s 12 12 12 gumą 3i1 14 12 12 guma3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 [...]

[...] ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6 Śr: Wyciskanie sztangi (skos) 4x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli (skos) 3x 12/10/8 Suwnica 4x 12/10/8/6 Upper back - plecy 3x12/10/8 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12/12/12 Barki - rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps - hantle 4x12/10/8/6 Triceps - na wyciągu 4x 12/10/8/6 Czw: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 [...]

bardzo proszę o sprawdzenie techniki i sugestie, gdzie/co poprawić ;-) 1. MC robiony pierwszy raz w życiu %-) https://www.youtube.com/watch?v=NAD9HAkchOg 2. ściąganie drążka podchwytem klęcząc https://www.youtube.com/watch?v=M1Lj1M63iw8 3. wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę https://www.youtube.com/watch?v=hqSNTju-nUw 4. wiosłowanie sztangą [...]

obczajcie moze byc?bo musze dobrze wykorzystac rozowa sile(malo powtorzen bo ma byc ciezko) Poniedziałek – klatka 1-wyciskanie skos 4s 8/8/8/8 2-wyciskanie plaska 4s 8/7/6/5 3-rozpietki i dipsy (lączone) 3s 8/8/8 Wtorek –plecy 1-mc 5s 10/8/6/4/4 2-wioslowanie sztanga 4s 8/8/6/6 3-wioslowanie hantla 4s 8/8/6/6 4-wyciag 3s 8/8/8 [...]

Po SOG-U przez tydzień czułam się jak po udanym ruskim weselu. Żadnych konkretnych dolegliwości, po prostu byłam oszołomiona, skacowana, zdekoncentrowana, wypłukana z elektrolitów. Trochę to trwało, zanim wróciłam do normalności. Kontuzja, która mi odebrała I msc to nie ścięgno, tylko więzadło skokowo-strzałkowe, dość mocno naciągnięte podczas [...]

DNT, Tydzień 3. Zakwasy: - górna część i boki pupy 8-) - mięśnie brzucha po bokach, wydaje mi się że krawędź skośnych zew. - boli przy śmianiu się, kichaniu i różnych innych czynnościach. Mam nadzieję, że to prawidłowe miejsce bólu %-) - najbardziej czuję mięśnie przy łopatkach :-) Masakra, pierwszy raz w życiu poprawnie wykonałam wiosłowanie [...]

Kolejne obiegówki dały mi w kość ale zaczynam je lubić i nawet po zakończeniu eksperymentu wprowadzę je na stałe do planów treningowych. Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 62,5kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 15 kg 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 17,5 kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami 17,5 kg 5. allahy 25 kg Obieg [...]

Wczoraj się trening nie odbył bo byłem w szkole więc zrobiłem dzień nietreningowy a obiegówki były dzisiaj. Jak zwykle ciężko ale dałem rade. Troche podbiłem ciężary. Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 65kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 17,5 kg 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 17,5 kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami [...]