Wiosłowanie hantlą

macie coś więcej niż tą płaską ławkę? napewno możecie zrobić: klatka: rozpiętki, wyciskanie plecy: wiosłowanie sztangą / hantlą (warto zamontować drązek by się podciagac nie jest to droga inwestycja) triceps wyciskania francudskie (np hantlą siedzac/ stojac, sztangi lezac ) barki- podciaganie sztangi wzdluz ciala, unoszenie stalerza przodwem, [...]

[...] supinacją 4x 8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4x 8 Przedramię: -Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4x8 Środa : Plecy : -Wiosłowanie sztangielką 4x 12 -Wiosłowanie sztangą 4x 12 -Martwy ciąg 4x 12 Triceps : -Pompki w podporze tyłem 4x 8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8 -Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK (Pull-siła): 1.Martwy ciąg 5x5 2.Podciąganie nachwytem z obciążeniem 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4. wyciag dolny wąsko neutralnie lub wioslo jednoracz hantla 4x8 5.Młotki hantlami 5x5 WTOREK (Push-siła): Przysiady 5x5 1.Wyciskanie hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 4x8 5.Francuskie sztangą 5x5 ŚRODA [...]

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 TO plan ktory wlasnie TY [...]

[...] DT Ostatni z treningów ogolnorozwojowych i od poniedzialku lecimy juz z nowym treningiem . TRENING Ogolnorozwojówka 1.Podciagnaie na drażku wąski chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie pólsztangą 4serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3serie 4.Butterfly 3serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4serie 6.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 7.Wznosy [...]

[...] 4xmax -Martwy ciąg - 3x 12 /10/8 ok - Ściąganie uchwytu górnego za kark - 3 x12/10/8 ok -Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3x12/10/8 - Wiosłowanie Hantelką 2x12 10 ćwiczenia na kaptury warto wykonywać przy ćwiczeniach na plecy lub z barkami. Proponuję ćwiczenie Wznosy barków "szrugsy" 4x np. po 15 powt lub [...]

[...] %) ) 3)Ryż jaśminowy +pierś+ warzywa + kilka kostek czekolady gorzkiej Trening: Plecy + Biceps Martwy Ciąg 4x 12x 61kg, 10x 66kg 8x 71kg 6x 76kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 21,5 , 10x 24kgx 8x 26,5kg 6x 29kg, 31,5kg Uginanie hantli chwyt z supinacją 4x 12x 6,5kg 10x 9kg 8x 9kg 6x 11,5kg Uginanie hantli na [...]

[...] 8-) 2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa Trening: Plecy+bok barków Martwy Ciąg 4x 12x 68,5kg, 10x73,5kg 8x 78,5kg 6x 83,5kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 24kg ,10x 29kgx 8x 29kg 6x34kg Unoszenie hantli w bok 4x 12x 6,5kg 10x 9kg 8x 11.5kg 6x 14kg Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 6,5kg [...]

[...] 3)Ziemniaki +miruna + warzywa 4)Ziemniaki +miruna + warzywa Trening: Plecy+bok barków Martwy Ciąg 4x 12x 69,5kg, 10x74,5kg 8x 79,5kg 6x 84,5kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg Unoszenie hantli w bok 4x 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 12,5kg 6x 15kg Unoszenie hantli w bok siedząc 3x [...]

[...] +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Chlebek własnego wypieku +makrela wędzona +warzywa Trening: Martwy Ciąg 4x 12x 71kg, 10x76kg 8x 81kg 6x 86kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg Unoszenie hantli w bok 4x 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 12,5kg 6x 15kg Unoszenie hantli w bok siedząc 3x [...]

[...] naturalny+szczypiorek +warzywa 3)Czekolada Brownie +lody z masłem orzechowym }:-( Trening: Martwy Ciąg 4x 12x 71kg, 10x76kg 8x 81kg 6x 86kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg Unoszenie hantli w bok 4x 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 12,5kg 6x 15kg Unoszenie hantli w bok siedząc 3x [...]

A więc tak by ten plan wyglądał końcowo: A 1. siady 2. wyciskanie sztangi skos 3. rozpiętki (lekki skos) 4. podciąganie wąsko (na biceps) 5. sciaganie wyciagu o rekach prostych 6. uginanie hantli siedząc skos 7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces) 8. Plank, Plank Side B 1. wiosłowanie 2. wyciag dolny kierownica 3. wyciskanie [...]

pon- klatka+barki przód 12-14 serii po 8-10 ruchów wt-wolne śr- biceps+triceps + brzuch 9-12 serii po 8-10 ruchów czw-wolne pt- plecy+barki tył 12-14 serii 8-10 ruchów sob- nogi-brzuch klatka-ławka dolny skos sztanga, ławka poziomo-sztanga ławka hantle górny skos rozpiętki ławka poziomo-przenosy barki-podciąganie do brody sztangi wyciskanie [...]

ŚRODA: 1) wyciskanie leżąc: 50kg*5 60kg*3 70kg*2 80kg*1 90kg*1 100kg*3 Wszystko zaliczone na luzie. 2) połowiczne wyciskanie leżąc: 110*max (przy pierwszej sesji ostrożnie) - ostrożne 6 powtórzeń 90*max (---) - 15 powtórzeń 70*max(---) - 15 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 50kg co 2,5 minuty po 5+5 powt. TYLE SERII ILE WLEZIE w [...]

[...] nóg w siadzie - 3 serie (12,10,8) c) Wspięcia na palce - 3 serie (12,10,8) - Plecy a) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. - 4 serie (12,10,10,8) b) Wiosłowanie wykonywane hantlami. - 3 serie (12,10,8) c) Martwy ciąg. - 3 serie (12,10,8) - Bicepsy a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. - 2 serie (12,10) b) [...]

witam cie jacku...pisalem na priv maila,ale nie odpisales wiec pisze tu,bo pewnie tam nie zagladasz albo cos innego.na poprzednim temacie rozpisywales mi trening na mase,i wyglada on tak: pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-8,6 uginanie na przemian hantlami12, [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8 Środa Plecy: -Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12/10/8/6 -Ściąganie rączki górnego wyciągu szerokim uchwytem 12/10/8/6/8 Czwartek Barki: -Wyciskanie sztangi zza klatki siedząc [...]

Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]

Cześc Jacku proszę o pomoc i ewentualną korektę w moim błędach jeśli możesz :) Fajnie ruszył Mi tric po twoich wskazowkach :) Na klacie ruszyla ladnie sila a teraz chce skupic sie na masie jej. Cel masa ,tylko wolne ciężary Mój ostatni trening to ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie [...]

Dobra jeszcze 2 razy w tygodnu mam siłownię . W każdym ćwiczeniu staram się zrobić od 6 - 12 seri a ile powtórzeń , tyle ile mam sił tyle wykonuje zawsze 90% swoich sił Dobra a teraz plan (przejrzyście) PONIEDZIAŁEK - Przedramiona - dwoma hantlami = 3 kg zawsze , WTOREK -Biceps i [...]