Ostatni plan wyglądał tak: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Martwego i przysiadu nie robiłem na max. obrotach ze względu na to,że miałem boczne skrzywienie kręgosłupa. Max [...]
ogolnie schemat bazowy masz bardzo dobry A przysiady klasyczne mozna zamiennie dac z bulgarami, bardziej funkjconalne popracujesz nad koordynacja podciaganie na drazku push press - jak najbardziej dla fightera ok dipsy - rowniez spoko wyciskanie wasko - mozna pomyslec nad dynamiczna forma kick back uginanie z hantlami B - caly zestaw w B jest ok [...]
Ja bym zmienił nieco kolejność tych ćwiczeń i jeszcze coś dorzucił do tego planu treningowego. Przede wszystkim nie masz żadnego ćwiczenia na grzbiet w formie wiosłowania, a warto by było coś dołożyć do tego zestawu choćby wiosłowanie hantlą czy sztangą bo masz do nich dostęp. Zostawiłbym jedną formę tego ściągania wyciągu albo nachwyt albo [...]
Oczywiscie, koledzy maja racje. W tym ukladzie MC obowiazkowo na poczatek, inaczej zajedziesz prostowniki. Moje niedopatrzenie. Jesli MC mialby byc na koncu, to trzeba by zamienic wioslowanie hantla na cos nieobciazajacego prostowniki, np. przyciaganie linki wyciagu dolnego. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 00:01:40
[...] czwroboczny, równoległoboczny i rotował się odcinek,jeśli już, piersiowy a nie lędźwiowy. Jak będziesz chciał wzmocnić skosy czy rdzeń są ku temu lepsze ćwiczenia. Wiosłowanie hantlą to doskonałe ćwiczenie jeśli jest dobrze wykonane możesz pozwolić wyjść hantli do przodu rozciągnąć nieco grzbiet i łopatkę bez rotowania w lędźwiowym [...]
OK przykładowy trening: Początkowo rozgrzewka na bieżni 8min tempo 10,6 1min tempo 11 i 1 min tempo 12. Skakanka 3x200skoków Brzuszki 12x20 brzuszków zwykłych na zmianę z skośnymi 2x z obciążeniem (1x gdy nogi w górze ręce wyprostowane do góry z obciążeniem, 1x przekładanie ciężaru z prawej na lewą) 1x20 przyciaganie piłki gimnastycznej do [...]
Jak Ci wygodniej wiosłowanie hantla mniej obciąża lędźwiowy docinek kręgosłupa ale jesli użyjesz sztangi i zachowasz odpowiednią technikę i cięzar to nic Ci nie będzie pozdro
Użytkownik z działu ,,Trening dla początkujących,, polecił mi następująćy trening: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x [...]
Witam. Szukam zamiennych ćwiczeń do tych, które wymienie. Problem jest w tym , że na razie mam hantle same a dziś gryf do sztangi juz kupiłem. Cwiczenia: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Allahy 5. Krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry 6.Podciąganie [...]
1. przysiady/wykroki ze sztangielkami zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem 2. wyciskanie na klatce na skosie dodatnim 3. przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4. wyciskanie sztangielek siedząc(na barki) 5. wioslowanie hantlą jednorącz w opadzie tulowia w podporze to na priorytecie na klatke, bez priorytetu - wywalasz cwiczenie [...]
ja wiem również ćwicze przysiady martwego nie bo nie mam sztangi ale jako podstawowe ćwiczenia robie jeszcze różne rodzaje pompek i wiośłowanie hantlą to że robisz jeszcze wiosła czy pompki to OK. To wielostawowe ćwiczenia, przydadzą się. Byle by też nie przesadzac, bo robienie tysiąca rodzajów pompek to jednak przegięcie,nawet jeśli każde z [...]