Staż - 2 miesiące przed wakacjami i miesiąc od września do pażdziernika ( od teraz już na dobre mam zamiar chodzić na siłownie, bo wcześniej byłem zawalony różnymi duperelami ). Cel - ogólno-rozwijający Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze [...]
Witam ćwicze 5,5miesiąca i mam 17lat proszę o ocenę tego planu zależy mi na masie i na sile klatki Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 wyciskanie sztangi [...]
Witam! Cwicze na silowni okolo 1,5roku. Przez ten czas jechalem caly czas na fbw, czasem sie on zmienial lecz juz od dosc dawna jade takim: A przysiad 12 10 8 wyciskanie lezac 12 10 8 podciaganie na drazku szeroko 3s max wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 uginanie ze sztanga 12 10 prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 12 10 B MC klasyczny 12 [...]
[...] 190cm i 78kg chciałbym dobić do 80-81kg. Dieta również już jest. Trening 3 x tygodniowo pn, sro ,pt. Przysiady ze sztangielką - 3s - 12-10-8 powt. Podciąganie 1s - max Wiosłowanie hantlą 1s - 12 powt. Podciąganie 1s - max Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 1s - 12p. Pompki z nogami na taborecie 1s - 10 powt. Pompki w [...]
Witam.. chcialbym sie upewnic czy plan ktorym cwicze jest prawdidlowy wiec bardzo bym prosil o ocene i jakies zmiany.. Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po przerwie miesiac regularnych cwiczen Uprawiane inne sporty : ograniczylem sie tylko do silowni i wf Dostęp do sprzętu (np. [...]
Poniedziałek : klatka+tric KLATKA : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 4x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) PROSTOWNIE [...]
Witam. Przez ostatnie 2 miesiące moj trening na klatke wyglądał tak plaska 4x8 skos 4x8 rozpietki 4x8 wkleje tu caly nowy plan PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy [...]
[...] czy plan jest odpowiedni, jak na początek mojej drogi do celu. TRENING A -Przysiad z hantelkami 12/10/10/8 - Przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach 8/8/8 - Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 12/12/12/12 - Pompki tradycyjne 4 serie do niepowodzenia - Rotacje kubańskie z hantlami 12/10/10 - Zginanie przedramion z [...]
[...] plan do wglądu czy do moich wymagań jest on okej 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x12 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2x12 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5. Przysiady ze sztangą 3x12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x12 8. Wspięcia stojąc 3x12 9. ? coś na brzuch może
witam to jest moj pierwszy post na tym forum bo dopiero dzis sie zarejestrowalem, ale jakby co to czytalem duzo bez logowania wiek: 15 waga: 51 kg wzrost: 166 cm cel: masa + sila staż: 2 miesiące treningiem ACT by Mawashi aktywnosc: codziennie siatkówka teraz plan: A: nogi: przysiady 4s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s [...]
witam chciałbym sprubowac niemieckiego treningu ciezarowców ale niezabardzo wiem jak dobrac inne grupy i czy ligtowo je cwiczyc? wiec jak by ktos mugł mi pomóc niech sprawdzi czy taki plan bedzie odpowiedni: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8p młotki 8 8p modlitewnik 8 8p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 [...]