Temat pracy: Trening ukierunkowany na przyrost siły mięśniowej- alternatywna droga. W dzisiejszych czasach, pojęcia typu: "trening na siłę", "skurcz izometryczny", "plan treningowy" są często zbyt płytko pojmowane, a drogę wskazują nam ludzie posługujący się terminami, które nie do końca rozumieją. Celem więc, tejże pracy będzie uświadomienie Wam [...]
TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !
MAAAASAAAAAA Generalnie test będzie składał się z 2 faz. Po każdej z faz będzie podsumowanie. W pierwszej fazie suplem przewodnim będzie Post Cycle Matrix - FUSION SUPPLEMENTS W drugiej fazie będą juz królować kreatyny z CON-CRET na czele. Dodatkowo wspomagać je będzie FIREDROL, aby utrzymać teścia na stałym wysokim poziomie. Tak, jak obiecałem [...]
Witam, (nie liczac kilku nietrafnych pytan z innego konta) jest to moj pierwszy post na forum. Na poczatek cos o mnie. 4 miesiace temu skonczylem 18 lat. Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% [...]
[...] z supinacją - 3x10 4. Brama/Butterfly - 1x100 5. Wspięcie na palce - 4x20 Wto : plecy + przedramię 1. Martwy ciąg - 4x8 2. V-bar + Podciąganie/Ściąganie drążka- 3x10+10 3. Wiosłowanie wysokie/niskie - 3x10 4. Ściąganie drążka na prostych rękach - 1x100 5. Superseria nachwyt + podchwyt - 3x12+12 Śro : przerwa Czwartek : barki + kaptury 1. [...]
[...] 10 – 12 p / 30s 8. Unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku – nogi ugięte 3 X 10 – 12 p / 30s Wariant 2 1. Martwy ciąg 3 X 8 – 10 p / 1m 2. Zakroki 3 X 14 – 18 p / 45s 3. Wiosłowanie sztangą 3 X 8 – 10 p / 1m 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 X 8 – 10 p / 1m 5. Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego – na bicepsy 3 X [...]
Witam, jestem ektomorfikiem o stażu 4,5 miesięca. 2 miesiące ćwiczyłem FBW, a 2,5 miesiąca Split znaleziony w Internecie i trochę przeze mnie przerobiony. Moim celem jest masa ale niestety przez te 4,5 miesiąca się wydarzyło. Jeśli chodzi o Split to jedyne rzeczy na + to progres jeśli chodzi o ciężary (niestety przez 4,5 miesiąca 0 progresu jeśli [...]
[...] (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 serie po 12 powtórzeń, na przedramię po 15. 4 ZESTAW Trening A: (1) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (2) Martwy [...]
[...] (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 serie po 12 powtórzeń, na przedramię po 15. 4 ZESTAW Trening A: (1) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (2) Martwy [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
Czesc, Od około roku eksperymentuje amatorsko z cwiczeniami w domowych warunkach, zasiegajac co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to [...]
[...] ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8 4 razy w tygodniu [...]
[...] ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8 4 razy w tygodniu [...]
[...] ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie koąca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8 4 razy w tygodniu [...]
[...] ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie koąca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8 4 razy w tygodniu [...]
[...] 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. [...]
[...] 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. [...]
[...] wykonywania ale nie przesadnie, skurcz koncentryczny wykonujemy z normalną prędkością a negatywny przez 5-7 sekund. Wczujcie się w pracę mięśni - jest to bardzo ważne. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - gdy wasz grzbiet jest już nieźle wytrenowany przechodzimy do tego ćwiczenia, które pozwala się skupić na każdej stronie z osobna. Robimy [...]
Trenuję już dosyć długo bo ok. 5 lat( z małymi przerwami wakacyjnymi:) Zaczynałem od wioślarstwa przez około 2 lata co skończyło się redukcją masy, a końcem tego i siły. Brałem różne odżywki zaczynając od HMB, potem na masę białka różnego rodzaju, białko z węglowodanami, odżywki typu Amino 4500, nitrobulon, KREATYNĘ itd. Zczego nie liczę już [...]
[...] 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. [...]
(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później
Witam serdecznie!:) Przez 1,5 m-ca wprowadzałam w życie trening oraz zmiany żywieniowe w oparciu o uzyskane rady oraz przeczytane artykuły. Ale chciałam zweryfikować zarówno dietę, jak i ćwiczenia - czy nie popełniam wciąż żadnych błędów? Poniżej link do mojego wcześniejszego wpisu: [...]
[...] 12,12,12 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
