Wiosłowanie hantlą

siemka.chciałbym przedstawić mój trening na poprawę siły i przyrost masy mięśniowej.trenuje mma wiec cięzko mi jest przybrać na masie staż: 9-10 miechów siłka, początki mma wiek: 17 wzrost/waga: 181cm/71kg oto mój plan Poniedziałek->klatka piersiowa + triceps wyciskanie płasko 8,8,6,6 wyciskanie skos 8,8,6,6 przenoszenie hantla w poprzek ławki 3x [...]

[...] 8 Nożyce pionowe 4x10 Nożyce poziome 4x10 Scyzoryki 4x10 Śr: Plecy + Triceps + brzuch (mięśnie skośne) Martwy ciąg 12, 10, 8 Przenoszenie sztangi za głowę 12, 10, 8 Wiosłowanie sztangielką 12, 10, 8 Wznosy barków "szrugsy" 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 [...]

Staż: kiedyś rok na siłowni w ramach treningu lekkoatletycznego, obecnie nic Wiek: 22 Wzrost: 176cm Waga ok. 75kg Mam zamiar cały wrzesień trenować w domu a od października zapisać się na siłownię na uczelnię lub może nawet na sekcję aby częsciej chodzić. W domu posiadam sztangę 6kg, sztangielki 2x2kg oraz obciążenie - 4x2,5 , 4x1,5kg, 4x5kg [...]

[...] TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Środa: PLECY: 1)Martwy ciąg: 5x5 2)Podciąganie na drążku nachwytem: 4x6 3)Wiosłowanie półsztangą/hantlą jednorącz: 4x10 BICEPS: 1) Uginanie hantli na przemian: 5x5 2) Uginanie sztangi na modlitewniku 4x8 przedramiona, łydki, brzuch według uznania [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3 dzień-Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem -Podciąganie sztangielki w opadzie -Martwy ciąg -Skłony ze sztangą na barkach 4 dzień-Nogi -Przysiady ze [...]

[...] sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122 2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 15,15,12,12 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 15,15,12,12 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 15 CZW Nogi 1. [...]

[...] podchwytem 4 serie zwijanie nachwytem 3 serie Środa -------------------------------- Czwartek PLECY + TRICEPS Podciąganie na drążku za Kark 10 8 8 6 Martwy Ciąg 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 12 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 10 8 8 Francuskie hantlą siedząc 10 8 8 Prostowanie na wyciągu 12 10 8 Sobota BARKI + KAPTURY + [...]

[...] go w schemacie A/B/A? Dietę staram się trzymać no i widzę pewne postępy przy obecnym treningu. Ewentualnie ułożyłem drugi zestaw: B: -Martwy ciąg na prostych nogach -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Wyciskanie hantli skos górny -Unoszenie hantli bokiem lub podciąganie sztangi do brody -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc [...]

Witam ćwiczę już trochę na orifesjonalnej siłowni i nabrałem masę a teraz chcę się wyrzeźbić i ułożyłem taki plan może ktoś go sprawdzić i jak coś poprawić z góry dziękuję Poniedzialek Klatka: unoszenie hantli oburacz przed siebie pozwoli nam sie rozgrzac wycisk lawka plaska sztanga wycisk skos dodatni hantle wycisk skos ujemny sztanga [...]

[...] z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Plecy + Triceps Przenoszenie hantla (ławka w poprzek) 3x10-12 MC 3x 10,8,6 Wiosłowanie 3x8/10 Wyciąg górny 3x12/14 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielek 3x10-8 Nogi + braki Hack przysiady 4x8-6 Wykroki [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte mojego planu. Szczegolnie chodzi mi o ilosc cwiczen i serii w cwiczeniach pon barki,nogi 1.żołnierskie 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie [...]

wiek: prawie 18 staż: 2 lata (z czego 1 rok dopiero przecwiczony a tak dobrym planem to ostatni cykl dopiero:P) wzrost: 178cm waga:81kg nr buta:45:P sam nie wiem po co sie wrzucam ale jestem ciekawy co sadzicie jak bede na chacie wrzuce fotki z zeszlego lata(8kg miesa wiecej jest teraz) wyniki silowe: klata- max 115kg wioslowanie- 90kg 5x biceps [...]

[...] śćiąganie linek w bramie- 15,15,15 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku szeroko- 5x max Podciąganie końca sztangi w opadzie- 15,12,10,8 Martwy ciąg- 10,8,6,4 Wiosłowanie hantlem- 12,10,8 Brzuch Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc- 4x15 Unoszenie nóg w podporze - 3x20 Spięcia na ławce prostej- 3xmax Czwartek Barki [...]

Witam. Płeć : M Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : Pływanie 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 2500 kcal 200/200/100 B/W/T Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimp. BCAA [...]

[...] o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą podchwyt 4 serie Do 12 powt. 3)Martwy Ciąg 4 serie Do 12 powt. BICEPS 1)Uginanie ze sztangą 4 serie Serie do 12 powt. 2)Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

Witam, szybka pilka, krotka korekta. Mam pytanko odnosnie planu, czy jest wszystko ok? bo siedzicie w tm nieco wiecej niz ja. Jestem po FBW, teraz przisadam sie na 6 tygodni na SPLITa, potem mysle o HST. Cel: Masa, glownie pracuje nad plecami i klatka. Plecy+biceps Podciaganie na drazku podchwyt/nachwyt zamiennie z wyciagiem gornym. 3s-12 [...]

[...] plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej. 3.Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 4.Triceps - wyciąg górny. 5.Martwy Ciąg. 6.Wiosłowanie sztangą 7.Przysiady ze sztangą 8.Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. B: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 2.Rozpiętki. 3.wznosy hantli w [...]

[...] Śr Klatka+barki+triceps Czw Wolne Pt Plecy (siłowo)+ biceps Sob Wolne Nd Wolne Trening plecy siłowo: Martwy ciąg 4 x 5 powt Podciąganie z obciążeniem na biceps 3 x 5 powt Wiosłowanie w opadzie hantlą 4 x 5-10 powt. Przyciąganie sztangi do brzucha 3 x 10 powt. Szrugsy 3 x max i później biceps Trening plecy hipertrofia: Podciąganie nachwytem [...]

Witam, przedstawiam trening na masę do oceny. Nie jestem w stanie póki co robić nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce górny skos 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: [...]

Siema, postanowiłem zmienić swój trening o 180 stopni i ze zwykłego splitu kulturystycznego przejść na trening siłowy typowo pod siłę w wyciskaniu leżąc. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w rozpisaniu takiego planu, zbytnio nie wiem jak rozłożyć dni oraz ćwiczenia. Wiadomo, że pod wyciskanie liczy się siła tricepsów, barków oraz pleców więc [...]