:) Dzisiejszy trening :) ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek Przysiady x10 Rozciaganie Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (3kg,5kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 - i tutaj zobaczylam jaki mam problem z równowagą :o 2a. Krążenia z hantla stojąc 2 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×6 [...]
[...] biały V. w planach VI. j.w. Trening: A Martwy ciąg klasyk 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 ( ostatni cięzko;) B ściąganie drążka wyciągu górnego 4*10 (40kg) C Wiosłowanie 4 serie po 10 z progresją D Przenoszenie hantla 4x10 Cały trening w 40 min takze intensywnie dosyc;) Od przyszlego tygodnia planuje jakos zmniejszyc kalorie, [...]
Przemek zobacz czy tak teraz będzie dobrze;) i czy serie i powtorzenia też sa ok luknij;) Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety) -sciaganie sznura [...]
[...] Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i [...]
- szybkie czy wolne powtórzenia? - a jaki cel ?? ale zazwyczaj jest taka zasada ze negatywna faza ruchu czyli wtedy kiedy zazawyczaj działasz zgodnie z siła grawitacji czyli np: opuszczasz sztange powinna byc dłuzsza od fazy pozytywnej gdy pokonujesz siłe grawitacji... - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - 60 - 90 sekund - barki [...]
panowie nie podoba mi sie ta rozpiska szczerze mowiac;/ nawet przedramienia na niej nie ma;/ PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem [...]
Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]
[...] - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie o kolano 4 x 10 - Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10 jako pierwsze obetnij wszystko do 3 serii CZW - Wiosłowanie sztangietką 4 x 10 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12 podchwytem i 4s - prostowanie tułowia ( nie wiem jak to nazwać) - leżę na ziemi na brzuchu i staram [...]
[...] - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10 - młotkowy 3 x 10 - uginanie o kolano 3 x 12 CZW - Wiosłowanie sztangietką 4 x 10 - Wiosłowanie w opadzie sztangą podchwytem 4 x 12 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3 x 12 - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - [...]
Wczoraj I HIIT 12sztuk 20/40 + 2km warmup/cooldown 1.Wiosłowanie jednorącz hantlą 31 x8/33x6/33x6 bez pasków 2.MP 40 x8/50 x4/60 x4 PP II 1.Przysiady 30/30/30 2.Półmostek 20/23/30 3.Wznosy nóg leżac 25/20/20 miska taka sama ciągle w pon rozpiszę, bo będzie po 2 delikutaśnych przycieciach. I dziś zrobiłem sobie fotkę jak idzie moja redukcja }:-( [...]